ちりめん肌は、年齢とともに現れる非常に一般的なテクスチャ タイプです。表面の健康な肌を促進しようとしている場合は、おそらくレチノール、日焼け止め、および保湿された皮膚バリアの維持を出発点として検討するでしょう.そして、なんて素晴らしいスタートでしょう！しかし、これはスキンケアの全体像の一部にすぎません。真に健康な肌を手に入れるには、内側からもアプローチする必要があります。
インサイドアウト スキンケアを探求し始めると、1 つの質問に出くわすことになります。ここでは、クレーピー肌の原因と、内側から健康的な肌の老化を促進する (そして一般的にバランスの取れた食事を維持する) のに役立つ食品について詳しく説明します。それに入りましょう。
「クレープ」スキンとは何を意味しますか?
さまざまなひねり、渦巻き、および色パターンで天井を横切ってドレープするパーティーストリーマーは、多くの場合、クレープ紙で作られています.この素材のゆるくてしわのあるテクスチャーは、ストリーマーを柔軟にし、あらゆる種類のデザインに形作ることができます.
この紙は、「クレーピー」スキンという用語の由来であり、ゆるくて微妙にしわのあるスキンが同様の外観を持っているためです.一般に、上腕、目の下、首などの皮膚が薄い部分に、このしわの寄ったテクスチャーが見られます。
ちりめん肌につながる要因はたくさんあります。 (詳細については、肌の質感に関するガイドをお読みください。) 私たちが提案する戦略の 1 つは、タンパク質を優先することです。 「健康的な食事の一部としての十分な量のタンパク質は、皮膚のタンパク質を含むあらゆる種類のタンパク質を合成する体の能力をサポートするために不可欠です」と、認定皮膚科医のハドリー・キング医学博士はmbg.
引き締まった肌のために食べるべき 8 つの食品。
タンパク質とタンパク質をサポートする食品を摂取することが肌の健康にとって重要である理由がわかったので、毎日の食事に追加するいくつかの異なる食品を以下に示します (植物ベースのソースを含む):
1. コラーゲンペプチド
キング博士は、クレーピー肌は、加齢や酸化ストレスによる皮膚のコラーゲンとエラスチンの減少によって引き起こされると説明しています.このため、コラーゲン ペプチドを十分に摂取することは、引き締まった肌のためのより良い食事を構築するための優れた第一歩です.*
「コラーゲンが豊富な食品は、肌の水分補給と弾力性を大幅にサポートします」と、認定家庭医であり機能医学の専門家である Alejandra Carrasco 医学博士は mbg に語っています。
コラーゲンにはいくつかの異なる供給源がありますが、サプリメントの形でコラーゲンペプチドを消費することは、毎日リストからこれをチェックしていることを確認する最も簡単な方法かもしれません.肌の老化に関する臨床研究も、この習慣を支持しています。
コラーゲンの補給は複雑なトピックです。そのため、健康のさまざまな対象分野に関する利点、情報源、および研究の詳細については、こちらの完全な内訳をご覧ください.
2. ボーンブロス
ボーンブロスは、固有のコラーゲンが豊富に含まれているため、肌に優しい食品としてよく知られています。タンパク質の豊富な供給源であることに加えて、ボーンブロスにはミネラル、アミノ酸、ヒアルロン酸も含まれており、多面的な肌の強化食品になっています.
誰もが毎日グラス一杯のボーンブロスをそのまま飲む準備ができているわけではないので、この話をチェックして、毎日のカップにスパイスを加えるおいしい方法を見つけてください.
3.サーモン
サーモンは有名なスキンフードです。サーモンには高品質のタンパク質が含まれているだけでなく、強力な抗酸化物質と抗炎症作用のある海洋性オメガ 3 脂肪酸の EPA と DHA も豊富に含まれています。カラスコが言うように、「オメガ-3 脂肪酸は、皮膚の水分補給を増加させ、紫外線による皮膚ストレスを減少させ、光老化を減少させ、光保護を提供することが示されています.」
控えめに言っても、サーモンは最高のスキン フードです。特に毎日の赤身肉の消費を減らしたいと考えている人にとって、この脂肪の多い魚は優れた代替タンパク質源です.
4. 大豆
大豆は、毎日の食事に簡単に追加できる植物ベースのオプションの 1 つです。わずか 1 カップで 31.3 グラムのタンパク質を含む大豆は、野菜ファミリーの中で最も豊富なタンパク質源の 1 つです。
「大豆に含まれる独自の抗酸化物質は、女性の皮膚の健康を保護することも示されています」と、ChampagneNutrition® の所有者であり、管理栄養士である Ginger Hultin 氏は mbg に語っています。これは、これらの豆がさまざまな角度から健康な肌を促進することを意味します。
「枝豆を間食したり、みそ汁を楽しんだり、豆腐炒めを作って摂取量を増やしたりしてください」と彼女は提案します.
5. アーモンド
アーモンドは、外出先で最も人気のあるスナックかもしれません.これらのナッツには植物性タンパク質が豊富に含まれており、引き締まった若々しい肌を促進するのに理想的な別の成分であるビタミン E が含まれています。
「ビタミン E は抗酸化物質として機能し、細胞膜の若返りにも役割を果たします。コラーゲンを分解し、しわの深さを減少させる酵素であるコラゲナーゼを減少させます」* カラスコは言います.
6. アボカド
アボカドは、骨スープやサーモンほどタンパク質が豊富ではないかもしれませんが、植物ベースの注目すべきオプションです.サーモンと同じように、アボカドはスライスしたアボカド 1 カップで十分な量のオメガ 3 脂肪酸と約 3 グラムのタンパク質を提供します。
言うまでもなく、お住まいの地域で熟したアボカドにアクセスできる場合は、これらの果物をたくさんのレシピに組み込むことができます.アボカド トースト、ワカモレ、サラダ、ブリトー ボウル、スムージーなど、まだまだあります。
7. 濃い葉物野菜
前述したように、ちりめん肌は多くの要因によって引き起こされる可能性があり、酸化ストレスもその 1 つです。肌のストレスの原因となるフリーラジカルは、紫外線にさらされることで発生する可能性があります。このため、毎日の日焼け止めを着用し、内部からの光老化と戦うのに役立つ食品を摂取することが不可欠です.入って、濃い葉物野菜。
ケールやほうれん草などの野菜には、強力な抗酸化カロテノイドであるルテインとゼアキサンチンが含まれています。目や脳にとって重要なだけでなく、カロテノイドの植物性栄養素が健康な肌を促進することも科学的に証明されています.カラスコはこれらを「UVA および UVB による酸化ストレスと光老化から皮膚を保護する抗酸化物質」と説明しています。
8. 柑橘類
コラーゲン パウダーの成分ラベルを確認する必要があるのと同じ理由で、柑橘類を摂取する必要があります。体はコラーゲンを合成するためにビタミン C を必要とします*。セラミド脂質化合物の合成. これらの化合物は、皮膚の水分補給を維持する役割を果たします."*
したがって、グレープフルーツとレモンはタンパク質が豊富ではないかもしれませんが、これらの粉末ペプチドやボーンブロスなどから得られるコラーゲンを合成する役割があるため、このリストのスポットを獲得しています.*
お持ち帰り。
裏返しのスキンケアを始める場所を探しているなら、バランスの取れた食事以外に探す必要はありません.健康で引き締まった肌とバランスの取れたコラーゲン生成を促進するには、タンパク質が豊富な食品を摂取することが不可欠です.コラーゲンペプチド、ボーンブロス、サーモンはタンパク質の豊富な供給源かもしれませんが、植物ベースの供給源もたくさんあります.ビオチンが豊富な食品を食事に追加したい場合は、このリストをチェックしてください.
