プロバイオティクスは微生物、または摂取すると健康に良い影響を与えると考えられている生きたバクテリアです.世界保健機関の 2001 年のプロバイオティクスの定義は、「適切な量を投与すると、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」です。
バクテリアはしばしば病気や病気の原因と考えられていますが、実際には、あなたの体は「良い」バクテリアと「悪い」バクテリアでいっぱいです (この良いバクテリアと悪いバクテリアの定義は、実際に何が起こっているのかを単純化しすぎている可能性があります)。プロバイオティクスは、腸と腸管の健康を改善できる善玉菌と考えられています.プロバイオティクスは体内に自然に存在しますが、食品やサプリメントで摂取することもできます.
プロバイオティクスへの関心は 1990 年代から急激に高まりましたが、この概念が最初に Elie Metchnikoff によって検討されたのは 1907 年のことでした。彼は、「腸内微生物の食物への依存は、私たちの体のフローラを修正し、有害な微生物を有用な微生物に置き換える手段を採用することを可能にする」と示唆した.
この記事では何がわかりますか?
- 1 プロバイオティクスはどのように機能しますか?
- 2 つの一般的なプロバイオティクス
- 3 プロバイオティクスの摂取方法
- 4 常に医師に相談してください
- 5 体重を減らして気分を良くするための 30 日間のパレオ チャレンジをお探しですか? 30 日間のパレオ ダイエット減量プランをお試しください!
プロバイオティクスはどのように機能しますか?
科学者はまだプロバイオティクスがどのように機能するかを正確に研究していますが、プロバイオティクスが体に与える利点について多くの興味深い研究が行われています.たとえば、プロバイオティクスは、体内の善玉菌と「悪玉」菌のバランスをとるのに役立ちます.プロバイオティクスは、体内の病原菌の量を減らして、特定の感染症や病気の予防に役立ちます.また、有益なバクテリアが失われた場合、たとえば抗生物質を摂取した後にプロバイオティクスを摂取すると、それらを補充するのに役立ちます.
プロバイオティクスは、腸管の健康を改善し、腸を介して食物を移動および処理するのに役立ちます.研究者は特定の健康問題に最適な特定のプロバイオティクスをまだ調査していますが、一般的に、プロバイオティクスはいくつかの消化器系の問題にプラスの影響を与えます.プロバイオティクスは、過敏性腸症候群 (IBS) および炎症性腸疾患 (IBD) の症状を軽減することが示されています。プロバイオティクスはまた、細菌、ウイルス、または寄生虫によって引き起こされる感染性下痢の症状、および抗生物質関連の下痢の症状を緩和することもできます.
プロバイオティクスが他の状態に及ぼすプラスの効果についての研究は限られていますが、人々はプロバイオティクスの摂取が湿疹、口腔の健康、風邪やインフルエンザの予防などの皮膚の状態に役立ち、泌尿器や膣の健康も改善したと報告しています.
一般的なプロバイオティクス
生きたプロバイオティクス培養物は、発酵乳製品や、ザワークラウト、キムチ、発酵味噌や醤油などの他の発酵製品に見られます。プロバイオティクスはサプリメントとして摂取することもできます.
多くの種類の細菌がプロバイオティクスとして分類されますが、最も一般的な細菌の 2 つのグループは次のとおりです。
- ビフィズス菌 – これは乳製品に含まれており、IBS の症状を緩和し、胃腸の不快感を改善することがわかっています
- 乳酸菌 – これは最も一般的なプロバイオティクスです。ヨーグルトやその他の発酵食品に含まれており、下痢の症状を緩和します。特定の菌株は、牛乳に含まれる糖であるラクトースを消化できない人々を助けることもわかっています.
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市場にはさまざまなプロバイオティクス サプリメントがあり、どれが最適かを知る鍵は、それぞれに含まれる生菌の数を調べることです。通常、多いほど良いです。ただし、プロバイオティクスにはさまざまな細菌が含まれている可能性があるため、どのプロバイオティクスが最適かについて医師に相談する価値があります。最良の結果を得るには、症状に最も適したものを見つけることが重要です.
プロバイオティクスの摂取方法
プロバイオティクスは生存可能な微生物であるため、腸内で長期間生存し、腸にコロニーを形成するという理論があります.しかし、一部の研究では、特定のプロバイオティクス菌株は腸内に定着せず、摂取を中止してから 1 ～ 4 週間は検出されないことが示されています.
たとえば、McNulty と同僚は最近、市販のアクティビアと一致するプロバイオティクス菌株を含む発酵乳製品を評価しました (Dannon, White Plains, New York)。研究者らは、プロバイオティクス製品が腸の全体的な細菌組成を変化させなかったが、代わりに宿主の常在腸微生物における炭水化物代謝に関連する遺伝子発現パターンを変化させたことを示した.
研究者によって指摘された変化は一時的なものであり、プロバイオティクスが消費されている時間にのみ限定されていました.この研究は、プロバイオティクスの摂取による継続的な利益が望まれる場合、プロバイオティクスの継続的な使用が必要であると結論付けました.
本質的に、プロバイオティクスから最も持続的な利益を得るためには、定期的に長期間摂取することをお勧めします.プロバイオティクス サプリメントの摂取を中止すると、これまで経験してきた変化やメリットが失われる可能性があります。
必ず医師に相談してください
プロバイオティクスを服用する前に、医師に相談することをお勧めします.彼らは、あなたが苦しんでいるあらゆる状態に最適なプロバイオティクスについてアドバイスすることができます.プロバイオティクスは、医薬品ではなく食品と同様の方法で規制されているため、どのプロバイオティクスを摂取すべきか、どのくらいの量を摂取すべきかについて医師に相談することをお勧めします.
一般に、プロバイオティクス サプリメントは安全であると考えられていますが、いくつかの副作用の可能性があります。これらには、最初に服用した最初の数日間の胃の不調、膨満感、ガスまたは下痢が含まれる場合があります.アレルギー反応は起こりそうにありませんが、可能性はあります。副作用が長引く場合は、医師に相談してください。
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