腸の健康について考えるとき、マメ科植物、アブラナ科の野菜、発酵食品のイメージが思い浮かぶかもしれません.これらはすべて食物繊維が豊富な選択肢ですが、統合消化器科医であり、mbg Collective のメンバーでもある Marvin Singh 医学博士は、そのリストに新鮮な有機チェリーを追加することを主張しています。
「食物繊維、植物栄養素、ビタミンが豊富な低カロリーのスナックです」と Singh 氏は mbg に語っています。
さくらんぼの腸の健康効果。
米国農務省 (USDA) の食品データベースによると、風味豊かな核果には 1 カップに約 3 グラムの繊維が含まれています。研究では、サクランボの繊維とポリフェノールが腸内微生物叢に及ぼす影響を調べており、これらの化合物が分解されて有益な腸内細菌を作り出す可能性があることがわかっています.
サクランボを健康的でバランスの取れた食事に取り入れると、他の健康上の利点の中でも、全体的な消化と腸の健康をサポートする可能性があります.
チェリーの一般的な健康効果。
USDA によると、1 カップには 17 mg 以上のカルシウム、15 mg のマグネシウム、306 mg のカリウム、および約 10 mg のビタミン C が含まれています。
研究によると、チェリージュースは運動能力をサポートし、怪我の後の回復時間を改善する可能性があることも示されています.
タルト チェリーにはメラトニンも含まれているため、就寝前のおやつとしても最適です。
チェリーを追加する方法。
夏の限られた季節でも、Singh さんは 1 年中サクランボを食事に取り入れています。彼らが新鮮でないとき、彼は冷凍を選びます. 「しかし、時々、楽しみのためにサラダに乾燥物を投げることがあります」と彼は付け加えます.
なかなか寝付かない場合は、このストレスを解消し、睡眠を強化する強壮剤である夜のクッキーにタルト チェリーを加えるか、そのまま食べてみてください。
どのように食べても、サクランボは抗酸化物質が豊富で、風味豊かで腸に優しいスナックです。
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