私は昔から自然の中で過ごすのが大好きで、都会で育ったにも関わらず、外に出ることを常に優先してきました。ビーチ、マウンテン バイク、ハイキング、スノーボード、または単に散歩に出かける場合でも、できるだけ多くの時間を屋外で過ごすことは常に私の人生の一部です。しかし、私が十分に認識していなかったのは、自然の中で過ごすことには驚くべき健康上の利点があるということです!
外で過ごす時間を優先することで、私たちの体と心に健康上の利点があることを示す非常に多くの研究が行われており、現在も行われています。
自然の中で時間を過ごした後、どのような健康上の利点が得られると思いますか? 下のコメントでお知らせください!
自然の中で過ごす 10 の驚くべき健康上の利点
自然の中でより多くの時間を過ごすべき理由の 10 をご紹介します。 (David Suzuki の 30×30 チャレンジからのこの素敵なインフォグラフィックをチェックしてください!)
エクササイズ
外に出ることは運動を意味する必要はありませんが。たとえそれがほんの短い散歩であっても、通常は何らかの運動を伴い、通常は座っている時間を減らすことを意味します. 1 日 15 ～ 30 分の運動をするだけで、体と心に大きなメリットがあります。体を動かすと、がん、糖尿病、心臓病、さらには関節炎など、あらゆる種類の病気のリスクが低下します
ビタミンD
ビタミン D は、癌から骨粗しょう症、うつ病まで、さまざまな病気に対して潜在的な保護効果があることが示されています。また、免疫システムを強化するのにも役立ちます。必要なのは、1 日 10 ～ 15 分の日光浴だけです。
ストレス解消
森や海のそばにいる音は心を落ち着かせ、リラックスさせます。多くの研究で、自然の中にいると憂鬱な気持ちが減り、自尊心が高まり、緊張が和らぐことがわかっています。日本人には森林浴と呼ばれる一般的な習慣があります。森林浴とは、リラックスとレクリエーションのために森の中で時間を過ごすことです。韓国での研究では、自然の写真を見るだけでも、参加者の積極性と感情の安定性が高まることがわかっています。
睡眠
自然な環境にいることで睡眠の質が向上し、日中日光に当たることで夜間のメラトニンの生成が増加することが示されています.
免疫システム
自然が免疫系に与える影響について、非常に興味深い研究がいくつか行われています。彼らは、体が日光にさらされると白血球の産生が増加するだけでなく、自然界で過ごす時間とともに体の自然免疫細胞の数が増加することも示しました.これらの細胞は、感染症、病気、さらには腫瘍を撃退します。詳細については、この記事で日本で進行中の研究の一部について説明しています。
集中力の向上
ミシガン大学が実施した調査によると、自然の中で時間を過ごした後、注意持続時間と記憶力の両方が 20% 向上しました
もっと幸せ
私は本質的に幸せであることを知っていますが、日光は自然な気分を高めることが示されています.自然の中で運動することは気分に特に良い効果があり、自然の風景を見ることはバランスと幸福に関連する脳の部分を活性化します.
関係を改善する
最近、私たちはスクリーンの前で多くの時間を過ごしています。家族や友人と再会し、直接会うための言い訳として自然に出かけましょう。
創造力の向上
米国とドイツの研究者は、自然が創造性の向上に役立つことを発見しました。ドイツの研究では、緑色の長方形を数秒間見ただけでも、他の色よりも創造性が高まることが示されました。
視力
画面の後ろに長時間いると、視力に負担がかかる可能性があります。ただし、屋外で時間を過ごすことで、これらの影響を逆転させることができます。これにより、大きな風景に目を集中する機会が得られ、近視が軽減されます。
寄稿者: 熱心なマウンテン バイカー、スノーボーダー、そしてビーチ愛好家であるカレンは、RealEnergyFood.com を立ち上げ、外出先で健康的なエネルギー フードを作ることについて学んだことを共有しました。健康とフィットネスに情熱を傾けており、アウトドアを楽しんでいない場合は、キッチンで美味しく健康的で清潔なおやつを作るのが一番幸せです。彼女のお気に入りのレシピをチェックして、RealEnergyFood.com でプロのようなプロテイン バーの作り方を学びましょう!
