食事は、目標を達成するための旅と調和して機能する必要があります。しかし、ダイエットは食べる量を減らすことを意味するわけではなく、多くの人が混乱したりイライラしたりするところです。
食べ物は、人によって意味が異なります。それは私たちのルーツと再接続する方法であり、悲しいときに慰めをもたらし、人々を結びつけます.私たちは食べ物で祝い、食べ物で共感します。
しかし、体を整えたいと思ったとき、食べ物との関係はどうなるでしょうか。
ダイエットとは、食事の量を完全に減らすことを考えます。しかし、これは健康的ではありません。食べ過ぎと食べ過ぎの微妙な境界線をナビゲートするお手伝いをします。
食べ物と私たちの関係
食べ物には、幸せと悲しみの中で人々を結びつける力があります。他の国への美食の旅に連れて行ってくれることさえあります。それはまた、私たちを生かし続けるというより実用的な目的にも役立ちます。
プラントベース、ベジタリアン、ビーガンのいずれの食事を楽しんでいるかに関係なく…たとえば、鮮やかな色、パリッとした歯ごたえのある野菜、ジューシーでエキゾチックなフルーツを皿に盛り付けます。
または、安っぽいマッシュルームソースに漬け込んだ、完全にグリルした分厚いステーキ。
私たちは皆、社会的および家族的な理由で食べることが大好きですが、何をどのくらい食べるかが健康に直接影響することを忘れがちです.
今日の社会では、これまで以上にファストフードやテイクアウトを食べています。
日常生活のプレッシャーが非常に高いため、栄養価よりも利便性とスピードを優先することがよくあります.これまで以上に、一歩下がって食習慣を調べる必要があります。
健康的な食事を常に維持することは、たとえ最も規則正しい人であっても、必ずしも容易ではないことを私たちは知っています.
より健康的なライフスタイルを送りたい、またはサイズを 1 つか 2 つ落としたいと決心したとき、最初に調整するのは食事です。しかし、注意してください！これは、利益よりも害の方が多い場合があります .
食べ過ぎか食べ過ぎかをどうやって判断しますか?
トレーニング中に誰もが自問する質問は、食べ過ぎか、食べ過ぎかということです!
ダイエット中の食事量が多いか少ないかを判断する際に考慮すべき点がいくつかあります。
単純に食事だけで減量するのではなく、運動量を増やすことにした場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。
ただし、あなたがする必要があるのは、あなたの皿にどんな種類の食べ物を入れるかを見ることです.
カロリー計算を促進するダイエットは、フィットネス レジメンを維持するために必要な食事の量を正確に測定するのに役立つため、有益です。
ただし、カロリー計算ダイエットは短期間だけ使用する必要があります。カロリー計算は、食べ物との不健康な関係を助長することが知られています.
なんらかの理由で健康への取り組みに運動を含めることができない場合は、非常に厳しい食事制限を行っている人は、失った体重を元に戻すことが多いことを覚えておいてください.
「ヨーヨーダイエット」とも呼ばれ、ダイエットが終わるとさらに元に戻ることもあります。持続的な減量のためには、バランスの取れた健康的な食事をとることが最善の方法であることが研究で示されています .ゆっくりと着実にレースに勝つ。
トレーニング計画に合った食事
定期的に運動を始めると、いつもより空腹を感じることに気づいたことがありますか?
新しい食事でトレーニング計画を立てることに決めた場合は、ワークアウト中に最高のパフォーマンスを発揮するには、適切に栄養を与えることが重要であることを覚えておく必要があります.
食事が不足している場合、体はフィットネスレベルを維持するための適切な栄養素とエネルギーの蓄えを得ることができません.そのレベルでトレーニングを続けるためには、消費したエネルギーを運動に置き換える必要があります.
カロリーは、私たちが作った汚い言葉ではありません。特に、無気力の期間が運動やアクティブな滞在によって相殺される場合はそうではありません.
不十分なカロリーを消費すると、空腹感、エネルギーレベルの低下、気分のむらを経験する可能性があります.結果が出なくてイライラするという悪循環です。簡単に言えば、執拗に食物摂取量を減らすことは、肉体的にも精神的にも不健康になる可能性があります.
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減量と健康維持にカロリーはどのように役立ちますか?
トレーニング中は、カロリーがルーチンを補完する必要があります。消費カロリーと比較して、消費カロリーに注意してください。
トレーニング中は、食べたものがエネルギーとして使われることを忘れないでください。あなたが回復している間、これらの栄養素は筋肉組織の修復と成長に使用されます.
より定期的に運動すると、新陳代謝が加速することに気付くでしょう。そうするにつれて、より少ない食事をより頻繁に食べることに気付くかもしれません.
食べ過ぎは確かに肥満と関係があります。しかし、活動レベルが低く、カロリーの高い食品の場合.生意気な「チートデイ」のファーストフードストップはすべて、食べ物を脂肪に変えます.
ハードなトレーニングを行い、質の高い食品を摂取している場合、これらの栄養素は回復と成長を助けるために使用されます。最適なパフォーマンスを得るには、体がストレスに適応できるように、よく食べる必要があるのが現実です.
どんなに一生懸命トレーニングしても、悪いダイエットはあなたに追いつきます.
アイスクリームコーンやハンバーガーを食べることは絶対に許されないと言っているのではありません。誰もそれを楽しいとは思いません。
フィットネスや減量の目標を達成したい場合は、一部の食品、特に加工食品が常に妨げになることを認識する必要があります.
まとめ
全体として、あなたの目標は、あなたに合ったバランスの取れた健康的な食事であり、トレーニング計画を補完するものでなければなりません.健康的な食事は、量を増やしたり減らしたりするために使用できます。重要なのは、自分の分量を把握しているかどうかです。
シンプルなガイドラインに従い、少し余裕のあるバランスの取れたライフスタイルは、チョコレートバーではなくリンゴに手を伸ばし、何も考えずに階段を上ります.そして最も重要なことは、笑顔が増えることです。
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