カフェインと不妊治療：真実のすべて

朝の一杯のコーヒーや紅茶を楽しむことは、世界のほとんどの人にとって毎日の儀式です.ありがたいことに、少量のカフェインが男性と女性の両方の生殖能力を低下させる可能性は低い.

しかし、カフェインが受胎能にどのように影響するか、またその影響があるかどうかについての話はまだあります. 受胎能に関するカフェインの長所、短所、およびその他の考慮事項について知っておくべきことは次のとおりです。

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カフェインと生殖能力についての研究結果

カフェインと生殖能力に関する入手可能な研究のほとんどは、少量から中程度の量 (1 日 1 ～ 2 杯) のカフェイン入り飲料は悪影響を及ぼさないという点で一致しています。この調査を 2 つのカテゴリに分けて、もう少し掘り下げてみましょう。

• カフェインと女性の生殖能力
• カフェインと男性の生殖能力

カフェインと女性の生殖能力

コーヒーと女性の生殖能力に関する懸念は、1988 年に、1 日に 1 杯のコーヒーを飲む女性は、コーヒーを飲まない女性の生殖能力が半分であることが判明したことから始まりました。

しかし、最近の研究では、この関係を確認できていません.

3,000 人を超えるデンマークの女性を対象とした 2012 年の研究では、適度な量のカフェインは生殖能力にまったく悪影響を及ぼさないことがわかりました。その他の主な調査結果は次のとおりです。

• 1 日 300 mg を超えるカフェイン (1 杯のコーヒーに含まれる量よりもはるかに多い) を摂取した女性は、1 日 0～100 mg を摂取した女性と同様の受胎率を示しました。
• 1 日 2 杯以上のお茶を飲む女性は、お茶をまったく飲まない女性よりも妊娠しやすかった.
• 1 日に 3 杯の炭酸飲料を飲む女性は、1 日に 1 杯の炭酸飲料をまったく飲まないか 1 杯飲む女性よりも妊娠率が低かった.

これらの研究者は、カフェイン入りの飲料であるソーダが他の飲料よりも受精率がはるかに悪い理由を実際には説明していませんでした.しかし、Kiltz 博士のアプローチに精通している人は、簡単な説明があることを知っています。炭酸飲料の糖分が高いということは、生殖能力を低下させる炎症を引き起こすということです。)

ポイント:妊娠を希望している女性なら、朝の一杯またはアフタヌーン ティーを楽しむことができます。おそらくその両方です。

総摂取量を記録し、炭酸飲料やエナジー ドリンクを無糖のコーヒーや紅茶に置き換えるようにしてください。エナジードリンクと女性の生殖能力に関する評決も出ているので、今のところ注意してください.

カフェインと男性の生殖能力

2017年の研究では、コーヒーと紅茶の関係と、不妊治療を受けているカップルの成功を調べました.この調査の主な調査結果には以下が含まれます:

• 1 日あたり 300 mg (約コーヒー 2 杯) のカフェインを摂取したカップルは、早期流産または自然流産 (SAB) のリスクが高くなりました。
• カフェインを 1 日あたり 600 mg (コーヒー約 4 杯分) 飲んだカップルは、早期流産のリスクが 2 倍でした。

この研究では、カフェインが受胎を遅らせたり、体外受精を受けているカップルの妊娠率に悪影響を与えたりしないこともわかりました.

他のいくつかの研究では、カフェインが精子の質を低下させたり、精子の DNA 損傷を誘発したりしないことが確認されています。

少量から中程度の量のカフェインが男性の生殖能力に悪影響を与えることはないようですが、1 日 2 杯以下のカフェイン飲料の摂取に制限するのが最善です。

留意すべきその他の生殖能力の要因

不妊症について話すときはいつでも、それが非常に複雑なプロセスであることを心に留めておいてください.妊娠し、妊娠を維持し、健康な赤ちゃんを出産するために、女性の体が通過しなければならない生理学的な輪の数は、奇跡に近いものです。

出生率の複雑さは、利用可能な出生率研究のほとんどが交絡変数でいっぱいであることを意味します。 不妊研究は、被験者の人生で最も感情的でストレスの多い時期の記憶と正確な報告に依存しています。これらの研究はまた、非常に早く妊娠して「自然妊娠」する女性の経験を捉えることができません.

カフェイン研究のもう 1 つの問題は、特定の飲料に含まれるカフェインの量がまったく一定でないことです。コーヒーのカフェイン含有量は、使用された豆の種類とその準備方法によって大きく異なります.

そして、おそらく最大の潜在的な交絡変数があります:ライフスタイル.多くの慎重な母親は、妊娠中にカフェインを完全に避けます.

カフェインに関して注意を怠らない母親は、タバコを吸ったりアルコールを飲んだりすることに関しては、風に注意を払う可能性が高くなります.明らかに、これらの活動は両方とも、カフェインよりもはるかに大きな要因である生殖能力に非常に悪い結果をもたらす可能性があります.

最後に、カフェインは、うつ病や子宮内膜症などのエネルギーを奪う健康問題を抱えている人々によって乱用されることがよくあります.カフェイン入り飲料を過剰に摂取する女性は、カフェインの摂取そのものではなく、これらの隠れた健康問題が原因で妊娠率が低下している可能性があります.

カフェインの摂取量は?

ありがたいことに、注意を怠ったとしても、カフェインを完全にやめることにはなりません。

キルツ博士のような生殖の専門家は、カフェインの摂取量を 1 日 100 ミリグラム (最大 200 ～ 300 ミリグラム) に制限することを推奨しています。 結局のところ、カフェインには、妊娠中の母親に利益をもたらす可能性のある代謝促進特性がまだいくつかあります.

これらの推奨事項で許容されるコーヒーまたは紅茶の量はどれくらいですか?次の表は、さまざまな種類のコーヒーのカフェイン含有量を決定するのに役立ちます.

ご覧のとおり、コーヒーのカフェイン含有量はかなり急速に増加します。お茶の統計は次のとおりです。

ソフトドリンクやエナジードリンクにもカフェインが含まれています。そして、自然の生殖力を最大化することに関しては、糖度が別の潜在的な問題であることを忘れないでください.

最後になりましたが、カカオ製品にもカフェインが含まれています。ただし、上記のソフトドリンクとは異なり、ココアにはいくつかの抗酸化作用と抗炎症作用があります.

その他のライフスタイル要因

カフェインを摂りすぎないようにする (そしてソフトドリンクを控える!) ことに加えて、妊孕性を守るためにできることは他にもあります。

喫煙を避ける

どのような種類のタバコの使用も妊娠率を低下させる可能性があるため、電子タバコ、喫煙、噛みタバコは避けてください。実際、すべてに近づかないでください ニコチン含有製品。

研究によると、喫煙は卵巣を早期に老化させ、体の卵子供給を枯渇させます。それだけでは不十分であるかのように、顔のデリケートな肌を早期に老化させます。

アルコールを制限する

妊娠前または妊娠中のアルコール摂取を制限することも重要です。母親が消費するアルコールは、発育中の赤ちゃんの血流に直接移行し、その過程で脳や臓器の発達に損傷を与える可能性があります.

この初期の損傷は、広範な構造的、発達的、認知的、および行動的障害を含む永続的な問題を引き起こす可能性があります.米国では、出生前のアルコール曝露が 予防可能な 原因の主な原因です 先天性欠損症。

アルコールの心地よい社会的効果により、1 回の飲酒が次の飲酒につながりやすくなるため、妊娠中は完全に禁酒することをお勧めします。胎児のアルコール消費量の安全なレベルは確立されていないため、リスクを冒さないでください。

過度な運動をしない

アルコールとは異なり、生殖能力に対する運動の効果は、用量に応じてプラスにもマイナスにもなり得ます。

ストレスの少ない楽しい運動を少量行うことは、受胎能に良い可能性があります。ただし、運動しすぎると、排卵が止まり、プロゲステロンなどの重要な妊娠ホルモンの生成が遅くなる可能性があります。 .

あなたが熱心な運動選手である場合、運動を減らすことは不自然に感じるかもしれません.激しいトレーニングを、ヨガ、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの穏やかな動きに置き換えることを検討してください。これらのスポーツでは、無理をすることなく運動を続けることができます。

特に水泳は、妊娠中の女性に低リスクの利点をもたらします。動物研究では、水泳をしている母親の赤ちゃんは脳の発達が改善されていることが示され、人間の研究では、水泳をすると母親の早産の可能性が低下する可能性があることが示されています.

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毒素を避ける

妊娠中の女性も、環境毒素を避けるために最善を尽くすべきです.大豆食品に含まれる植物性エストロゲンから、多くのプラスチック製品 (水筒など) に含まれる BPA まで、すべてが生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。

2008年の別の研究では、仕事で毒素にさらされている男性は、そうでない男性よりも不妊の問題を抱えている可能性がはるかに高い.

テイクアウト

妊娠力を最大限に高めるには、肉体的、精神的、精神的な要因が驚くほど複雑に混ざり合っている必要があります。

過度のカフェインを避けることは、妊娠しようとするときに不必要な合併症を避けるための賢明で簡単な方法です.

入手可能な研究によると、コーヒーと紅茶の摂取量を 1 日 100 ミリグラム以下、最大 200 ミリグラムに制限するのが最善であることが示唆されています。

そして、砂糖の入ったソフトドリンクやエナジードリンクを完全に断ち切ることがさらに重要かもしれません。これらの飲み物は、炎症を促進し、インスリンの上昇によるホルモンの不均衡を引き起こすことによって、生殖能力を損なうだけです.

他のライフスタイル要因を考慮することも重要です。アルコール、タバコ、激しい運動、環境毒素を避けることはすべて、妊娠力を自然な方法で最大化する効果的な方法です.あなたの将来の赤ちゃんはあなたに感謝します。