アイシャは妹の結婚式の準備をしていて、完璧に見せたいと思っていました。しかし、最近、彼女は少し体重が増えました。アイシャは何を食べて何を避けるべきか悩んだ。彼女は体重を減らしたいと思っていましたが、同時に味を残したくなかったからです.
Aisha はさまざまな種類の食事に行き詰まっていました。ケト、断続的な断食などがありました.彼女はどれを選ぶべきか決められませんでした。それは彼女に合っていますか?
あなたが女の子で、アイシャと同じ問題に直面している場合、心配する必要はありません。女性の減量に最適なダイエットチャートがあります。このダイエット チャートは、栄養と味の両方のバランスをとっています。
減量の旅は簡単な作業ではなく、多くの決意が必要です.最初はかなり難しいかもしれませんが、重要なことは一貫性を保つことです。集中して毎日行うと、より簡単になります。
フィットネスはすべての人のライフスタイルの重要な部分になり、誰もが見栄えと気分を良くしたいと考えています。しかし、多くの人は、ダイエットであろうとエクササイズであろうと、何をしていても持続可能でなければならないことを忘れがちです.
人々はさまざまな食事療法や薬を試しますが、プロセスを楽しんで持続可能にするという基本的な考え方を忘れています.そこで、目標を達成するのに役立つ週ごとのダイエット チャートをご紹介します。毎日の栄養所要量を満たす食品を厳選しました。
女性の減量のためのダイエット チャート:
レモンとハチミツを入れたぬるま湯1杯で朝を始めましょう。それに加えて、アーモンドとクルミを浸します。
月曜日:
- 朝食:一晩浸したオート麦のお粥にナッツまたはベリーをのせたもの
- ランチ:野菜のサンドイッチと黒パン/マルチグレイン パン
- 間食:ナッツとバターミルク 1 杯
- ディナー:パニール/豆腐/チキンのサラダボウル (野菜たっぷり)
火曜日:
- 朝食:ナッツまたはベリーをトッピングしたバナナ スムージー ボウル
- ランチ:クミンキノアのパテとチャツネ添え
- 間食:リンゴと緑茶1杯
- 夕食:小鉢1つ ミックス野菜サラダ + かぼちゃスープ
水曜日:
- 朝食:ヨーグルト 1 カップ + マルチグレイン パン 2 枚 + お好みのフルーツ
- ランチ:野菜のブリトー
- 間食:ナッツとバターミルク 1 杯
- 夕食:豆腐/鶏肉の野菜炒め
木曜日:
- 朝食:フルーツとナッツのヨーグルトスムージーと卵のオムレツ
- ランチ:ペストソースの小麦パスタ
- 間食:ミルク入りコーヒーまたはブラックコーヒー
- 夕食:タイカレーとご飯
金曜日:
- 朝食:アップル シナモンのお粥
- 昼食:ケールのキヌアサラダ
- 間食:フルーツ + ブラック コーヒー
- 夕食:みそ汁
土曜日:
- 朝食:ナッツまたはベリーをトッピングしたスムージー ボウル
- 昼食:レモンハーブ丼
- 間食:リンゴとバターミルク
- ディナー:チャツネを添えたキヌア パティ
日曜日:
- 朝食:ピーナッツバターパン + ヨーグルト
- ランチ:ベジクラブ サンドイッチ
- スナック:コーヒー + トースト
- 夕食:カリフラワークラストのピザ
これは、女性の減量のための週間ダイエット チャートでした。上記のレシピのさまざまな順列の組み合わせを作成して、日を切り替えて、選択に応じて準備することもできます.
フィットネスの旅に役立つその他のヒントをいくつか紹介します。
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また、BMI またはボディ マス インデックスを計算して、1 日に必要なカロリー摂取量と、体重に応じて体が必要とするタンパク質、ミネラル、水分の量を適切に計算することもできます。
