すべきことは誰もが知っています Lark DPP を使ってここまでやってきたあなたは、健康的な食事の理由と方法を他の誰よりもよく知っています。良い選択をすることは、味が良くない場合、喜びではなく雑用のように感じる可能性がありますが、Lark DPP チェックインが指摘したように、健康食品の味を良くする方法があります.ここでは、おいしい料理をおいしい料理に変え、おいしい料理を栄養価の高い食事に変えるためのいくつかの秘訣を紹介します.
スーパーフードを美味しい料理に
食べるべきだとわかっていても、あまり好きではない、または作り方がわからない食品について、あなたは何ができますか?ほとんどの場合、ほとんど何でも美味しい料理を作るのはとても簡単です。 Lark DPP のチェックインでは、スパゲッティ スカッシュを食べて野菜を増やし、ソースとハーブを加えて面白くし、ポップコーンにスパイスを加えて全粒粉のスナックをおいしくすることを提案しました。健康食品をおいしい健康食品に変える他の例をいくつか紹介します。
- マグロ: アボカドまたはプレーン ギリシャ ヨーグルト、さいの目に切ったセロリとトマト、ケイパーまたはオリーブ、マスタード、タイムまたはローズマリーを加えて、クリーミーなツナ サラダを作ります。
- 豆: ひよこ豆、キドニー豆、黒豆、および/またはその他の種類の豆を、アップル サイダー ビネガー、オリーブ オイル、緑豆および/またはろう豆、みじん切りのパプリカ、ねぎと混ぜて、4 豆のサラダを作ります。
- レンズ豆: 刻んだきのこ、にんじん、玉ねぎ、とうもろこし、全粒粉パン粉またはアーモンド粉、卵、ガーリック パウダー、ブロスと混ぜてベジ バーガーを作ります。
- オリーブオイル :野菜のローストに使用するか、酢とハーブと混ぜてサラダ ドレッシングを作ります。
- 野菜 :オリーブ オイルとローズマリーなどのハーブでローストすると、風味豊かに保つことができ、私たちの多くが食べて育ったどろどろしたものとは異なります。カリフラワー、芽キャベツ、タマネギ、ビーツ、カブ、ニンジンは、ロースト野菜のほんの一部です。
- ナッツ: 炒め物や野菜料理に加えたり、パプリカやココアをまぶしてローストしたりすると最高です
古いお気に入りを健全な友達に変える
よく食べて体重を減らすことは、好きな食べ物をあきらめる必要があるという意味ではありません.いくつかの小さな調整で、親しみのあるお気に入りが一生の健全な友達になることができます.野菜を追加する、全粒穀物と赤身のタンパク質を精製された穀物と脂肪の多いタンパク質に交換する、低脂肪の調理方法を使用するなどの戦略により、変化を遂げることができます.これらはほんの一例です。
- ラザニア: ラザニア ヌードルの代わりにスライスしたナス、追加のほうれん草またはその他の野菜、牛肉の代わりに七面鳥の挽肉
- パスタ: 全粒粉パスタまたはらせん状にしたズッキーニまたはニンジン、クリームソースの代わりにトマトソース、追加の野菜
- パンケーキの朝食: ソバまたはその他の全粒穀物、タンパク質を増やすためのカッテージ チーズ、シロップの代わりに新鮮な果物、目玉焼きの代わりに卵白とベーコン
- フライド チキンまたは魚のパン粉 :ピーカン ナッツまたはアーモンド ミールまたは全粒パン粉でコーティングした皮なしチキンまたはフィッシュのオーブン焼き
- パイ/コブラー: シナモンを添えた焼きりんご、クラストの代わりにトーストしたオーツ麦
- ビーフブリトーとライス :白いトルティーヤの代わりに全粒粉ラップまたはレタス、牛肉の代わりに味付けした細切りチキンまたは挽いた七面鳥肉、白米の代わりに玄米、レタスとトマト
- ハンバーガーとフライドポテト :白の代わりにレタスまたは全粒粉パン、ビーフ パティの代わりに七面鳥の挽肉または野菜バーガー、フライド ポテトの代わりに焼き芋またはズッキーニ スティック、マヨネーズの代わりにマスタードまたはバンズにバター。
- ピザ :全粒粉のピタ、イングリッシュ マフィン、またはその他のクラスト、軽いチーズ、追加のソース、野菜のトッピング、脂肪の多い肉の代わりにグリル チキンまたは肉なしソーセージ、または (注文した場合) 追加のソースを添えた薄いクラスト、軽いチーズ、野菜のトッピング、ペパロニやソーセージの代わりにアンチョビ
- アイスクリーム サンデーまたはバナナ スプリット :アイスクリームの代わりに冷凍熟したバナナのピューレ、チョコレート シロップの代わりに溶かしたダーク チョコレート、クッキーの代わりに新鮮なフルーツとナッツ、ストロベリー シロップ、またはその他の甘いトッピング
あなたが切望しているものは何でも、それをより健康的でありながらおいしいものにすることは可能です.いくつかの実験を行うことで、好きな食事を取り、気分を良くするためにどの交換を行うことができるかを知ることができます.
健康的な食事は本当に美味しいものです。特定の食べ物の味を習得するには、いくつかの試行が必要な場合もあれば、好きな料理に落ち着くまでにいくつかの異なるレシピが必要な場合もあり、健康に劣る料理を好きな食べ物に変えるには、ちょっとした代用が必要な場合もあります.
