健康的な食事には、体が繁栄するために必要な栄養素と植物栄養素を体に提供するために、さまざまな種類の果物と野菜が含まれている必要があることはわかっていますが、結局のところ、キーに基づいて食品や食事を選択している人は十分ではありません
気にする前に耳を傾けてください:新しい研究は、カリウムが豊富な食事が心臓の健康を維持するのに特に有益である可能性があることを示唆しています.
調査で明らかになったこと。
European Heart Journalに掲載されたこの研究では — 40 歳から 79 歳までの 11,267 人の男性と 13,696 人の女性を含む — 参加者の尿を測定して、食事からのカリウムとナトリウムの摂取量を推定しました.
次に著者らは、ナトリウムとカリウムの摂取量を参加者の収縮期血圧およびその他の心臓の健康指標と比較しました.
この研究では、男性のカリウム摂取量が多いほど、心血管の健康状態に役立ちました.しかし、年齢、性別、およびナトリウム摂取量の要因を調整した後、研究者は、毎日より多くのカリウムを摂取する女性は血圧が低く、その逆（カリウムが少ないほど血圧が高い）を示すことを発見しました.興味深いことに、この発見は、ナトリウム摂取量が多い女性で最も顕著でした.
これは、総合的なミネラルバランス、特にカリウムとナトリウムの摂取が有益であり、保護的にも重要であることを明らかにしています. (言い換えれば、特に心臓の健康と同じくらい重要なものについては、1 つの栄養素だけではありません)。
では、毎日どのくらいのカリウムを摂取する必要がありますか?
カリウムの毎日の必要量は、実際には非常に高いです（毎日2,600〜3,400ミリグラム）. 「女性の 1 日のカリウム必要量は 2,600 ミリグラムですが、妊娠中と授乳中はそれぞれ 2,900 ミリグラムと 2,800 ミリグラムに増加します。さらに、男性は毎日このマクロミネラルを 3,400 ミリグラム摂取する必要があります」と、アシュリー ジョーダン フェリア博士は述べています。 RDN、mbg の科学問題担当副社長。
ありがたいことに、あなたが毎日の食事にすでに取り入れている食品の多くは、カリウムの良い供給源です.
たとえば、アボカドの半分には 487 ミリグラムのカリウムが含まれています。さらに、バナナ、サツマイモ、さらには特定の豆やレンズ豆も、カリウムの必要量に含まれます.
「バナナはカリウムで有名ですが（そして食べ続けてください！）、他のいくつかの植物ベースの食品は、最高のカリウム含有量でバナナを上回っています。これには、皮をむいたベイクドポテト、ドライアプリコット、プルーン、レーズン、ヨーグルト、ビーツの葉、ライマメ、どんぐりスカッシュを調理しました」と Ferira は付け加えます。
カリウムの摂取量を増やす方法。
もちろん、栄養目標を達成するための最初のステップは食事です。カラフルな果物や野菜を毎日食べましょう。
あなたのルーチンへのもう1つの有用な追加は、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの必須マクロミネラルを特徴とする高品質で包括的なマルチビタミンです.そのため、栄養の充足性だけでなく、心臓の健康や長寿などの機能的な健康分野も考慮して設計された、mbg の究極のマルチビタミン + をお勧めします。*
他の 26 種類の必須ビタミンとミネラル、および 6 種類のユニークな長寿植物生物活性物質に加えて、究極のマルチビタミン + の各サービングは、女性と男性に 45 ミリグラムのカリウムを提供します。興味深いことに、マルチビタミンでこのマクロミネラルを見つけることはめったにありません、と栄養科学者で栄養士の Ferira は述べています。
「私たちの国ではカリウムが不足しているため、このミネラルの 45 mg は役に立ちます。この主要な栄養素のギャップを概観すると、このミネラルの毎日の栄養要件を満たしているアメリカ人はわずか 2% です。これは驚くべきことです。私たちの 98% は、毎日の食事で十分なカリウムを摂取できていません」と彼女は付け加えます.
だからこそ、考え抜かれたマルチビタミンを摂取することで、あなたの健康習慣を補完し、簡素化します.毎朝わずか 2 つのビーガン カプセルで、より栄養のある体と全体的な健康状態を目指して取り組んでいます。*
お持ち帰り。
心臓の健康をサポートするために食事を調整することは第二の性質ではないかもしれません.体に栄養を与えます。
この研究が示唆するように、カリウムの摂取源に目を向け、毎日の必要量を満たすことに意識を向けることで、特に心臓に大きな違いをもたらすことができます.*
