食べ物と消化器の健康
私たちの胃は、私たちの健康の第一の指標です。腸内細菌叢は、私たちの体内で食物を同化する役割を担っていますが、それはまた、私たちが持つ炎症と免疫のレベルも決定します.体重、酸逆流の有無、消化器系の問題はすべて、腸内のバクテリアによって決まります。そして、私たちが食べるものは、想像以上に影響を及ぼします。正しく食べないと、過敏性腸症候群、胃食道逆流 (GERD)、便秘、下痢など、多くの問題を引き起こす可能性があります。
そして、この「正しく食べない」現象は、ホリデー シーズン中に悪化します。新年が近づくと、パーティーの計画が立てられるため、健康的な食事はすべて忘れられます。それにもかかわらず、見てみましょう:
13 の消化しにくい食品
1.炭水化物の多い食品
炭水化物が豊富な食品を消費すると、炎症が増加し、腸内細菌叢が変化するため、長期的な健康被害につながる可能性があります.たとえば、じゃがいもは炭水化物の多い食品と見なされるかもしれませんが、主に水でできています.米、パスタ、プレッツェル、ベーグル、ドーナツは、炭水化物が非常に多いため、体により有害です。
2.揚げ物
揚げ物は、さまざまなレベルで体に害を及ぼすため、厳禁です。それは体のポンドを増やすだけでなく、消化するのも難しい.体が消化しにくいため、分解されずに腸内を移動し、下痢や膨満感を引き起こすことがあります.ほとんどの揚げ物は食物繊維が少ないため、消化が困難です。便秘を引き起こすことさえあります。消化が大変な時期にある場合は、メニューに低脂肪の揚げ物ではない食品を入れて、腸の健康を回復させてください.脂肪が豊富な食品でさえ、食事リストから除外する必要があります.アイスクリーム、ステーキ、フライド ポテトなどは消化しにくく、不快感や満腹感を与える可能性があります。
3.加工食品
加工食品は、私たちの健康にとって最悪の原因の 1 つです。それらは栄養価がゼロで、繊維がなく、不必要な添加物や防腐剤の存在で腸を刺激します.それらの中には、消化不良を引き起こす可能性のあるラクトースが含まれているものもあります.加工食品は、肥満だけでなく、2型糖尿病や心臓病のリスクを高めるだけでなく、ガス、膨満感、けいれんを引き起こします.加工食品を完全に避けられない場合は、赤身のタンパク質やその他のゆっくりと消化される食品と組み合わせて、栄養価を高め、おなかのトラブルを減らしてください。
4.辛い食べ物
スパイスは、消化器系を刺激するために食品に加えられます。しかし、一部の人々にとっては、スパイスに対する感受性が高まっている可能性があるため、悪影響を及ぼします.スパイスの摂取量が増えると、多くの人がガス、膨満感、胸やけ、胃酸の逆流、さらには胃の痛みを経験します.スパイシーな食べ物は、特に就寝前に避ける必要があります。
5.人工甘味料
人工甘味料の中で最も一般的な胃刺激物質はソルビトールです。リンゴ、プルーン、モモなどの果物に自然に含まれています。チューインガムやダイエット食品を甘くするために追加されたソルビトールは、ガス、膨満感、下痢を引き起こします.人工甘味料は体内の炎症を増加させ、他の多くの健康問題を引き起こす可能性があります.彼らは、一部の人々の腹部脂肪を増加させる原因にもなっています.
6.高繊維食品
食物繊維を多く含む食品は、消化に時間がかかるため、消化しにくい場合があります。高繊維食品には、生野菜、レンズ豆、豆、玄米が含まれます。
野菜でさえ、「消化器系の健康にとって最悪の食品リスト」のリストに載っています。はい、生野菜は健康に良く、ほとんどの栄養士はその利点について口をそろえて言いますが、重要なのは節度です.生野菜には不溶性の繊維が豊富に含まれているため、ガス、膨満感、下痢などの胃の問題を引き起こす可能性があります.レンズ豆も消化しにくいので、適度に摂取する必要があります。
敏感な胃腸管を持つ人にとって、そのような繊維を多く含んだ農産物を消化することは困難になります.野菜を炒めたり蒸したりすると、食物繊維が分解されて胃に負担が少なくなるため、野菜をむさぼり食うことができます。
7.アルコール
アルコールは胃と肝臓に悪い。それは体に有毒であり、肝硬変や依存症などの深刻な健康問題を引き起こします.適量のアルコールでも食道括約筋を弛緩させ、胸やけや胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。大量に摂取すると、胃の粘膜の炎症、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。さらに、アルコールにはエンプティ カロリーしかなく、体内の脂肪代謝プロセスが遅くなります。
8.コーヒー
毎日一杯のコーヒーなしでは機能できない人にとって、これは悪いニュースですが、カフェインが多すぎると消化器系に有害です.消化管の運動性を高め、食物が腸内で過ごす時間を短縮します。これは、下痢と低栄養レベルにつながります。利尿作用があるため、脱水症状を引き起こし、便秘につながる可能性があります。また、カフェインは胃での酸の生成を増加させます。おなかの調子が悪い人は、コーラ、チョコレート、お茶などに含まれるカフェインを控えるべきです。コーヒーの摂取量を制限し、できれば空腹時に飲まないようにしてください。
9.乳製品
牛乳と乳製品は誰にとっても消化が難しく、他の人よりも消化しにくい人もいます.これは、乳製品に含まれる糖の一種であるラクトースの存在によるものです。誰かがこの食品群を消化できない場合、ガス、膨満感、場合によっては吐き気さえも発症します.乳製品の摂取量が多すぎると、乳製品が大腸に入って楽しませるため、下痢を引き起こす可能性があります。乳製品を避けるために失われた栄養を補うために、乳糖が含まれていないヨーグルトやハード チーズを摂取することができます.
10.酸性食品
トマトソース、オレンジなどの柑橘類、スイートライム、レモン、ライムなどの食品は酸性です。それらは胃の粘膜に刺激を与え、腸内環境を乱します。コーラや炭酸飲料でさえ、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります.胃のむかつきや下痢をしている場合は、体をさらに刺激する可能性があるため、酸性食品は一般的に大量に避ける必要があります.
11.高果糖食品
フルーツ ジュース、ソーダ、ペストリーなどのフルクトースで人工的に甘くされた食品は、膨満感やガスの原因となり、消化が困難になる可能性があります。摂りすぎると、下痢やけいれんを引き起こす可能性があります。
12.ペパーミント
ペパーミントは、食後の爽快感を得るために消費されますが、胸やけの原因となる正反対の作用もあります。胃の上部にある筋肉を弛緩させ、食物を食道に戻します。
押し戻す食物によって生じる圧力を下げる最善の方法は、食事を少量ずつ食べ、余分な体重を落とし、食後すぐに横にならないようにすることです。
13.とうもろこし
人々は、パーティーやお祝いの機会に、クリスピーなコーンやコーンチャートが大好きです.美味しくて、幅広い年齢層に人気です。しかし、夜または朝に、便にトウモロコシの粒が数個入っていることに気づき、なぜそれが起こったのか疑問に思ったことがあるかもしれません.さて、ここに答えがあります。とうもろこしはセルロースでできており、人体にはそれを分解する適切な酵素がありません.これにより、消化器系がとうもろこしを完全に分解することが難しくなり、ガスや膨満感を引き起こすことがあります.
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結論
一部の食品は消化しにくい場合がありますが、それが有害であるという意味ではありません。繊維が豊富な食品は、便の適切な形成を維持するために不可欠です。キャベツや豆などの食品も、減量の旅に役立ちます。重要なのは、適度に、そしてあなたの体の信号に従って消費することです.健康的な食事をしていても消化器系の問題を抱えている場合は、食べ物の選択が胃にどのような影響を与えているかを再確認する必要があります.特定の食べ物が消化の問題を引き起こすと感じたら、それらを避けるべきです.
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