プロバイオティクスとは?
プロバイオティクスは、国連食糧農業機関/世界保健機関作業部会によって、「適切な量を投与すると、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」と公式に定義されています。基本的に、この時点でのプロバイオティクスは生きたバクテリアと酵母であり、十分な量を摂取すれば健康上の利益をもたらします.
プロバイオティクスのサプリメントは（米国では）薬ではありませんが、処方箋によって超強力な形態を得ることができます.そのため、精神的または身体的な病気を治療または治癒することを意図したものではありません。プロバイオティクスは、健康的な栄養価の高い食品、十分な運動、回復力のある睡眠、有益な社会的関与、毒素への曝露の減少、清潔な水による水分補給など、健康的な生活様式に利益をもたらし、補完します。
プロバイオティクスは体の微生物叢の一部です 、あなたの微生物のコレクション。微生物叢とその代謝活動の合計は、マイクロバイオームと呼ばれます .微生物叢とその遺伝的および代謝的影響の両方を表すために使用される「マイクロバイオーム」という言葉をよく目にします.
プロバイオティクスの歴史
古細菌などの微生物 科学と研究では、バクテリアと酵母菌も微生物であるバクテリアと酵母菌を含む、最も初期の生命体であると信じられています。細菌や酵母の細胞は人間の細胞よりもはるかに小さいですが、人間の細胞には細菌や酵母と共通する基本的なプロセスがいくつかあることを知って驚くかもしれません.
人間を含む動物の体内には、複数の方法で利益をもたらす微生物がいます。これらの微生物はプロバイオティクスのような大雑把な意味ではありますが、プロバイオティクスの定義は、分離され、研究され、実験皿で、および/または動物および/またはヒトで臨床的にテストされ、健康に有益であることが証明された微生物を指定するために確立されました。プロパティ。多くの場合、彼らの遺伝子指紋は、識別目的と、潜在的に有害な遺伝的要素をチェックするために配列決定されました。 「プロバイオティクス」という正式な用語は、科学的研究とプロバイオティクスのサプリメント、食品、飲料に関する特定の基準を確立しました。
ほとんどのプロバイオティクスはプロバイオティクスの丸薬にしか含まれていませんが、生の農産物には優れたプロバイオティクスやその他の有益な微生物が含まれています。ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、一部のチーズ、ケフィア、コンブチャ、クワスなどの生の発酵食品および飲料。また、パンやチョコレートなどのプロバイオティクス強化加工食品にも含まれています。
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あなたの人生と人間関係に輝く健康、幸福、繁栄、平和、流れを生み出すための強力な洞察とテクニックを発見してください。プロバイオティクスやその他の腸に有益な微生物は、予防的にさまざまな形で使用するのが最適です。そのため、プロバイオティクスのメリットを最大限に引き出すには、毎日摂取し、時間をかけて自分に最適なプロバイオティクスを判断してください.プロバイオティクスの概念は、1800 年代半ばに生まれたロシアの科学者、エリー メチニコフの功績によるものであり、その研究は免疫学と微生物に深い洞察をもたらしました。彼は、主流の医学では長年忘れられていたが、現在では多くの科学者に受け入れられている老化に関する理論を開発しました。彼は、バルカン諸国やロシアで 100 歳以上まで生きた人々が、今ではヨーグルトやケフィアと呼ばれるサワーミルクを毎日飲んでいることに気づいたと言われています。実際、今日でもブルガリアのヨーグルト文化は、善玉菌で満たされているため、非常に治療的であると見なされています.
プロバイオティクスの特別な利点
微生物のような小さなものが、どうして健康にとって重要なのでしょうか?その理由は、微生物は 1 つだけではなく、一握りでもないからです。糞便 1 グラムあたり約 1 兆個の微生物が存在します。あなたの体内の微生物は、口から肛門、鼻腔から肺、尿路、さらには目に至るまでの粘膜に見られます.実際、あなたの消化管だけでも、人間であるあなたのすべての細胞に対して、同じ数の細菌細胞があると計算されています.
皮膚に生息する微生物もあり、さまざまなタイプが皮膚のさまざまなニッチに生息することを好みます.微生物の集まりである微生物叢は、あなたの体の内外に住むのにうまく適応しており、あなたが提供する資源から恩恵を受けていますが、通常の状況では、彼らがあなたのために行うすべてのことから、あなたははるかに多くの恩恵を受けています.
あなたの体内では、細菌や他の微生物細胞があなた自身の細胞と密接に接触して生きており、健康な状態では、それらをあなたから分離しているのは粘液の層です.その粘液の層とあなたの内部の間には、1細胞分の厚さの皮膚のような細胞の層があります.胃腸 (GI) 管について理解しなければならないことの 1 つは、消化管は体内にありますが、実際には唇から肛門まで、外の世界とつながっており、外の世界からあなたを守っているのは粘液であるということです。;その下に免疫細胞、神経細胞、および内分泌細胞がある皮膚のような細胞層。そして有益な微生物。免疫システムの少なくとも 70% が胃腸管にあります。これが、プロバイオティクスの摂取が免疫システムに大きな利益をもたらす理由です。
プロバイオティクスを含む有益な微生物は、良性、病原性（病気の原因）、または日和見性のいずれかである他の微生物と共生しています。つまり、通常はうまく機能しますが、機会があれば制御不能になる可能性があります.実際、本来あるべき場所以外の場所にたどり着くと、どんな微生物でも問題を引き起こす可能性があります.このようなシナリオは、一般に リーキーガット と呼ばれる腸の透過性で発生する可能性があります .多くの場合、過敏性腸システム (IBS) に関連するリーキーガットは、消化管の皮膚のような細胞の層が細胞間に隙間を作り、食物粒子、毒素、微生物、およびその他の危険物が血流に入るのを可能にするときに発生します. 、免疫システムによって停止されない場合。粘液、細胞の薄い層、および免疫システムは、消化管内の外界に対する唯一の防御であるため、潜在的な病原性微生物から保護する有用な微生物を持つことは非常に有益です.これらの有益な微生物は、バクテリオシンと呼ばれる酸または抗菌製品を生成できます 、病原体を妨げたり殺したりします。また、連帯して病原体が定着するのを防ぎ、定着した場合は排除することもできます。
しかし、優れたプロバイオティクスなどの有益な微生物は、体の内外の病原体からあなたを守るだけではありません.プロバイオティクスの健康上の利点には、消化と栄養吸収への大きな影響が含まれます。プロバイオティクスは、そうでなければあなたの栄養には役に立たない、可溶性繊維などの食物物質を利用することができます.食品中の微量栄養素の吸収を妨げている物質を分解することができます。それらは、漏れやすい腸を通過する不正な分子の結果から保護するだけでなく、栄養素の吸収を最適化するために腸細胞が健康を維持するのを助けます.さらに、短鎖脂肪酸やビタミン産生など、プロバイオティクスの代謝副産物の一部は、消化管と消化器の健康に非常に栄養を与えます.
プロバイオティクスは、免疫システムに直接的および間接的な影響を与えます。それらは、季節性アレルギーなどの免疫反応の不均衡をよりバランスの取れた状態に傾けるのに役立ちます.プロバイオティクスの利点は、神経系や内分泌系にも直接的および間接的な影響を及ぼし、腸神経系の一部です.彼らはあなたの体のすべてのシステムに影響を与えることができます.ただし、さまざまな状態 (炎症性腸疾患、過敏性腸症候群、尿路感染症など) の調査研究で有益であることが示されているプロバイオティクスのサプリメントと錠剤の量は、研究対象の集団と状態によって異なるため、一概には言えません.推奨事項を作成できます。
注意
多くのプロバイオティクスの利点に加えて、注意すべき注意事項もいくつかあります.まず、免疫力が低下している場合 (カテーテル、がん治療、HIV、外傷など)、医師に相談して、プロバイオティクスの使用に禁忌があるかどうかを確認してください.第二に、これまでにプロバイオティクスや特定の種類のプロバイオティクスを使用したことがない場合、および/または生の食品をあまり食べたことがない場合や、発酵したプロバイオティクスが豊富な食品や飲み物 (ザワークラウト、キムチ、ケフィア、コンブチャなど) にふけることがなかった場合は、ゆっくりと進んでください。プロバイオティクスのサプリメントと使用。プロバイオティクスは小さな生物ですが、体に非常に強力な影響を与える可能性があります.
体内でプロバイオティクスの投与量を増やしていくと、腹部ガスの増加、下痢を伴う消化不良、頭痛、発熱、筋肉痛、脳の霧、および/または不安を経験することがあります.症状があまりにも不快になる場合は、数日間投与量を減らしてからもう一度試してください.これらの症状は、病原体（悪玉菌）の死滅や腸の反射の覚醒など、物事が変化していることを体が伝える方法です。
息切れ、喉の圧迫感、蕁麻疹、またはその他のアレルギー反応の症状がある場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
あなたの体がそれらに適応するにつれて、プロバイオティクスを服用することの副作用は、あなたが一般的に健康であれば、通常は軽度です.プロバイオティクスの食品、飲み物、サプリメントを徐々に導入すると、すぐにこれらの腸に優しい善玉菌の恩恵を享受できるようになります.
プロバイオティクス微生物の概要
プロバイオティクスとは何かという問題に戻ります:5 つの主要なタイプがあり、それぞれが 属 と呼ばれる独自の分類に分類されます。 .各属には複数の種があり、それらの種には複数の系統があります。たとえば、乳酸菌 プロバイオティクスの非常に一般的な属です。その属には、rhamnosus などの多数の種があります。 .微生物の属と種は常にイタリック体で表示され、微生物が関与していることを簡単に知ることができます。 Lactobacillus rhamnosus などの種 (多くの場合、L. rhamnosus と略されます) ）、多くの系統があります。菌株の名前の例は L.ラムノサス GR-1.
遭遇する最も一般的な属は次のとおりです:
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プロバイオティクスの健康上の利点
1.食べ物に対する反応を鎮める
人によって食べ物に対する反応は異なります。ある人にとって栄養となるものは、別の人にとっては毒になるかもしれません。通常、食品は致命的ではないため、通常、食品が有毒であるとは考えていませんが、食品は、アレルギー、不耐性、またはそれらに敏感な人にとっては有毒である可能性があります.毒性の違いが症状に現れることがあります。
セリアック病のような食物アレルギーでは、不快な食物に対する即時の免疫反応があります。唇のチクチク感、口/喉の灼熱感/圧迫感、胃腸の不調、呼吸困難、発疹、蕁麻疹、さらにはアナフィラキシーなどの古典的なアレルギー症状が現れることがあります.あらゆる食物がアレルギー反応を引き起こす可能性がありますが、最も一般的な原因はピーナッツ、木の実、乳製品、魚、甲殻類、卵、大豆、小麦です。
食物不耐症では、体は食物を適切に処理できませんが、アレルギー反応はありません.古典的な例は乳糖不耐症です。
食物過敏症では、免疫反応が遅れ、通常は暴露後数時間から数日かかります。食物過敏症は、即時の反応がないため、決定するのが最も困難です。このような食品の問題は、身体的および精神的なさまざまな問題を引き起こす可能性があります。除去食とその後の再導入は、食物過敏症を判断する最良の方法の 1 つです。
食物アレルギーと過敏症は、異なる方法ではありますが、どちらも免疫系に関係しています。多くの種類のプロバイオティクスは、免疫システムに利益をもたらし、調節を助ける可能性があり、免疫調節だけでなく、腸の透過性の防止、腸の運動性の改善、および遺伝子とのコミュニケーションを通じて、これらの状態を落ち着かせることができます.
2.便秘解消
排便回数が少なくていきむことがありますか?糞便は、別々の固い塊のように見えますか、それとも固い塊がくっついた束のように見えますか、それとも鉛筆のように薄いですか?便秘の可能性があります。ブリストル スツール チャート (BSC) は、便秘の状態、正常な排泄、繊維不足の状態、および炎症の状態を区別する方法として、2 人の医師によって開発されました。便は長く、ソーセージのようで、表面にひび割れがほとんどまたはまったくないはずです.
便秘の悪いニュースは、脱水や繊維不足などの単純な原因から複雑な構造的原因や病気まで、多くの原因が考えられることです.便秘は、腹部膨満感や痛みなどの不快な症状を引き起こす厄介なものにすぎないように思われるかもしれませんが、実際には、便秘はいくつかの病気のリスクを高めます.
便秘が病気に関連している理由は、消化されていない食べ物や体の老廃物が結腸に留まり、腐敗し、乾燥するからです.糞便が乾くと、糞便からの水分が体内に再吸収され、それとともに毒素が排出されます。さらに、これらの条件を好む微生物が増殖し、有毒な生成物を放出して血流に吸収される可能性があります.
ありがたいことに、便秘のほとんどの原因は、食事と生活習慣の介入で改善できます.プロバイオティクスの利点の 1 つは、便秘の緩和です。多くの種類のプロバイオティクスは、短鎖脂肪酸の生成、消化管の神経への影響、電解質バランス、病原体制御などのさまざまなメカニズムを通じて消化内容物を動かし続けることができるため、便秘に役立ちます.プロバイオティクス食品や錠剤は、便秘を解消し、消化器系を健康な通常の機能に戻すための他の食事や生活習慣への介入と考えてください。
便秘に役立つ料理を作るには、緑の野菜、たくさんの野菜、アボカドを詰めたお気に入りのサラダに、疑わしいボトル入りサラダドレッシングの代わりに生のザワークラウトを 4 分の 1 カップでトッピングして、消化管の健康を回復し、老廃物を動かします。 .
韓国の発酵食品。写真:ヤクブ・カプスナック
3.インフルエンザに対する免疫力を高めます
うーん、咳、くしゃみ、鼻水、燃え尽きる呪文、それに続く凍える呪文、頭のドキドキ、誰かに殴られたような痛み… そう、友よ、君はインフルエンザにかかった。
インフルエンザは上気道ウイルス感染症であるインフルエンザの略です。あなたにとっての主な問題であり、インフルエンザウイルスの生存にとっての主な利点は、病気を引き起こす可能性のある多くのバリエーションがあることです.インフルエンザの予防接種は、蔓延すると予想されるウイルス株に基づいています。これらの仮定は正しい場合もあれば、正しくない場合もあります。このセクションでは、インフルエンザで病気にならないように体を強化する見過ごされがちな方法や、倒れた場合に回復する方法を紹介します.
インフルエンザのようなウイルスは、生き残るためにあなたを必要とするため、あなたの細胞に感染します。セーフハーバーに入ると、明日がないかのように分裂します。免疫システムが何が起こっているのかを把握し、攻撃を開始するのにそう時間はかかりません。
ビタミンCや亜鉛を摂取すると、予防や病気の際に役立つと聞いたことがあるかもしれません.これは、ビタミンCと亜鉛が、インフルエンザなどの病原体に対する防御の最前線である自然免疫の細胞の機能を改善するためです.また、インフルエンザとの戦いによって引き起こされる炎症反応の生成と保護にも関与しています.
自然免疫をサポートする見過ごされているメカニズムの 1 つは、腸の健康、特にプロバイオティクスが果たす重要な役割です。優れたプロバイオティクスは、腸内微生物叢、炎症、免疫システムのバランスを予防的に保ち、また病気のときは緊急に保つことで健康に利益をもたらします。そのため、どのインフルエンザ株が発生しても、免疫システムの準備が整います.
4.消化を改善
私たちは皆、プロバイオティクスの最も一般的な健康上の利点の 1 つである、消化を少しでも、またはたくさんでも、時々助けることができます。ただし、消化に慢性的な問題がある場合は、深刻な問題を診断できる消化器専門医に診てもらう必要があります。
プロバイオティクスと、プロバイオティクスのような微生物を含むザワークラウトやケフィアなどの生の発酵食品や飲み物は、消化器系に非常に役立ちます.それらは、最適な消化のために胃腸管を適切なpHに保ち、食物を分解するのに役立ちます.また、食物が適切なペースで移動するように、腸の動きを調節します。
次に消化の助けが必要になったときは、薬に手を伸ばす代わりに、生の発酵プロバイオティクス食品または飲料をスプーン 1 杯 (最初に) 食べるか、粉末状のプロバイオティクス サプリメントを摂取してみてください。
生ザワークラウトの簡単レシピ
基本のザワークラウトのレシピです。にんにく、他の野菜、キャラウェイやショウガなどのスパイスを試して追加すると、味に深みが増します。
+ ピンクソルト 小さじ3/4
+ 清潔で広口のパイントグラスジャー
+ キャベツ大葉 1枚
+ 手ぬぐいやバンダナ
+ ラバーバンド
+ 中程度のボウルに千切りキャベツを塩と一緒にきれいな手でよく混ぜ、軽く絞って汁を出します。
+ 混合物を一握りすくい、瓶に詰め込みます。ボウルから瓶にジュースを注ぎます。
+ キャベツの葉を折り、刻んだキャベツ ミックスの上を覆い、ジュース ラインの下にミックスを沈めます。
+ 瓶の上部を布と輪ゴムで覆います。
+ 瓶を暖かい場所に置き、約1週間で試飲を開始します.時間が経つと味が馴染むので、お好みの味になったら蓋をして冷蔵庫で冷やしてください。水を加えて内容物を水没させてください。
5.過敏性腸症候群を助ける
ある分は下痢 (D) で、次の分は便秘 (C) のようです。腹痛、けいれん、膨満感が行き来します。頻繁にトイレに駆け込んだり、何かが起こるのを待ってトイレで長時間過ごしたりするのにうんざりしています。過敏性腸症候群 (IBS) は除外診断です。 IBS-C優勢またはIBS-D優勢の症状の感染症やその他の原因を除外する必要がありますが、多くの場合、IBSの診断は実際には答えを提供しません.低 FODMAP (発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、およびポリオール) ダイエットをしている可能性があります。これは効果的ですが、制限があります。
IBS の正確な原因を特定することは困難です。なぜなら、各人は独自の原因の組み合わせを持っているからです。臨床試験や研究で多くの注目を集めている原因の 1 つは、食中毒などの胃腸 (GI) 感染症と IBS の発症との間に強い関連性があるため、マイクロバイオームの破壊です。また、FODMAP ダイエットと、腸内微生物叢を殺すための非吸収性抗生物質は、多くの患者に緩和をもたらし、IBS の一因としての微生物叢の破壊の疑いをさらに裏付けています.
消化管微生物叢が破壊されると、特に感染が抗生物質で治療された場合、常在微生物叢が回復したとしても、回復するのに時間がかかることがあります.破壊された腸内微生物叢は、運動性の変化、腸の過敏症、腸の免疫活性化、リーキーガット、胆汁の変化、精神障害、および IBS で役割を果たすことができる他の多くの要因の舞台を設定します。優れたプロバイオティクスと適切な食事は、消化管が正常に機能するために必要な微生物を獲得するのに役立ちます.
プロバイオティクス酵母も助けになるかもしれません.プロバイオティクス細菌と酵母の両方が、IBS の無作為化臨床試験で有効でした。臨床医と協力して、食事やライフスタイルの要因とともに、最適なプロバイオティクス サプリメントを見つけてください。
6.酵母感染を制限
パンを焼き、酵母を証明しなければならなかったことがありますか?イーストをプルーフすることで、酵母が最も好む条件で活性化することができます。パン酵母とビール酵母はどちらも Saccharomyces の一種です 酵母、Saccharomyces boulardii 、しかし、これらの酵母は通常、免疫不全の人や酵母アレルギーの人を除いて、あなたに役立ち、非感染性です.
カンジダ 一方、酵母種は、あなたの内外に多数の感染症を引き起こす可能性があります.それらは通常制御された量で存在しますが、カンジダ 通常の防御を克服し、抗生物質や多くの有益なバクテリアを摂取するなど、条件が好都合な場合に定着します。これは通常カンジダを制御します 、殺されます。 サッカロミセスとは異なります 侵襲性のない酵母、カンジダ 種は菌糸を形成します 、指のような突起が組織を貫通し、除去が困難な深い感染を引き起こします。 カンジダ また、免疫防御を弱める可能性もあります。
カンジダ アルビカンス イースト菌感染症を引き起こす最も一般的な種ですが、他にもあります。それは胃腸管の常在菌であり、しばしば女性の膣管に見られます。 カンジダ 皮膚の感染症は、しばしば湿った湿った赤いかゆみを伴う発疹を引き起こし、膣には、皮膚の症状に加えて、カッテージ チーズのような分泌物がしばしば見られます.
カンジダの従来の治療法 感染症は抗真菌薬です。しかし、細菌が抗生物質に耐性を持ち始めているように、カンジダ 抗真菌薬に耐性ができています。多くのプロバイオティクスがカンジダに対して拮抗作用を持っています 、しかし、いったん確立されると、それを制御するには併用療法が必要になる場合があります.
腸内細菌叢とプロバイオティクスのバランスを保つことは、カンジダの予防または制限に役立ちます どこに感染しても感染します。イースト菌感染症を繰り返す場合は、カンジダを持ってください 適切な抗真菌薬、適切な食事、最高のプロバイオティック ピルを処方できるように、専門家によって種が特定されます。
7.脳の霧をクリア
考えにくく、集中しにくく、最近起こった出来事を思い出すのが難しく、思考が曇っているように感じたことはありませんか?ブレインフォグの可能性があります。ブレイン フォグは、人をぼんやりと感じさせる神経認知症状のグループであり、「それで」ではありません。睡眠不足、二日酔い、発熱や病気、MSG などの神経毒、慢性炎症、感染症、自己免疫疾患、重金属中毒、反応性食品の摂取、ビタミン欠乏症、血糖値の変動、ホルモンの変動など、多くの原因があります。そしてバクテリアの副産物。最終的な結果は神経炎症であり、思考の曇りを引き起こします。
考えられる原因のリストを見ると、脳の霧に腸の機能が関与していることは驚くことではありません.胃腸 (GI) 管は脳と直接的および間接的に連絡しており、腸内の微生物は、良くも悪くも、GI 管と脳の間で発生する連絡の種類に影響を与える可能性があります。さらに、腸内の病原体からの有害な生成物が肝臓に移動し、肝臓に過負荷をかけ、毒素が脳に循環し、ブレイン フォグの原因となる可能性があります。
プロバイオティクスのサプリメントと食品は、ブレイン フォグに大きなプラスの役割を果たします。 乳酸菌 特に、脳のニューロンからニューロンへの伝達に使用される神経伝達物質を生成して、思考を促進することができます。プロバイオティクスは、脳への迷走神経、脳と通信できる腸神経系、および化学メッセンジャーを介して脳と相互作用することができます.
プロバイオティクスを摂取すると、免疫機能のバランスが取れ、ホルモンレベルに影響を与え、消化と栄養素の吸収が促進され、ビタミンが生成され、血糖インシュリン反応のバランスが取れます.プロバイオティクスは、リーキーガットを予防および減少させ、病原体のレベルを制御することにより、脳に侵入してブレイン フォグの原因となる有害な細菌の副産物を減少させます。
8.うつ病を緩和
誰にでも浮き沈みはありますが、落ち込みにどれだけ立ち直れるかによって、うつ病になるかどうかが決まります。うつ病には、軽度から中等度、重度までさまざまな重症度があり、世界中で推定 3 億 5,000 万人が苦しんでいます。
うつ病はしばしば不安と密接に関連しています。どちらの状態も、典型的な抗うつ薬やベンゾジアゼピン薬では対処できない胃腸 (GI) 管に原因がある可能性があります。胃腸管の健康と神経系/脳の健康との間には、迷走神経を介して直接的に、また間接的な化学的効果を介して関係があるため、前者を改善することは後者にプラスの影響を与える可能性があります.
胃腸管の健康を改善するには、胃腸管や神経系、免疫系、内分泌系を刺激する食べ物、飲み物、毒素を取り除く必要があります。うつ病に対する食品やプロバイオティクスの効果を体験するには、不足している栄養素や物質を見つけ出し、良いプロバイオティクスなどの有益な細菌を再接種することも必要です.
多くの乳酸菌 およびビフィズス菌 種は、腸の健康を保護および改善するのに自然です。さらに、動物と人間を対象とした研究では、プロバイオティクスがうつ病評価のスコアを低下させ、それによってうつ病を軽減することが示されています。実際のところ、サイコバイオティクスという新しい用語があります。 、うつ病などの精神的健康状態に影響を与えるこれらの微生物のために.
気になるものを取り除き、あなたとあなたの微生物叢が必要とする栄養素を追加するために食事をきれいにすること、ストレスを軽減し、気分を良くする神経伝達物質を増やすための身体活動、あなたの考えがあなたの感情にどのように影響するかを発見するためのマインドフルネス、そしてプロバイオティクスの丸薬と食品の毎日の摂取メンタルヘルスの見通しを改善する簡単な方法です。
適切な助けを求める: うつ病に苦しんでいると思われる場合は、適切な助けを求めてください。プロバイオティクスの健康上の利点は、一部のうつ状態の症状の原因に役立ちますが、プロバイオティクスの使用は、資格のある医療専門家によるケアの代わりになるべきではありません.
9.砂糖への渇望を軽減
あなたはその午後のスランプを経験し、キャンディーバーまたは砂糖を含んだコーヒーに手を伸ばします.または、ドーナツや砂糖の入ったシリアルの朝食から始めて、飲み物のソーダ、スナックのクッキー、夕食後のデザート、そして最後にアイスクリームの夜のスナックに進む.あなたはその気持ちを知っています。それは、私は何か甘いものを持っていなければならない、そして私は今それを持っていなければならないという気持ちです.
砂糖は西洋化された文化では簡単に手に入るので、甘やかしすぎてしまいがちです。しかし、なぜあなたはそれを切望するのですか？いくつかの理由があります。 1つは、砂糖は通常、ブドウ糖と果糖で構成されるスクロースを意味します。ブドウ糖は血液中の糖であるため、糖を摂取すると一時的にエネルギーが増加します。しかし、血糖値の急上昇によりインスリンが放出され、エネルギーや脂肪の貯蔵のために糖が細胞に取り込まれ、その後すぐに血糖値が低下します。それで、あなたはスランプを感じて、血糖値を元に戻す何かに手を伸ばします:より多くの砂糖.
もう1つの理由は、砂糖には依存性があることです。砂糖の摂取は、ドーパミンの放出を引き起こします。ドーパミンは、他の乱用薬物と同様に、脳内の動機付け、報酬、および楽しい行動の強化に関与する心地よい神経伝達物質です。その結果、あなたはその快感を切望し、定期的に砂糖をふけるようになります.
別の理由として、腸内細菌叢が行動に影響を与える可能性があります。特に病原体は、スクロースを使用して有益な細菌の増殖を追い越すことができるため、その代謝産物で脳機能に影響を与える可能性があります.一部の病原体は、中毒を促進する可能性のある糖代謝の副産物を生成します。
多くのプロバイオティクス食品とサプリメントは、病原体の制御、食欲に関与するホルモンの調節、神経伝達物質の作用と産生への影響、インスリン放出の調節に役立ちます.プロバイオティクスの利点により、砂糖中毒をやめることができるかもしれません!
10.減量に役立ちます
体重計に乗るのが怖くて、鏡に映った自分の横顔を見るのを避けます。 You tried every diet on the market to no avail. Your frustration level is high, but you do not need to give up hope. The first thing to do is to love yourself regardless of your weight so that your emotions and stress levels do not sabotage your efforts. You can love yourself while working toward self-improvement.
There are many things that may be contributing to your inability to lose weight. Insulin resistance is a big one. Medication use is another. Subclinical thyroid problems, sex hormone imbalances, mindless eating, excess stress, insufficient muscle mass, age, genetics, lack of sleep, lack of exercise… the list goes on and on.
One thing that is often overlooked is gut health and the benefits of probiotics for weight loss. Gut microbiota can affect food intake choices, appetite, and body weight and composition. Dysbiosis, an imbalance in the gut microbiota with a shift favoring pathogens and opportunists, is common in overweight people. The pathogens and opportunists create an inflammatory situation that affects insulin and other hormones, resulting in the inability to lose weight.
Numerous Lactobacillus and Bifidobacterium probiotics have the ability to affect blood glucose levels, insulin resistance, thyroid and sex hormone levels, and other metabolic markers involved in weight loss, and control the pathogens and opportunists contributing to inflammation.
A diet high in vegetables, fruit, and fiber, along with probiotics for weight loss, supports a more diverse gut microbiome, which in turn helps weight loss. Instead of waiting for the next magical diet or weight-loss supplement to arrive, focus on improving your gut health with probiotic foods and drinks with live cultures, in addition to maintaining healthy lifestyle factors, as using probiotics benefits and balances the gut to restore optimal functioning throughout your system.
