私にとって、「富」という概念は、必ずしも金銭的な意味だけでなく、精神的または精神的な意味でもあります。忙しい母親として、私は午前 6 時に始まる完璧な朝の日課をマスターしたと言えます。生産的な 1 日を過ごすには早朝の時間が不可欠であると心から信じています。私の一日の残り。
子供たちの少なくとも 1 時間前に起きることで、自分のための時間を確保できます。これは、「最高の自分」であるために不可欠であり、最高の母親になることを可能にします。毎朝、家がまだ静かで太陽が昇っているときに、この一人の時間を確保することで、生産的な 1 日を集中して準備することができます。
議題の最初に、私はマグカップを手に取り、自分でコーヒーを注ぎます（時間を節約するハック：コーヒーメーカーを毎朝同じ時間に淹れるように設定し、前の晩に挽いたコーヒーを追加します）.家が静まり返っている間にゆっくりと朝のコーヒーを味わいます。子供たちが起きたら、その日の残りの時間はかなり混沌としていることを知っているからです。
さて、持続的なエネルギーを達成するための私の「秘密兵器」について:私は大さじ 1 杯の防弾 MCT オイルをコーヒーに加えます.* MCT はすぐにエネルギー源として使用できます.*満足感と鋭敏さ*
私の心を鋭く集中させ、持続的なエネルギーを維持することに加えて、私がコーヒーに MCT オイルを加えるのが好きなもう 1 つの理由は、コーヒーを楽しんだ後数時間の「クラッシュ」を減らすのに役立つことです。また、一部の人が経験する可能性のある「不安定な」感覚を軽減するのにも役立ちます.* MCTは、脂肪燃焼を促進し、健康的な血糖値をサポートするのに役立ちます.スムージーを作る前のワークアウト*
コーヒーを楽しんだら、体を動かしましょう。ミニ瞑想から始めるのが大好きです。これにより、残りの 1 日をより穏やかに過ごすことができ、生活のストレスを大幅に軽減することができます。ゆっくりしたいときはヨガをするのが好きです。体がもっと激しいものを求めているときは、ウェイトに手を伸ばしたり、有酸素運動をしたりします。別の日には、良いポッドキャストを聴きながら近所を散歩することにしています。
さっとシャワーを浴びた後、娘たちを起こす時間です。私たちはキッチンに向かい、スムージーを作るのを手伝ってくれます。これはまた、長い一日のエネルギーを補給するための私のお気に入りの方法でもあります.
私はいつも、長持ちするエネルギーを提供する栄養素をスムージーに詰め込もうとしています.私にとって、それはタンパク質が豊富で、健康的な脂肪が豊富で、砂糖が少ないことを意味します.隠し味？防弾コラーゲン！コラーゲンは、髪、皮膚、爪、そして関節と骨のサポートに驚異的な効果をもたらします.* 私はスムージーに健康的な脂肪を加えるのも大好きで、Bulletproof MCT オイル、アーモンド バター、ココナッツ バター、アボカドを交互に使用しています.健康的な脂肪とタンパク質の組み合わせは、あなたを何時間も満足させ続ける素晴らしいものなので、正午にパントリーをかき回していることに気付くことはありません.* これが私の究極の朝のスムージーの作り方です:ブルーベリーアーモンドコラーゲンスムージー
- アーモンド ミルク (または植物由来のミルク) 1 カップ
- 大さじ 1 杯。防弾 MCT オイル
- 防弾バニラ コラーゲン 1 ～ 2 スクープ
- 大さじ 1 杯。亜麻仁
- シナモンひとつまみ
- 冷凍ブルーベリー 1/2 カップ
- 冷凍カリフラワーまたはズッキーニ ½ カップ
朝は、その後数時間にわたってエネルギーとパフォーマンスを最適化するのに役立つ食品で体に栄養を与え、燃料を補給することが不可欠です.これが、MCT オイルをコーヒーに、タンパク質を詰め込んだコラーゲンをスムージーに加えることが不可欠な理由です.*
誰もが生まれつき朝型人間というわけではありませんが、朝をもっと意識的に取り組めるように、私があなたを鼓舞してくれたことを願っています。朝日が昇る前にフィットネスをするにしても、時々一歩下がってミニ瞑想で中心に戻ることを優先するにしても、朝はセルフケアの絶好の機会です。
