運動のために体に燃料を補給することは重要ですが、ジムに行く前にいつ食事をするべきかという詳細になると、物事は少しぼやけます.ワークアウトを開始する前に何をいつ食べるべきかを決定する要因はいくつかあります。おそらくそれは、敏感な胃に対処するためか、特に激しいトレーニングの準備をするためです。いずれの場合でも、燃料の最適化に関しては常に考慮事項があります.
では、ワークアウト前の正確な食事のタイミングはいつでしょうか?専門家がガイダンスを提供します。
運動前に食事をする必要がありますか?
いつという質問に答える前に ワークアウトの前に食べる必要があります。最初に、食べる必要があるかどうかを判断することが役立ちます. 「ワークアウト前に食事をするかどうかは、非常に個人差があります」と、自然療法医で栄養士のハイメ・シェール（N.D.、R.D.）は以前mbgに語った. 「ワークアウトの前に食事をする必要がある人もいれば、断食したほうが気分がいい人もいます。」
そうです、それはすべて個人的な好みに帰着します。運動のために行うことが、実際に楽しむものに合わせて作られるのと同じように、食事に関しても、これらの手がかりに耳を傾けることが重要です。余分なエネルギーを必要とせず、断食した方がパフォーマンスが向上すると思わない場合は、それがあなたの特権です.
覚えておいてほしいのは、食事は燃料であり、交渉の余地のないものの 1 つは、運動後の食事です。 「食物タンパク質はアミノ酸で構成されており、筋肉の構築と筋肉の修復の両方に大きく関与しています。また、運動（特に筋力トレーニング）は、筋肉の構築には有益ですが、微視的な涙や既存の筋肉への損傷を引き起こすことによって機能します。」シェールは言います。 「私たちが食べるタンパク質はアミノ酸に分解され、これらの損傷の修復に必要な栄養素を供給します.」
ワークアウト前の食事はいつですか?
汗をかく前に食べることを選択している場合は、エネルギーを最大限に活用し、胃の調子を崩さないようにするために、食事や軽食のタイミングが重要です。 「食事はトレーニングの1〜4時間前に摂取する必要がありますが、スナックは運動の30分から1時間前に組み込むことができます」と登録栄養士のMaggie Michalczyk、R.D.は以前mbgに語った.
ランナーの場合、ワークアウトの直前に食事をすると、腸の不快感を引き起こし、「ランナーの速歩」（エヘム、トイレの切迫感）として知られる現象が発生する可能性があるため、食事をして舗装にぶつかる前にこれを覚えておいてください.ただし、ウェイトリフティングなどの他の形式の運動では、フィットネスセッションの近くで食事をして、自然なエネルギーブーストを得ることができます.このため、炭水化物は最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーを体に与える素晴らしいプレワークアウト スナックです。
飲み水は？
ワークアウト中に水を飲むだけでなく、ワークアウト前の水分補給も欠かせません。 「水分補給は、ワークアウトのために体に燃料を補給する上でも重要な役割を果たします」とMichalczykは付け加えます. 「20 オンスの水を 1 ～ 4 時間前に撮影し、セッションの 1 時間前に 5 ～ 10 オンスの水を撮影します。」
十分な水分補給を怠ると、ジムにいる間に筋肉のけいれん、めまい、疲労を引き起こす可能性があるため、特に暑い夏の間は、安全を確保するために十分な水を飲むことが実際に不可欠です.
お持ち帰り。
ワークアウトの前に食べるかどうかは最終的にはあなた次第ですが、体に燃料を供給することを選択した場合は、アクティビティに応じて少なくとも1〜4時間は消化する必要があります.これにより、胃のけいれんや不快感が回避され、全体的にワークアウトがより良い経験になります.十分な食事や軽食を楽しみたい場合は、体に消化する時間を与えることでエネルギーレベルが向上し、エクササイズに集中できるようになります。水分補給を忘れずに！
