スムージーは間違いなく、1 日の始まりに大量の栄養素を詰め込むのに最適な方法ですが、午前 10 時までに空腹感と空腹感を覚える可能性もあります。タンパク質が足りない。スムージーの各サービングに大さじ 1 ～ 2 杯のタンパク質と、適量の健康的な脂肪と繊維を追加すると、血糖曲線が長くなり、ランチタイムまで満腹になります。各グラスでタンパク質を強化するための私たちのお気に入りの方法のいくつかを以下に示します:
1. ナッツとシードバターを加える。
大さじ2杯のピーナッツバターには8グラムのタンパク質が含まれています。アーモンドバター大さじ2杯には7グラム含まれています。ナッツバターは、スムージーがクリーミーでとろみのある食感になるのにも役立ちます。たとえば、カカオ パウダーを加えると、ピーナッツ バターがチョコレート ピーナッツ バター カップのスムージーになります。 Justin's Nut Butters (パックは外出先でスムージーを作るのに特に最適です) と、7 種類のナッツとシードを強力にブレンドした Nuttzo が大好きです。
2. ナッツとシードを直接加える。
強力なブレンダーをお持ちの場合は、実際にミックスにナッツやシードを直接追加することで問題を解決できます。ブレードがナッツとシードを残りの材料と一緒にブレンドします。皮をむいたヘンプシードは、かなり柔らかく、ほとんどすべてのブレンダーで扱うことができるため、タンパク質を追加するための私たちのお気に入りの方法の 1 つです (大さじ 3 杯あたり 10 グラム)。また、全範囲のアミノ酸を含む完全なタンパク質も提供します。 Manitoba Harvest は私たちの頼りになるブランドです。ただし、ピスタチオ、マカダミア、アーモンド、クルミなど、あらゆる種類のナッツで遊ぶことができます!
3. ヨーグルトを加える。
ヨーグルトは、スムージーにワンツーパンチを加え、大量のタンパク質とプロバイオティクスに加えて、濃厚でクリーミーなアイスクリームのようなテクスチャーを加えます. 1 容器あたり 10 ～ 11 グラムで、ラズベリー &アップルやバナナ &シナモンなど、スムージーのベースにパンチを加える楽しいフレーバーがある siggi の無糖添加ラインのような、低糖または無添加のブランドを探してください。ケフィアは、タンパク質が豊富な優れたベースでもあります。大量のタンパク質を摂取するために、水や牛乳などの液体の代わりに使用してください。私たちは、ライフウェイの新しい植物ベースのプランティフル ラインを特に気に入っています。これは、カップあたり 10 グラムのタンパク質を誇っています.
4. コラーゲンサプリメントを追加します。
コラーゲン ペプチドは腸と皮膚に最適ですが、大量のタンパク質も含んでいます。実際、コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質であり、全タンパク質の 30% を占めています。コラーゲン パウダーにはなんと 20 グラムのタンパク質が含まれています (ただし、アミノ酸が 1 つ欠けている「不完全な」タンパク質です)*。実験室でテストされ、牧草で育てられたブランドを選ぶようにしてください.
5. プロテインパウダーを加える。
そしてもちろん、プロテインパウダーを介してプロテインを追加する古典的な方法をいつでも利用できます.サードパーティがテストし、オーガニックであるブランドを探すことをお勧めします.私たちは、一食当たり15グラムの植物ベースのタンパク質を詰め込んだNOW Sports Nutrition Organic Pea Protein Powderを愛しています.乳製品に耐えられる場合は、NOW のグラスフェッド ホエイ プロテインも優れた完全なプロテイン オプションです。また、第三者によって4倍の認定を受けているGarden of Lifeプロテインパウダーもすべて気に入っています. SPORT オーガニック プラントベース プロテインには、プロバイオティクス、グルタミンなどが含まれており、1 食分あたり 30 グラムのタンパク質が含まれています。ベガ ワン オーガニック オールインワン シェイクも素晴らしいオプションです。オーガニックのエンドウ豆タンパク質ベース、8 つのビタミンとミネラル、プロバイオティクスの 1 日摂取量の 50%、おいしい、チョークのような風味がまったくありません。
