年齢を重ねるにつれて体重を維持するのは難しいと感じていますか?アリゾナ州フェニックスのバナー ヘルス クリニックのかかりつけ医であるレベッカ モラン医師は、これはよくある苦情だと述べています。 「食事や運動の習慣を変えていないのに、体重が増えているという欲求不満の患者から、何度も耳にします。彼らは、年を重ねるにつれて心臓を鼓動させ、食べ物を消化し、まばたきをするのに必要なカロリーが単純に下がることに気づいていません」と彼女は言いました.
モラン博士は、加齢に伴う体重増加を促進する 3 つの重要な要因が組み合わさっていると述べています。
- 新陳代謝が鈍る
- 体組成の変化
- ホルモンレベルの変化
代謝が低下すると、体を動かし続けるために必要なカロリーが少なくなります。つまり、高齢者は若い頃と同じ食事をして、同じ量の運動をすることができます。しかし、若い頃は健康的な体重を維持できていたのに、年配の方は体重が増えていることに気づきます。ワークアウトを減らした場合は、体重計をさらに傾けることになります。 「残念なことに、私たちのほとんどは、加齢とともに運動の頻度や強度が低下するため、体重が増えるのは理にかなっています」と Moran 博士は述べています。
代謝の低下に加えて、体組成の変化があります。年齢を重ねると筋肉量が減り、脂肪量が増えます。脂肪は筋肉ほど代謝活性が低く、脂肪を維持するために必要なカロリーは、筋肉を維持するために必要なほど多くありません。
ホルモンの変化も体重増加につながります。女性は閉経期にホルモン レベルが急速に変化する傾向がありますが、男性は時間の経過とともにテストステロン レベルがより緩やかに低下します。
加齢に伴う体重増加に対抗する方法
確かに、あなたに不利な要因があり、年をとるにつれて体重が増加する可能性が高くなります.しかし、それはあなたがそれを制御できないという意味ではありません。 「決まり文句に聞こえるかもしれませんが、健康的に運動して食事をすることができます」とモラン博士は言いました。具体的には、彼女が推奨するものは次のとおりです。
- タンパク質と繊維が多く、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食事を選びます。 「タンパク質は筋肉の構成要素であるため、十分なタンパク質を摂取することが特に重要です」と彼女は言いました.
- レジスタンス エクササイズは筋肉量の増加と維持に役立つため、有酸素運動にレジスタンス エクササイズを追加します。 「筋肉は脂肪よりも代謝的に活発であるため、除脂肪筋肉量を増やすことは、体重増加との戦いに非常に役立ちます」と彼女は言いました.
- 十分な睡眠をとりましょう。睡眠が少なすぎると、食欲が増し、日中のエネルギー レベルが低下する可能性があります。
- ストレスに関連するコルチゾール ホルモンが体重増加に寄与する可能性があるため、ストレス レベルが低下します。
過度の体重増加は、2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、腎臓病、変形性関節症、睡眠時無呼吸、乳房などの健康状態のリスクにさらされる可能性があるため、年齢とともに健康的な体重を維持するための措置を講じることが重要です. 、子宮内膜がん、結腸がん、胆嚢がん、腎臓がん。
予期せず体重が増えた場合は、医師に相談してください。急激な体重増加は、心臓病、腎臓病、またはホルモン レベルの異常な変化を示している可能性があります。
結論
年齢を重ねるごとに体重を維持するのは難しくなりますが、不可能ではありません。また、健康的な体重の範囲内にある限り、数ポンド余分に体重を増やしてもイライラしないようにしてください。 「体重に注目するのではなく、年齢を重ねるにつれて健康でエネルギッシュに感じるのに役立つ生活習慣に注目してください」と Moran 博士は言いました。
バナーヘルスの医師または栄養士は、食事やライフスタイルの習慣を評価し、健康的な変更を行うのに役立ちます.お近くの医療専門家を探すには、bannerhealth.com にアクセスしてください。
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