スナックのタンパク質が多い場合は、おそらくそれを知っているでしょう.考えてみてください。主なセールス ポイントとして、通常、タンパク質含有量がパッケージ全体に貼り付けられています。主な多量栄養素としての名声が高まっているにもかかわらず、新しい研究によると、私たちはまだ十分に食べていません.
オハイオ州立大学とアボットの研究によると、米国の成人の 3 分の 1 以上が、1 日あたり最大 30 グラムのタンパク質摂取量が不足していることがわかりました。これは、FDA が平均的な人に推奨する値の半分以上です。そのうえ？研究者はまた、50 歳以上の 11,000 人以上の人々を調査し、このタンパク質の欠乏が身体的健康状態の悪化にもつながることを発見しました.
タンパク質が詰め込まれた製品が狂ったように売れているように見える場合、このギャップの原因は何ですか?タンパク質を欠いている人のほとんどは、全体的に栄養価の低い食品も食べていないため、研究者はそれを一般的な食事の質が悪いと考えています.また、これらの栄養豊富な食品に含まれる、コリン、ビタミン C、ビタミン D、亜鉛などの重要なビタミンやミネラルも不足しています。
これは、特に年をとるにつれて、私たちに問題を引き起こす可能性があります.タンパク質は筋肉の構築と維持に欠かせないものとして広く知られていますが、タンパク質が不足すると、免疫システム、怪我の回復、気分の調整に大きな影響を与えるため、さまざまな形で厄介な問題を引き起こす可能性があります.
FDAは、各人の1日のタンパク質摂取量の目標は50グラムであると述べていますが、実際に摂取すべきタンパク質の量は人によって異なります.年齢、体重、活動レベルはすべて、タンパク質の目標を形成する上で重要な役割を果たします.専門家は通常、体重 1 キログラムあたり 0.8 ～ 1.0 グラムのタンパク質を推奨していますが、これは他のライフスタイル要因に基づいて調整する必要がある出発点にすぎません.
タンパク質が不足している場合は、高品質のタンパク質粉末をスムージーに追加したり、朝食を過給したりするなど、簡単でおいしい方法で 1 日をもっと効率的に摂取できます。あなたが肉を食べる人であろうと、より植物ベースのものであろうと、タンパク質の摂取量を把握することで、満腹感と強さを保ち、率直に言って正気を保つことができます.
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