ヨガのクラスでは、常に望んでいた引き締まった上腕三頭筋と強い体幹を手に入れることができます。
ヨガの食事、自然食品、マインドフルな食事、体に栄養を与えることに焦点を当てた古代の食事方法を入力してください.ヨガの原則をマットから離れてキッチンに持ち込むことに興味がある場合は、始めるために知っておく必要があるすべてがここにあります.
ヨガの食事とは？
ヨギ バジャンによって考案されたヨガの食事療法では、新鮮な果物や野菜など、加工されていない食品を丸ごと食べることを推奨しています。栄養価が高く、消化しやすいこれらの食品は、サトヴィック（純粋）食品として知られています。その反対は、ヨガの食事で禁止されている、肉やアルコールのようなタマシック (怒り) ラジャシック (力強い食べ物) です。
サットヴィック ダイエットとも呼ばれるヨガのダイエットは、私たちの体は心と直接つながっているという信念に基づいています。 「あなたはあなたが食べるものである」の文字通りのバージョンと考えてください。したがって、サトヴィックな食べ物を食べると、心と体の両方が純粋になります.
健康上の利点は何ですか?
植物ベースのホールフード ダイエットに従うことは、体のすべてのシステムに栄養を与えるための基本です。以下は、身体と精神の両方の健康のためにヨガの食事に切り替えることの主な利点の一部です.
1.消化を改善します。
植物ベースのベジタリアン（およびビーガン）スタイルの食事が、より健康的な腸内微生物叢を促進することが研究によって裏付けられています.より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べるほど、より多くの繊維を消費するので、それは完全に理にかなっています.
2. 新陳代謝を高めます。
代謝を最適化すると、エネルギーと消化の両方が改善されます。植物を食べる人は、平均して肉を食べる人よりも安静時の代謝率が高いことが科学者によって示されています。つまり、安静時であっても、1 日を通してより多くのカロリーを消費していることを意味します。
3. エネルギーを高めます。
ナッツ、全粒穀物、豆類などの食品はグリセミック インデックス (GI) が低いため、消化が遅く、体に安定したエネルギーの流れを提供します。これらの自然食品は栄養密度も高く、適切に機能するために必要な微量栄養素を細胞に供給します。
4. 慢性疾患のリスクを軽減します。
複数の研究で、菜食主義者は肉を食べる人よりも冠状動脈性心臓病になる可能性が最大 22% 低いことがわかっています。植物ベースの抗酸化物質が豊富な食品の摂取量が多いため、菜食主義者は糖尿病、癌、およびその他の慢性的な健康状態のリスクが低いことも研究で示されています.
5. 気分を良くします。
研究は、あなたが食べるものが感情に影響を与えるという前提を支持する強力な腸と脳のつながりを探求し続けています.あるシステマティック レビューでは、植物性食品 (果物、野菜、全粒穀物など) の摂取量を増やした人はうつ病のリスクが低下したことが明らかになりましたが、別の研究では、加工食品を多く含む食事はうつ病のリスクが高くなることがわかりました。 .
ヨガの食事療法に従う方法。
ヨガの食事に切り替えるには、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れた食事とスナックを計画することから始めます.さまざまな新鮮な果物や野菜、ナッツ、豆類、乳製品、全粒穀物を選ぶことでこれを行うことができます（これらはすべてヨガの食事で「承認されています」）.例外は、体内の熱を増加させると考えられているタマネギとニンニクです.
必須ではありませんが、ヨガの食事療法では、オーガニックで非 GMO の食品を選ぶことも強く推奨されています。食品が加工されていないほど、それはより「純粋」（またはサトヴィック）であり、ヨガ行者はそれがあなたの体と心がそれにどのように反応するかに影響すると信じています.
ヨガの食事には飲み物のガイドラインもあります。体を過度に刺激するアルコールとカフェインを断ち (または減らし)、代わりに水やハーブティーを多めに飲みます。
最も重要なことは、内容だけではありません あなたも食べます—それは方法でもあります あなたは食べます。ヨガの食事療法は、食べ物をゆっくりと噛んで味わうようにするか、食事中の気を散らすものを排除して 100% 現在にいるようにするかに関係なく、マインドフルな食事を奨励します。
おすすめの食べ物:
以下は、ヨガの食事で承認されている食品のリストです。食事はすべての果物と野菜に重点を置いていますが、玉ねぎとにんにくを避けるのが最善であることに注意してください!
避ける食品:
以下は、ヨガの食事で避けるべき食品のリストです.
ヨガ ダイエット サンプル ミール プラン:
これは、ヨガの食事の 3 日間の食事プランの例です。以下の食事を自由に組み合わせて、必要に応じて最適な分量を選択してください..
ヨガの食事には多くのバリエーションがありますが (たとえば、乳製品を含むものと含まないものがあります)、すべてが最終的に全体的な健康を促進します。マインドフルな食事にもっと集中し、新鮮な自然食品を食事に追加することで、体の内側と外側からあなたに感謝します.
