ビタミンは、栄養の中で最も紛らわしい分野の 1 つです。たくさんの文字となじみのない記号、毎日の摂取量の推奨事項を読むことは、象形文字を翻訳することに少し似ています.しかし、ビタミンは体の正常な機能を維持するために不可欠であり、ジムでの進歩にも役立ちます.
ビタミンの摂取に関しては、多くの質問があります。どのくらいの頻度で摂取する必要がありますか?どちらをどのくらいの頻度で服用する必要がありますか?取り忘れたらどうなりますか?
幸いなことに、マイプロテインの製品開発者でビタミンの専門家であるケイティ・ブラウンが、ここでこれらすべての質問に答えます.栄養士による説明の 1 週間の摂取量は次のとおりです。
なぜビタミンが必要なのですか?
ビタミンとミネラルは微量栄養素です。体が本来あるべき機能を維持するために、毎日少量が必要です.
ケイティは、食物がビタミンとミネラルの主な供給源であることを大いに支持しています。ただし、忙しいスケジュールでは、新鮮な果物や野菜を毎日十分に食べるのは難しい場合があります.
実際、英国の成人のわずか 28% が、推奨される 1 日 5 回の摂取を行っています…
そこでサプリメントの出番です。
いくら必要ですか?
英国では、基準栄養素摂取量 (RNI) を使用して、各ビタミンとミネラルの平均的な成人の必要量を知らせています.
より具体的には、「人口統計グループの大多数のニーズが確実に満たされるのに十分な栄養素の量です。」通常、摂取しているサプリメントに RNI を見つけることができ、投与量はこれに沿ったものになります.
医師の指示がない限り、サプリメントの推奨用量を常に守ってください。
一貫性が重要ですか?
要するに、はい。 Katie は、ビタミンとミネラルに関しては一貫性が絶対に重要だと言います.
「栄養素を安定して供給されているということは、体内の栄養素の濃度がゆっくりと上昇していることを意味します。」
特定のビタミンまたはミネラルが不足している場合、通常、体が十分なレベルを再構築するのに数週間かかります.
そうは言っても、ほとんどの場合、一貫性を保っていれば、時々サプリメントを飲むのを忘れても、世界の終わりではありません.
水溶性ビタミン (すべてのビタミン B とビタミン C) については、脂肪細胞に保存できないため、一貫性がさらに重要です。これは、体内で使い切られなければ尿中に失われることを意味します.
そのため、完全な効果を感じたい場合は、特にこれらを一貫して維持することが特に重要です。
ビタミンの摂取を忘れない方法
特に忙しいスケジュールでは、毎朝いくつかのビタミンを忘れないようにするのは難しい場合があります.しかし、Katie がいくつかのヒントであなたをサポートします。
まずは、毎日同じ時間に服用する習慣をつけましょう。朝一番でも就寝前でも、毎日同じ時間に食事をとることで、習慣になりやすくなります。電話でアラームを設定することから始めて、そこから始めることができます。
ほとんどのサプリメントはいつでも摂取できますが、ボトルの裏をチェックして、食事の有無にかかわらず摂取する必要があるかどうかを確認してください.
最後に、あなたが忙しい人なら、バッグに入れて持ち歩ける錠剤ディスペンサーを手に入れれば、毎日の食事の摂取を忘れずに済みます。
お持ち帰りメッセージ
多様でバランスの取れた食事をとることは、体のすべてが正常に機能し続けるために不可欠です。
ただし、必要なすべての微量栄養素を食品だけから得るのは難しい場合があります。したがって、マルチビタミンを介してそれらを摂取することは、必要なすべてのビタミンを一貫して消費していることを知る 1 つの方法です.
