健康的なライフスタイルを導き、健康的な体重を維持するための最良の方法の 1 つは、1 日を通してエネルギー レベルを維持する食品を食べることです。次のリストは、体にエネルギーを供給する能力のために選ばれた 12 の一般的な食品を示しています.
食品の中には、体の主なエネルギー源である健康的な炭水化物からゆっくりと放出されるエネルギーを提供するものがあります。他のものには、体内の細胞エネルギー生成プロセスに関与する一連の重要なビタミンとミネラルが含まれています.
筋肉を含む体組織の維持に必要な良質のタンパク質源も含まれています.
エネルギーを高める食品のリスト
1 オートミール
オートミールは、低 GI の複合炭水化物からゆっくりと放出されるエネルギーの最良の供給源の 1 つであり、午前中ずっと元気に過ごせます。また、食物をエネルギーに変換するために必要なビタミンB群の優れた供給源でもあります。 調理済みオートミールの栄養成分.2 ほうれん草
ほうれん草には、鉄分、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。鉄は、エネルギー生産に必要な酸素を体中に運びます。マグネシウムはエネルギー生産に重要な役割を果たし、カリウムとともに神経と筋肉の機能に重要です。 ほうれん草の栄養成分.3 さつまいも
サツマイモは、鉄、マグネシウム、ビタミン C とともに、複雑な炭水化物の優れた供給源です。エネルギー生産のために体の細胞に脂肪を輸送します。 焼き芋の栄養成分表.4 卵
卵は完全なタンパク質 (すべての必須アミノ酸を含む)、ビタミン B、健康な脂肪、およびいくつかのビタミンです。 D. また、骨格筋を活性化する神経伝達物質アセチルコリンの前駆体であるコリンも提供します。 ゆで卵の栄養成分.5 果物
フルーツは天然糖を提供し、すぐに血流に吸収されてすぐに元気になります (ただし、「シュガークラッシュ」はありません) '精製糖を食べた後に得られます）。果物には、繊維、ビタミン、抗酸化物質も豊富に含まれています。 あんずの栄養成分.6 緑茶
緑茶にはエネルギーを高めるためのカフェインが含まれていますが、カフェインの強い飲み物のような「ぎくしゃくした」副作用はありません。コーヒー。さらに、緑茶はコレステロールを下げるのにも役立ちます。 緑茶の栄養成分.7 ナッツ類
ナッツは、健康的な脂肪を多く含んでいるため、エネルギー密度が高くなります。また、ビタミンやミネラルも豊富です。ナッツを一晩水に浸すと、ナッツが「活性化」され（発芽または発芽プロセスが開始され）、栄養価がさらに高まり、消化しやすくなります. アーモンドの栄養成分.8 大豆
大豆には、タンパク質、ビタミン B、銅、リンが豊富に含まれています。銅とリンは、食物をエネルギーに変換して細胞に放出することに関与しているため、体が利用できるようになります. 枝豆.9:魚の栄養成分
サーモン、イワシ、サバなどの魚は、完全なタンパク質、ビタミン B、必須脂肪、ビタミン D の優れた供給源です。 . ビタミン D が不足すると、エネルギーの低下、筋肉疲労、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。 天然アトランティック サーモン (調理済み)の栄養成分.10 種 (カボチャとカボチャの種)
種子は、マンガン、マグネシウム、リン、亜鉛など、エネルギー生産に関与するタンパク質、健康的な脂肪、ミネラルの優れた供給源です。 .亜鉛は、エネルギーと気分に影響を与える体内のホルモンの産生に必要です.また、運動後の筋肉の回復にも重要です。 ローストスカッシュとパンプキンシード（無塩）の栄養成分表.11 ナチュラルヨーグルト
ヨーグルトには生きたバクテリアが含まれており、免疫系の調節、消化の改善など、多くの健康上の利点があります (エネルギー源となる栄養素がより多く含まれるようになります)。吸収される）そしておそらく気分を改善することさえあります. プレーンヨーグルトの栄養成分表.12 水
脱水症状は、肉体的および精神的なエネルギーレベルが低下するのを最も早く感じる方法の 1 つです。 1 ～ 2% の軽度の脱水でも、気分、エネルギーレベル、集中力に影響を与える可能性があります。 1 日 8 杯飲んで、エネルギーレベルを維持してください。 水道水の栄養成分表。
