プレバイオティクス vs プロバイオティクス vs ポストバイオティクス

「バイオティクス」の世界は、ほとんどの人が認識しているよりも複雑です。

プロバイオティクスと、それらが消化にいかに良いかについて知っています.しかし、プレバイオティクスやポストバイオティクスについてどれだけ知っていますか? ?

ご心配なく。バイオティクスの世界と、それらが多目的な腸内微生物叢に与える影響について知っておく必要があるすべてを共有するためにここにいます.

腸内微生物叢とは?

プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスはすべて、胃の重要な生態系に関連しています。

あなたの腸は、科学者が健康状態の良し悪しの指標と見なす微生物でいっぱいです。腸内のさまざまな微生物種のバランスによって、免疫系の問題が発生する可能性が高いかどうかが決まります。それに加えて、それはあなたの体が病気にどれだけ早く反応するかを示すことができます.

興味深い研究により、腸内微生物叢は人によって異なることが明らかになりました.

遺伝子と同じように、マイクロバイオームはあなただけのものです。

専門家によると、すべての人のマイクロバイオームの構成は指紋と同じくらいユニークです。それは通常、食事、環境への露出、および毎日の習慣を通じて、私たちの初期の人生で形成されるものです.しかし、それは私たちが標準的な DNA よりもコントロールできるものでもあります。

研究者が各微生物種の機能とさまざまな遺伝子変異体を調べるにつれて、私たちは腸を通して健康を管理する方法についてより多くのことを学び始めています.

遺伝子を変えることはできませんが、腸内微生物叢を修正し、その過程で健康を改善するための措置を講じることはできます。

プロバイオティクス、プレバイオティクス、ポストバイオティクスを入力してください。

プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスの違い

プレバイオティクス vs プロバイオティクス vs ポストバイオティクスの議論を理解するには、それぞれの物質が腸内微生物叢に何をするかを知る必要があります.

まずは 3 つすべてを詳しく見てみましょう。

プレバイオティクスとは ?

プレバイオティクスは、腸内の微生物のための栄養です.プレバイオティクスは、自分で消化できない食品 (繊維など) に含まれています。対照的に、それらはあなたの腸内細菌に栄養を与え、消化器系のための栄養素を生産するのを助けます.

それに加えて、プレバイオティクスには短鎖脂肪酸 (酢酸、酪酸、プロピオン酸) などの貴重な物質が含まれており、代謝の健康を高めるのに優れています。

マイクロバイオームは、他の生態系と同じように機能します。最強の微生物が頂点に立ちます。あなたの健康に最大の影響を与える微生物は、あなたが最も多く食べている微生物です.その結果、プレバイオティクスは腸内の生物の多様性を高め、ポジティブな結果をもたらします.

最も一般的な (そして価値のある) プレバイオティクス分子には次のものがあります:

• ベータグルカン: β-グルカンは細菌の細胞壁に含まれる糖です。コレステロールを減らし、免疫システムをサポートし、炎症を軽減します。全粒穀物、キノコ、オート麦にベータグルカンが含まれています.
• イヌリン: 糖尿病の薬や減量を助けるために頻繁に使用されるでんぷん質の物質。この食物繊維は、食物の消化方法を制御します。イヌリンは、タマネギ、ニラ、アスパラガス、バナナ、ニンニクに含まれています。
• ガラクトオリゴ糖: このプレバイオティクスは、消化の改善と代謝の適切な機能を助けます。レンズ豆やひよこ豆などのマメ科植物に含まれています。
• フラクトオリゴ糖: これらの低カロリーの短鎖酸は、免疫力、骨の健康、有益なバクテリアの成長を改善します。ネギ、タマネギ、アスパラガス、チコリの根、さらにはニンニクにも含まれています。

では、プロバイオティクスとは何ですか?

プロバイオティクスは、今日世界で最もよく知られているバイオティクスの 1 つです。

WHO (世界保健機関) は、プロバイオティクスを宿主にとって有益な健康結果をサポートできる生きた微生物と定義しています。彼らは本質的に、あなたの腸をより健康にする生きた創造者です.奇妙に聞こえますが、本当です。

プロバイオティクスを食べると、腸内の細菌の多様性が高まります。第二に、そこにキャンプを設定する可能性のあるより危険な物質のいくつかを一掃することができます.

プロバイオティクスは、胃の中の善玉菌を自然にサポートします。

実際、一部の食品には次のようなプロバイオティクスが自然に含まれています。

• ヨーグルト: プロバイオティクスの最も一般的な供給源。プロバイオティクス物質と酵素で強化された特定のヨーグルトを見つけることさえできます.
• 発酵食品: ザワークラウト、昆布茶、ケフィア、キムチ、そしていくつかの野菜のピクルスには、有益なバクテリアがたくさん詰まっています.

プロバイオティクスを使用して腸の健康を改善しようとしている場合は、低温殺菌されていないことを確認してください。これにより細菌が殺されます.一方、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を組み合わせた物質さえあります.これらの物質はシンバイオティクスとして知られています。

みんなが話題にしているのは、ポストバイオティクスとは何ですか?

ここで、バイオティック エコシステムであまり知られていない製品、ポストバイオティックについて説明します。

腸内の微生物が食品中のプレバイオティクスを消費すると、代謝産物が生成されます。これらは、ポストバイオティクスとしてよく知られている廃棄物分子です。

ポストバイオティクスは、死んだ細胞や腸内微生物叢によって作成された細胞の一部からも得られます.

結局のところ、ポストバイオティクスは体に良いとは思えないかもしれませんが、思った以上に有益です。科学者たちは、マイクロバイオームで生成され、全体的な健康を改善する何百ものポストバイオティクス化学物質を特定しました.

ポストバイオティクスの役割

ポジティブなポストバイオティクスの作成は、プレバイオティクスとプロバイオティクスを使用して定期的に (そして十分に) 摂取する健康的で多様なマイクロバイオームによってサポートされます。マイクロバイオームを健康に保つと、さらにアクセスできるようになります:

• 細菌の断片と細胞: これらの物質は、免疫システムを刺激して、持続的な感染のリスクを軽減し、免疫力を向上させます。
• 抗菌分子: これらの製品は、腸内微生物叢のバランスを崩す有害な微生物を殺します.
• 短い –鎖状脂肪酸 :これらは、腸内層を保護し、脳と体に貴重なシグナルとして作用する優れた物質です。短鎖脂肪酸は炎症を抑え、代謝機能を改善します。
• ビタミン K と B :これらは、血液凝固と細胞の健康をサポートする人体の 2 つの重要なビタミンです。

最高のプレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスが必要な理由

腸内微生物叢は、気分や全体的な健康状態に直接影響します。

腸内で、細菌は「神経活性化合物」と呼ばれるものを作ります。これには、感情の調節に関与する神経伝達物質セロトニンの約 90% が含まれます。同様に、脳は胃腸系に信号を送って、消化を抑制または刺激します。

腸と脳のつながりは、考え方や感じ方に影響を与える可能性があります。腸内の微細な生き物は、食物の積極的な消化、栄養素の処理、さらには免疫系の反応をサポートします.

マイクロバイオームが健康であればあるほど、次のことができる可能性が高くなります:

• 病気を撃退し、傷を素早く治す
• 慢性炎症に対処し、病気のリスクを軽減
• 優れた認知能力と脳のパフォーマンスを維持する
• アルツハイマー病を撃退し、記憶管理を改善する
• 感情的な混乱に対処し、ストレスやうつ病の感情を回避する

腸内にプレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスを摂るべきですか?

結論として、健康な腸内微生物叢は、プレバイオティクス、プロバイオティクス、およびポストバイオティクスの適切なコレクションを備えた多様なものです.これらの生きた微生物は、あらゆる種類の負の副作用からあなたの体を保護するために一緒に働きます.同様に、それらはあなたの体が病気と戦うことを可能にします.

腸内微生物叢は精神的および肉体的な健康に影響を与えるだけでなく、この記事で説明されているように、肌や見た目にも違いをもたらす可能性がありますアン博士によるビデオ:

プレバイオティクスと一緒にプロバイオティクスを摂取できますか?

残念ながら、プレバイオティクスやプロバイオティクスのようにポストバイオティクスを摂取することはできません.代わりに、栄養の選択について慎重に考える必要があります.プロバイオティクスとプレバイオティクスの適切な組み合わせを消費していることを確認してください.これにより、健康に長期的な影響を与える老廃物または「ポストバイオティクス」が生成されます。

プレバイオティクスとプロバイオティクスのどちらを定期的に摂取するべきか迷ったことはありませんか?その場合、最良の選択肢は、両方の適切な用量を取得することです.現在、約 400 万人の成人が健康のためにプロバイオティクスを使用しています。さらに、プレバイオティクスは、プロバイオティクスのパフォーマンスを養い、強化する役割を果たします。何よりも、それらを組み合わせて摂取することで、腸内微生物叢の反応を強化することができます.

どうして？

一部の研究では、プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に摂取すると、過敏性腸症候群などの症状を軽減できることが示されています.さらに、さらなる研究では、これらの物質が肥満の進行を制御するのに効果的である可能性もあると考えられています。それに加えて、炎症性関節炎のリスクを軽減するのにも役立ちます.

CDC は、市販のプレバイオティクスとプロバイオティクスの摂取は通常、ほとんどの人にとって安全であると指摘しています。とはいえ、まれに副作用が出る場合があります。それに加えて、FDAが食品に使用する基準によって規制されていないプロバイオティクスもいくつかあります.多くの人がプロバイオティクスやプレバイオティクスを錠剤の形で服用することに神経質になっているのが一般的です.したがって、代わりに自然なソースを探すことを検討することをお勧めします.

別の注意として、プロバイオティクスとプレバイオティクスの共生レジメンがわずかな副作用を引き起こす場合があることにも注意してください.特に腸内のマイクロバイオームが変化し始めると、ガスや便秘の形で起こります.

プロバイオティクスとプレバイオティクスの入手方法

結論として、ほとんどの人にとって、プロバイオティクスとプレバイオティクスは、腸内微生物叢のパフォーマンスを改善するための自然で安全な方法です.同時に、それはあなたの全体的な健康を高めることができます.無数の錠剤や物質が世の中に出回っていますが、これらの物質は毎日の食事で簡単に摂取することもできます.

懸念がある場合は、食事を変更する前に必ず医師に相談してください。プレバイオティクスとプロバイオティクスを使用しているときに不快感に気付いた場合は、医療専門家に相談してください.

腸の健康を改善するには、CircleDNA をチェックして、あなたの食事に対する感受性を調べ、それに応じて食べてください。