極度の空腹は、常に空腹を感じているときに起こり、時には過度に空腹を感じる人もいます.一般的に、私たちは体がより多くのエネルギーを必要とするときに空腹を感じると考えられています。
胃のうなり声や食べ物への欲求は、燃料を補給してカロリー資源を補充する必要があることを示しているはずです.ただし、空腹を感じる理由は、食べ物に対する純粋な欲求だけではありません。また、病状から精神的苦痛まで、飢え以外の理由で食事をせざるを得ないこともよくあります.
一部の人々にとって、極度の空腹は日々の経験の一部である可能性があります.どれだけ食べても、どれだけ注意深く食事を計画しても、常にお腹が空いていて、ますます食べ物を欲しがる可能性があります.
極度の空腹の理由を理解し、他の人よりも頻繁に食べ物を欲しがる理由を理解することは、食欲をよりコントロールするのに役立ちます.
極度の飢えに苦しむ人々は、食べ物とより健康的な関係を築き、極度の飢えの根本的な原因に対処する必要があるでしょう.
極度の空腹の原因と症状
必要以上に頻繁に極度の空腹を感じる理由はたくさんあります。空腹には次のようなさまざまな種類があることに注意してください。
- 肉体的な空腹 :本当に食べたい時に感じる感覚です。胃は一日中、膨張したり収縮したりしています。食事をすると、レプチンというホルモンが満腹を知らせてくれます。胃が空になると胃が収縮し、グレリンと呼ばれるホルモンを生成します。グレリンは、空腹感を与えて食べるように促すホルモンです。
- 精神的な空腹 :感情的または心理的な空腹は、空腹の結果ではありません。代わりに、別の空虚感を食べる必要性と関連付けます。心理的な飢えは、多くの場合、高レベルのストレスや悲しみの結果です。
- 医療飢餓 :医学的な理由により、必要以上に空腹感を覚えることもあります。甲状腺機能亢進症は、体内の代謝に問題を引き起こし、全体的なエネルギー不足による過度の空腹を引き起こします.一方、低血糖は血糖値が不足しているときに引き起こされ、空腹感につながります。
極度の空腹の症状は、食べたいという欲求の原因によって異なります。本当にお腹が空いていると、胃の痛み、過度の発汗、めまい、疲労に苦しむ可能性があります.気分の変化に気付くことさえあります。空腹の原因が他の理由である場合は、睡眠障害、緊張感、過敏性などの追加の症状につながる可能性があります.
絶え間なく極度の飢えに苦しむ人々は、しばしば「多食症」を患っていると表現されます。これは、食事をしても消えない空腹を表す科学用語です。多食症の一般的な症状は次のとおりです。
- 極度の空腹と、強いまたは強迫的な食べたいという欲求
- 通常よりも多くのカロリーを摂取する、または過食症
- 食事の後、決して満腹感を感じない
- 体重増加
- 常に食べ物について考えている
- 立ちくらみ
- イライラ、不安、ストレス
- 便秘または下痢
- 心拍数が上がる
- 月経周期の変化
- 集中力と集中力に関する問題
対処せずに放置しておくと、極度の空腹は、体重増加や肥満など、他のさまざまな問題につながる可能性があり、糖尿病、心不全、脳卒中の可能性が高まります.
いつもお腹がすいている人がいる理由
常に空腹を感じているのは、食事の選択の問題から精神的な健康の問題まで、多くの内部の問題の兆候である可能性があります.覚えておくべき重要なことは、空腹の原因が実際に食べ物を必要としていない場合、食べることで必ずしも問題が解決するとは限らず、体重増加や自尊心の低下など、他の問題を引き起こす可能性があるということです.
いつもお腹が空いている最も一般的な理由は次のとおりです。
1. 食欲のコントロールがうまくいかない
私たちは皆、食欲を制御する一定の能力を持っていますが、それは遺伝子の影響を受けています。より多くの食物が本当に必要な時期を簡単に察知できる人もいれば、絶え間なくエネルギーを必要としていると感じている人もいます。空腹を制御する体内のホルモンは、インスリン、グレリン、レプチンです。これらのホルモンのバランスが崩れると、エネルギーの摂取と消費の管理が難しくなります。
あなたの遺伝学は、あなたの空腹ホルモンがどれだけ効果的に機能するかにおいて重要な役割を果たします. DNA検査は、レプチンレベルが通常よりも低いか（「満腹」を感じるのが難しいことを意味する）、空腹感を引き起こすグレリンレベルが高いかどうかを示すこともできます.
空腹ホルモンは、食事やライフスタイルにも影響されます。たとえば、精製された炭水化物を食べすぎると血糖値が急上昇しますが、満腹感が急速に低下し、別の食物需要につながる可能性があります.
2. 喉の渇きを空腹と間違える
人々が絶えず空腹を感じる最も一般的な理由の 1 つは、食物の必要性と脱水症状を区別する方法を知らないことです。私たちは皆、可能な限り健康を維持するために、一貫して水分を摂取する必要があります.十分な水を飲むと、脳と心臓の健康が促進されますが、消化器系も健康に保たれるため、食物摂取と食欲を適切に管理できます。
のどが渇いているとき、私たちはこの液体への欲求を食物の必要性と間違えることがよくあります.水の必要性は、カロリーの欲求と同様の信号を脳に送ることができます.実際にのどが渇いているときに食べ物を食べていないことを確認するには、何かを食べる前にコップ 1 杯または 2 杯の水をつかむことをお勧めします。スイカやキュウリなど、水分が豊富な食品を食べることもできます。
3. タンパク質レベルが低い
食事で十分なタンパク質を摂取していないために、極度の空腹を感じている可能性はありますか?体は多量栄養素の特定の組み合わせを必要とします。これらには、脂肪、タンパク質、および炭水化物が含まれます。食事中のタンパク質の欠乏は、食欲のコントロール不良の最も一般的な原因の 1 つです。タンパク質は私たちにエネルギーを与えるだけでなく、空腹感を軽減し、レプチンの産生を増加させるのにも役立ちます.
菜食主義者や完全菜食主義者にとって、タンパク質の多くの供給源は動物由来であるため、十分なタンパク質を消費することは困難な場合があります.ただし、大豆、穀物、豆類、さまざまな乳製品でタンパク質の摂取量を増やすことは可能です.研究によると、タンパク質の摂取量が多い人は、「満腹感」が高く、食べ物への執着が少ないと報告する可能性が高くなります.
4. 脂肪と繊維が不足しています
満腹感に直接影響する栄養素はタンパク質だけではありません。脂肪と繊維も、食欲を制御するための重要なツールです。体重増加が心配な場合は、脂肪を避けた方がよいかもしれませんが、健康的な脂肪を十分に摂取することで、空腹感を抑えることができます。
ある研究では、低脂肪食を摂取している成人は、炭水化物と糖分が多い食品に対する欲求が高いことがわかりました。これらの参加者はまた、低炭水化物ダイエットをしている人よりも空腹感が強かった.十分な脂肪を摂取するための鍵は、中鎖トリグリセリドなどの高品質の脂肪と、オメガ 3 やオメガ 6 などの脂肪酸に注目することです。
脂肪と並んで、食物繊維も空腹を抑えるために重要です。高繊維食品は、消化に時間がかかるため、胃が空になる速度を遅くします。食物繊維はレプチンの放出にも影響を与え、食欲を抑えるので、満腹感が長く続きます。オートミール、サツマイモ、亜麻仁などの繊維が豊富な食品を食べてみてください。
5. 食事は精製された炭水化物でいっぱいです
炭水化物にはさまざまな形があります。複雑な炭水化物は、多くの場合繊維でいっぱいであるため、満腹感を改善するのに役立ちます.ただし、単純な炭水化物、または「精製された炭水化物」は逆の効果をもたらす可能性があります.精製された炭水化物は、複雑な対応物と同じ繊維含有量を持っていないため、体はそれらを非常に速く消化する可能性が高くなります.
精製された炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し、インスリンのレベルが高くなります。大量のインスリンが一度に体内に放出されると、血液から糖分が取り除かれ、低血糖につながり、体が追加の食物を探すようになります.白い小麦粉や焼き菓子などの精製された炭水化物を、マメ科植物や野菜などの自然食品に置き換えると、食欲を管理するのに役立ちます.
6. 寝不足です
良い睡眠パターンは、誰の健康にも不可欠です。睡眠は、代謝や食欲の制御に重要な役割を果たしているだけでなく、脳の働きを正常に保ちます。よく眠れないと、「グレリン」のレベルが高くなり、空腹感が増します。
ある研究では、一晩だけ睡眠を奪われた人々が、より空腹を感じたと報告していることがわかりました.これらの参加者は、8 時間睡眠のグループよりも 14% 大きいポーション サイズも選択しました。レプチンの生成を管理し、食欲を抑えるには、毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。
7. 過度のストレスに対処しています
ストレスは体の自然な反応であり、状況によっては有益な場合さえあります.ただし、通常よりも高いレベルのストレスに対処している人は、ほとんどの人よりも空腹を感じることがよくあります.これは、ストレスを感じると体のコルチゾール レベルが上昇し、食欲や空腹感を助長するためです。
ある研究では、より高いレベルのストレスを経験した女性は、ストレスを受けていない人よりも多くのカロリーを消費することがわかりました.彼らはまた、彼らよりも栄養価の低い食品を選び、多くの場合、砂糖が豊富な製品を選びました.運動、瞑想、さらにはヨガの練習をすることで、ストレス レベルを軽減し、空腹を抑えることができます。
8. 薬が空腹感に影響を与えている
効果はあるものの、副作用として食欲を増進させる薬はたくさんあります。最も一般的な原因は、うつ病や気分の治療に使用される薬です。抗精神病薬や抗てんかん薬、コルチコステロイドも空腹感に影響を与える可能性があります。
インスリンベースの製品はグレリンを促進し、食欲を増加させる可能性があるため、過度または極度の空腹は糖尿病患者によく見られます.処方箋に含まれる情報をチェックして、薬が空腹感に影響を与えているかどうかを判断することは価値があります.必要に応じて、医師が別の薬に切り替えることができる場合があります。
一般に、極度の飢えは医学的な問題と考えられており、医師に相談する必要があります.
