睡眠に関しては、良いことをやりすぎてはいけませんか?これを知っている人はほとんどいませんが、寝過ぎは寝不足と同じくらい悪い場合があります.体と心が最高の状態で機能するためには適切な量の睡眠が必要ですが、寝不足と同様に、寝過ぎもいくつかの健康問題に関連しています。リスクと、どれだけの睡眠が多すぎるかを見てみましょう.
リスク
- 糖尿病 :研究によると、寝過ぎと睡眠不足の両方が糖尿病のリスクを高める可能性があります。 (1)
- 肥満 :最近の研究によると、睡眠時間が 9 ～ 10 時間の成人は、肥満に苦しむ可能性が 21% 高いことが示されています。 (2)
- 背中の痛み: 過去には、医師は背中の痛みに苦しんでいる人に安静を勧めていましたが、最近では、背中の痛みを防ぐために背骨を支える筋肉を強化するためにヨガなどのエクササイズを勧める方がはるかに一般的になっています.寝すぎると、背中の筋肉が弱くなる可能性があります。
- 心臓病: 72,000 人の女性を対象とした入念な調査によると、寝坊する女性は、8 時間睡眠の女性よりも心臓病を発症する可能性が 38% 高いことが示されました。 (3)
- 死亡リスクの増加: この相関関係の特定の理由は発見されていませんが、慢性的に寝坊している人の死亡率が著しく高いことがわかっています。 (4)
寝坊の原因は?
過眠症にはいくつかの原因が考えられます。一つはうつ病です。うつ病は、睡眠パターンが乱れることが多い一般的な気分障害です。うつ病の症状には、意気消沈したり、通常よりも幸福感が長期間低下したりすることが含まれます。今まで好きだったものを楽しめなくなるかもしれません。また、食事や睡眠パターンの乱れを伴うこともあり、健康に危険を及ぼす可能性があります.
過眠症の人の中には、慢性的な疲労に苦しんでいる人もいます。そのため、平均的な人よりも頻繁に眠くなります.寝坊のもう 1 つの一般的な原因は、一部の薬の副作用です。
過眠を引き起こす別の病状は、睡眠時無呼吸と呼ばれます。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が妨げられ、夜中に目が覚め、睡眠サイクルが乱れることで発生します。いつも以上に疲れを感じ、寝坊の原因となります。
どれくらいの睡眠が多すぎますか?
平均的な成人は、活動レベル、ストレス、病気の有無にもよりますが、質の高い睡眠を 7 ～ 9 時間必要とします。
過眠症は、成人が一晩に 10 ～ 12 時間以上の睡眠をとっている場合に発生します。この時点で、寝坊は検証済みの病状になります。
必要な睡眠時間は、人生のステージによって異なります。たとえば、乳児は成人よりも多くの睡眠を必要とし、高齢者はより少ない睡眠しか必要としません.
必要な睡眠時間は、ライフスタイルによっても異なります。非常にアクティブなライフスタイルを送っている場合、体は運動から回復するためにより多くの休息が必要です。
さらに、ストレスの多い時期を過ごしている場合、精神機能の犠牲から回復するために、体はより多くの睡眠を必要とします.また、病気や慢性疾患がある場合は、より多くの睡眠が必要です。睡眠は体の免疫システムを助けますが、睡眠が多すぎるとリスク要因になります。
睡眠は体の健康に欠かせないので、健康上のリスクを避けるために、多すぎず、少なすぎず、適切な量を確保してください。
