暖かくなってくると、オフィスにいない時間のほとんどを、多くのエネルギーを必要とすることに費やすようになります。あなたが私たちのような人であれば、自転車を壊したり、ハイキングや公園でのグループランで心拍数を上げたり、新しい都市を探索したりすることを意味します.
このような外出中は、パッケージに入っている燃料は当然のことです。重要なのは、クリーンな食材とたくさんの食材を探すことです
外出先でのおやつに欠かせないもの。
糖分の多い洗練された炭水化物爆弾を避けるように指示する必要はありません。炭水化物爆弾は、胃が不安定になり、満足感が得られず、1 時間後にさらに食べ物を欲しがる最大の原因です。簡単な注意:すべての主要栄養素の中で、タンパク質はです。 満腹効果を提供するのに最も効果的です。
研究によると、タンパク質は食欲を抑えるホルモンの放出を促し、消化を遅らせるため、少ない食事で「満腹感」を与えることが示されています。また、血糖値を安定させるのにも役立ち、いくつかの研究によると、タンパク質の摂取量が多いと代謝を促進することさえあります.言うまでもなく、本当に アクティブな日 (今年のハーフマラソンにサインアップする人はいますか?) にとって、タンパク質は筋肉の修復と再構築に重要な役割を果たし、痛みと怪我のリスクを軽減するため、回復に不可欠です.
では、どのくらいのタンパク質を話しているのでしょうか?
一般に、タンパク質の推奨される1日の許容量（健康であるために必要なベースライン量）は、1日あたり体重1ポンドあたり0.36グラムです. 0.36 に体重を掛けるだけで、1 日に摂取すべきタンパク質のグラム数がわかります。体を動かしている日は、その数値よりも少し多い数値を目指してください。
私たちが大好きな 4 つの携帯用タンパク質入りスナック:
<強い>1.ナッツ バター パック。 これらは、すばやく持ち運びでき、栄養価の高いスナックが必要なときにいつでも最適です.私たちの現在のポケットサイズのお気に入り (今年の mbg revitalize での砂漠の朝のハイキングにおいしく燃料を供給するためのもの) は NuttZo によって作られています:彼らの Power Fuel 2go パックには、7 つの有機ナッツと種子 (アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼル ナッツ、ブラジル ナッツ、カボチャの種、亜麻仁、チア シード）、砂糖や油を加えておらず、グルテンフリーです。 （ちなみに、新しいNuttZo冷蔵Bold BiteZバーには、11グラムのタンパク質とわずか5グラムの砂糖が詰め込まれています）.正直なところ、私たちはパケットから出してすぐにそれを愛していますが、外出先で失敗しないペアリングのために、プレッツェルと一緒にディップしたり、オーバーナイトオーツのトッピングとして試してみてください.
<強い>2.コラーゲンたっぷりのオートミール カップ。 インスタントオーツは、健康的なタンパク質と繊維の両方がぎっしり詰まっており、満腹感も促進するため、両方の長所を兼ね備えています.活力を取り戻す週末の実行中の朝食は、ピュアリー エリザベスのコラーゲン プロテイン オーツ カップで構成されており、バニラ ピーカンとブルーベリー ウォールナッツのフレーバーがあります。ココナッツ シュガーでほんのり甘く、グルテンフリーで、各カップには NuttZo パワー フューエル 7 ナッツ &シード バター スクイーズ パックが入っており、合計 11 グラムのタンパク質を摂取できます。
<強い>3.ひよこ豆のロースト スナック。 ひよこ豆のシートパンをローストする時間があれば、間違いはありません.このマメ科植物は、その優れた栄養プロファイルのおかげで、栄養士や R.D. にとって頼りになる旅行用スナックです。ひよこ豆は、タンパク質と繊維の優れた供給源です。ビタミンとミネラル。また、時間がない場合 (または、夏の暑さの中でオーブンをオンにすることに興味がない場合) は、食料品店のスナックコーナーに、軽食用のひよこ豆のオプションがいくつかある可能性があります.
<強い>4. 3 成分のチョコレート ミルク。 私たちはここにいるすべての大人であり、私たちのほとんどはタンパク質のスムージーを卒業していますが、氷のように冷たいチョコレートミルクでエネルギーを補給するよりも人生で気分が良くなるものはほとんどないことに同意できますか?それは実際には、特にワークアウト後の高品質のタンパク質（1回分あたり約8グラム）の優れた供給源です.ジムバッグやバックパックに入れておく保存安定性の高い1食分を見つけることができます（砂糖の含有量が少ないことを確認してください）、または健康的なチョコレートシロップを作ることができます.鍋にカカオパウダー1/2カップと水1カップを中火で混ぜ、沸騰したらメープルシロップ1/2カップを加えてとろみがつくまでかき混ぜます。冷蔵庫に保管し（約1週間持ちます）、小さじ数杯を乳製品または非乳製品の牛乳に加えてください.濃厚でとても満足のいくチョコレート ミルクのグラスを手に入れることができます。
