エプロン腹は通常、体重増加、大幅な減量、または妊娠の後に発生しますが、我慢する必要はありません!
エプロン腹 (余分な腹部の脂肪または皮膚) が垂れ下がって不快に感じる場合は、自尊心と全体的な生活の質を大幅に低下させる可能性があります.
エプロン腹の原因と、それを解消する方法について疑問に思われるかもしれません.
いくつかのヒントとコツを知っておくと役に立ちます。
恐ろしいエプロン腹のすべてを学びましょう — そしてそれを完全に排除する方法!
更年期障害の腹にも注意が必要です。詳細はこちら
エプロンベリーとは?
母親のエプロンとも呼ばれるエプロン腹は、妊娠や体重増加によって腹部の皮膚が伸び、脂肪細胞が膨張したときに発生します。
その結果、垂れ下がったエプロンのような組織のフラップが生じることがよくあります.
がん、心臓病、2 型糖尿病、その他の慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。
エプロン腹は次のこともできます:
- 摩擦を引き起こす
- 痛みや不快感
- 自信をなくす
- 服から見える膨らみの原因
エプロン ベリーについて何をすべきかを知ることは、全体的な健康、ウェルネス、自尊心を最適化するための鍵です!
エプロンのお腹の不快感を解消するにはどうすればよいですか?
女性のエプロン腹の結果として、擦れが発生する可能性があります.
不快感を和らげるために、摩擦防止クリーム、腹部サポート バンドまたは衣服を試し、患部を清潔で乾燥した状態に保ちます。
これらの家庭でできる治療法はエプロン腹に関連する痛みを軽減することができますが、あなたが遭遇するかもしれない感情的な問題は、多くの場合、余分な脂肪や皮膚のたるみを取り除くためにさらなる行動を起こすことを正当化します.
どうすればエプロンの腹を取り除くことができますか?
エプロン腹を解消し、あなたにふさわしい自信を得るのに役立ついくつかの外科的および非外科的解決策があります.
健康的なライフスタイルへの取り組み
エプロン腹の発達は、健康的な体重を維持している女性であっても、誰にでも起こり得ることを知っておいてください.
妊娠、ホルモンの変動、および以前の減量はすべて、エプロン腹に関連する頑固な脂肪ポケットに寄与する可能性があります.
ライフスタイルの習慣を変えて健康を改善することを約束しますが、あなたが望む完全に平らな腹部を達成するために、時には医学的介入が必要になることを知っておいてください.
目標を設定し、説明責任を果たすために友人や家族を勧誘し、成功した自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持しましょう!
減量
目標体重に達した後も皮膚のたるみやたるみが残ることがありますが、エプロン腹を減らす、またはなくすには、体重を減らすことが最善の方法の 1 つです。
余分な体重を減らすには、現在のカロリー摂取量を毎日約 500 ～ 1,000 カロリー減らします。
頻繁に行うことで、週に約 1 ～ 2 ポンド減量でき、長期的に減量を維持できます。
食事の変更を行い、より多くの運動を行い、Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プランにサインアップして、成功の可能性を高めてください。
食生活の変化
減量を助け、体脂肪を減らすには、炭酸飲料、アルコール飲料、お菓子、その他の砂糖の多い食品、白パン、白米、追加の精製穀物などの不健康な食品を排除してください。
揚げ物、ベーコン、ハム、ホットドッグ、デリ肉、その他の加工肉を避け、赤身の肉を制限して、特定の種類のがんを発症するリスクを減らします。
葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、きゅうり、セロリ、ピーマン、きのこ、アスパラガス、ズッキーニなど、でんぷん質のない野菜の摂取量を増やしてください。
タンパク質食品を十分に摂取することに集中してください。例としては、パン粉をまぶしていない鶏肉、七面鳥肉、魚、魚介類、卵、豆腐、セイタン、豆類、牛乳、ギリシャ ヨーグルト、カッテージ チーズ、プロテイン シェーク、プロテイン バーなどがあります。
毎食、アボカド、オリーブ オイル、ナッツ、種子、ナッツ バター、オリーブ、フムス、またはその他の栄養価の高い脂肪を選択してください。
精製された穀物の代わりに、玄米、ワイルド ライス、キノア、オートミール、その他の全粒穀物などの全粒穀物を選んでください。
各プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たし、残りの半分をタンパク質食品、繊維が豊富なでんぷん、心臓に良い脂肪で満たしてください!
健康的な食事パターンが習慣になるまで、一度に 1 つずつ小さな食事の変更を行います。
有酸素運動の増加
有酸素運動を強化することは、減量のためのカロリー消費を増やす最良の方法の 1 つであり、男性と女性のエプロン腹を減らすのに役立ちます.
たとえば、時速 5.2 マイルのペースでジョギングをしたり、エリプティカル トレーナーを使用したりすると、体重 155 ポンドの成人がわずか 30 分で約 335 カロリーを消費するのに役立ちます!
その他の有酸素運動には、縄跳び、サイクリング、サイクリング、ローイング、水泳、階段登りなどがあります。
通常、毎日 20 ～ 30 分の有酸素運動を行う場合、脂肪の減少が目標の場合は代わりに 45 ～ 60 分を目標にしてください!
脂肪を減らすのに最適な有酸素運動と、女性向けの有酸素運動の背後にある科学について学びましょう!
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、体脂肪を減らしながら引き締め、調子を整えるための最良の方法の 1 つです。
エプロン腹を最小限に抑えるために、少なくとも週に 2 回、各主要な筋肉群を鍛えることを目指してください。
脚、ふくらはぎ、大臀筋、背中、腹筋、胸、肩、腕を鍛えましょう!
各エクササイズで 10 ～ 20 回の繰り返しを少なくとも 2 ～ 3 セット完了することを目指してください。
ウェイト、エクササイズ バンド、または自分の体重を抵抗として使用します。
自宅に器具がない場合は、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、またはチェア トライセップス ディップスを検討してください。
女性はウェイトを持ち上げるべきですか?女性のためのウエイトリフティングのすべてのメリットを発見してください!
毎日の腹筋運動
毎日の腹筋運動は、胴体とエプロン腹を縮めることができます.
可能な限り、毎週ほとんどの日に腹筋運動を完了してください。
ウエストラインを引き締め、調子を整えるために、次の腹部引き締めエクササイズを検討してください。
- プランクホールド
- 厚板ジャッキ
- 厚板の列
- ショルダー タッチ プランク
- サイドプランク
- レッグレイズ
- ロシア風ひねり
- バイシクル クランチ
- 腹筋
- 伝統的なクランチ
あなたが望む結果と自信のレベルを達成するために、少なくとも 10 分間の腹筋運動を毎日完了してください。
強い腹筋と平らなお腹を手に入れようとしていますか?この女性向けコアサーキットから始めましょう。自宅でできる簡単な初心者用腹筋トレーニングです!
水分摂取量の増加
水分摂取量を増やすことは、女性のエプロン腹を減らしたりなくしたりする最良の方法の 1 つです。
毎朝起床時に少なくとも 2 カップの水を飲み、各食事の前に 2 カップの水を飲んで、カロリーをより適切にコントロールしてください。
女性の場合、1 日あたり合計 12 カップの水を目指してください (男性は 1 日 16 カップ必要です)。
体重を落とし、腹部を引き締めるために十分な水分を摂取できるように、1 日を通して水筒を携帯してください。
ブラックコーヒーや無糖茶も重要です!
必要に応じて、100% フルーツ ジュース、レモン、またはフルーツ チャンクを少量加えて、フレーバー ウォーターにフレーバーを加えます。
水のほかに、毎日摂取できる、そして摂取すべき健康飲料をいくつか紹介します.
アルコール制限
アルコールを飲むと、エプロン腹を取り除く努力が妨げられる可能性があります.
カロリー摂取量の増加に寄与しますが、体に必須の栄養素を提供しません.
アルコールの摂取も、特定の種類のがんを発症するリスクを高めます。
適度な飲酒とは、女性は 1 日 1 杯 (またはそれ以下)、男性は 1 日 2 杯です。
腹部が引き締まる可能性を最大限に高めるには、アルコールを完全にやめることを検討してください!
そうしたくない、またはできない場合は、過度の飲酒よりも節度のある飲酒を心がけてください。
ソーダやレモネードなどの砂糖の入ったミキサーにハード アルコールを混ぜないでください。
これらの 5 つの週末ダイエットのヒントを使用して、週末に栄養を管理しましょう!
もっと眠る
十分な睡眠をとることは、食欲をコントロールし、エネルギー レベルを最適化するための最良の方法の 1 つです。これにより、毎日のトレーニングを完了しやすくなり、腹部脂肪を最小限に抑えることができます。
実際、毎晩の睡眠時間が 7 時間未満であると、体格指数 (BMI) が高くなり、腹部肥満になることが研究で示されています。
毎晩同じ時間に就寝し、涼しく暗く静かな部屋で眠り、就寝直前のカフェイン、アルコール、高強度の運動を避けて、少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとることを目指してください。
喫煙を完全に避け、満腹または空腹で就寝しないでください。
睡眠時無呼吸や慢性的な睡眠不足に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。
依存性のある睡眠薬よりも、自然な睡眠補助薬を試してください。
睡眠習慣を改善する方法を学び、朝に十分な休息を感じて目覚められるようにします。
ストレスの軽減
ストレスは、カロリー消費の増加、不要な体重増加、過体重、および腹部肥満の原因となる可能性があります。
エプロン腹を解消しようとすると、減量の妨げになることがあります。
生活のストレスを軽減または解消するには、次のストレス解消戦略を検討してください。
- マッサージ
- ヨガ
- 太極拳
- 瞑想
- 定期的な運動
- 屋外の散歩やサイクリング
- スケジュールの忙しさを軽減
- 休暇を取る
- 友人や家族と過ごす時間
人生からできるだけ多くのストレッサーを取り除き、必要なときに愛する人に助けを求めることを恐れないでください!
これらの 5 つの検疫ストレス解消テクニックを使用して、ストレスに対処する方法を学びましょう。
メンタルヘルス治療
不安、うつ病、またはその他の精神障害に苦しんでいる場合、感情的な食事や不要な体重増加につながる可能性があります.
メンタルヘルスを改善するための治療を求めることは、健康的な体重管理の最良のチャンスを提供します.
ライフスタイルの変更、特定の薬の服用、またはセラピストとのカウンセリングセッションに行くことを医師が勧める場合があります。これにより、メンタルヘルスを強化し、スリムな腹部を達成または維持するのに役立ちます.
医療用体重管理
女性は年齢を重ねるにつれて、特に 40 歳を過ぎるとエストロゲンのレベルが低下する傾向があります。
これは、適切な治療を行わないと、望ましくない体重増加につながる可能性があります.
余分な腹部の脂肪を自力で取り除くのに苦労している場合、多くのかかりつけ医が医学的減量プログラムを提供しています。
食欲抑制剤を処方したり、代謝を高めて減量を容易にするホルモン補充療法を処方したりすることがあります。
医療提供者は、甲状腺機能低下症やその他のホルモン障害を治療して、新陳代謝を高め、減量を促進することもできます。
これらの 5 つの実用的なヒントで、より健康的なライフスタイルと体を作る方法を学びましょう!
非外科的治療
栄養価の高い食事、定期的な運動、その他の健康的なライフスタイルの習慣がエプロンの腹を減らすのに役立たず、望ましい体重に達した場合、医学的治療により、あなたが切望する引き締まった引き締まった腹部を得ることができます.
美学の専門家に相談して、腹部の脂肪細胞を破壊し、エプロンの腹を減らすことができるレーザー治療やその他の非外科的オプションについて話し合ってください.
切除したい腹部の小さな脂肪ポケットや皮膚のたるみがある場合は、非外科的治療が適している可能性があります。
外科的処置
おなかのタックを含む外科的処置は、重度のエプロン腹を取り除くための最良の方法です.
妊娠中にかなりの量または体重が減り、皮膚のたるみやたるみがある場合は、形成外科医に手術の選択肢について相談してください。
彼らはあなたを眠らせるための麻酔を提供するので、切開を行う前に痛みを感じず、余分な皮膚と脂肪を切除し、切開を閉じてお腹を引き締めて平らにします.
妊娠中に一般的に発生し、腹部の筋肉が分離する状態である直腸拡張症がある場合、外科医は余分な皮膚と脂肪を除去するだけでなく、分離した筋肉を再付着させることができます.
これにより、あなたにふさわしい完全に平らな中央部を得ることができます.
可能な場合は、手術によるタミータックよりも非手術オプションを検討してください。
ただし、摩擦や精神的苦痛を引き起こす重度の皮膚のたるみの場合は、手術を選択する場合があります.
あなたが健康な女性である兆候を探していますか?自宅でできる 7 つの健康診断をお試しください!
私にぴったりのエプロン ベリー トリートメントはどれ?
誰もが違うので、エプロンの腹に万能の解決策はありません.
望ましい体重、つまりボディ マス インデックス (BMI) が 18.5 ～ 24.9 になるようにするための最初のステップは、次の方法で BMI を計算することです。
- 体重 (ポンド単位) に 703 を掛けます
- その数字を身長 (インチ) で割ります
- 身長 (インチ) でもう一度割ります
すでに望ましい体重に達していて、まだお腹にエプロンがある場合は、レジスタンス トレーニング トレーニングの期間と種類を増やして引き締めて調子を整えてください。
十分な睡眠を取り、ストレス レベルを低く保ちます。
健康的な食事と運動でお腹が平らにならない場合は、脂肪細胞を破壊するレーザーまたは高周波 (非外科的) 治療を検討してください。
たるんだ皮膚がバタバタしたり、摩擦を引き起こしたりするエプロン腹の深刻なケースでは、形成外科医に相談することを検討してください。余分な組織を取り除き、腹部を引き締め、希望する体型と自信を得るのに役立ちます.
効果的なフィットネスと減量のアプローチを持つことは重要ですが、どれが最適ですか?
減量に苦労しています:どうすればいいですか?
多くの女性がそうであるように、自力で腹部の余分な体重を落とすことができない場合は、Fit Mother Project チームがお手伝いします。
カスタムの減量食事プラン、脂肪燃焼ワークアウト、オンラインの健康指導サポートなど、目標体重を達成し、頑固なおなかの脂肪を永久になくすのに役立つその他の機能があります。
サインアップすると、医療専門家のアドバイス、栄養価の高いレシピ、毎週のニュースレター、栄養と運動に関する教育、プライベート ソーシャル メディア グループによるピア サポートにアクセスできます。
Fit Mother Project プログラムは、何十万人ものメンバーが減量し、健康になり、生涯にわたって健康を維持するのに役立っています。
Fit Mother Project 30X (FM30X) 減量プランに今すぐサインアップするか、無料の食事プランとトレーニングを試してエプロンお腹を減らしましょう!
