脂肪をより速く失うためにチートミールを使用する方法

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健康志向の多くの人にとって、食事計画を間違いなく順守することは、進歩への過度の高速道路です.

ただし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

他の人は、「チートミール」として知られる大量の高カロリーの食事を定期的に摂取することで、衝動が抑えられなくなる前に「汚れた」食べ物への渇望を焼き尽くすことができ、最終的にさらに高い結果が得られると考えています.

チートミールはダイエットのチートコードですか?それとも、罪悪感を持たずに甘やかすための便利な言い訳にすぎませんか?

この記事に関する根拠に基づいた回答を得てください。

「チートミール」とは ?」

「チートミール」（通常は「再給餌」とも呼ばれる）の期間は、食事計画の「原則に従わない」減量食事計画の一部として食べる食事です.

別の言い方をすれば、チートミールには「計画外」の消費が含まれます。これは、頻繁に食べるさまざまな食事よりも余分なエネルギーを含む食事をむさぼり食う場所であり、通常は食事のより多くの部分を制限する傾向があります.

多くの人は、不正行為とは「汚れた」食事を（彼らにとってそれが意味するものに関係なく）いくらでも食べることを伴うと考えています。あなたの体格の構成を決定するものです。

実際、私は「チートミール」という期間を使用しないことを選択しました。これは、意味や含意が正しくなく、それが説明する内容に対してあまりにも不利で負荷がかかっているためです。代わりに、この対話ラウンドを治療するように再構成する方が良い 食事の扱い 、非典型的な消費の特徴の正しい味を提供します.

どんな食事を食べても、1日に消費することを意図したよりも余分なエネルギーを食べる場合、それは治療です.そして、栄養価の高いエネルギーの大部分を栄養価の低いものと交換する一方で、それも治療です.別の言い方をすれば、食事との取り引きは、通常よりもはるかに多くのエネルギーを消費するか、または健康にあまり良くない食事をすることで構成されます.

そうは言っても、「チートミール」の期間は健康界のパトワに埋め込まれているので、このテキストの残りの部分でそれを使用します.

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チートミールの利点は何ですか?

多くの人は、減量計画を、甘やかす余地がほとんどまたはまったくない純粋な禁欲的な列車と見なしています.自制心と自制心は確かに含まれていますが、時折のチートミールは次の 2 つの点でメリットがあります。

1.減量計画からの心理的な休憩を提供します。

分析によると、チートミールを計画する人は、カロリー制限された食事プランに固執する人よりも、簡単で満足度が高く、持続可能な減量計画を見つけることが明らかになりました.

これは、減量計画からの心理的な息抜きを提供するためです。これにより、もう一度減量を開始する間、食事計画を続ける手段が改善されます。

時折チート ミールを食べると、食欲やむちゃ食いの誘惑が抑えられます。これにより、残りの時間は食事計画を守る手段が改善されます。

2.グリコーゲン ショップを補充します。

体が必要とするよりも少ないエネルギーを体に与えると、ガソリンのために蓄えられた活力に変わります.蛇口から入る多くの最初の活力源の 1 つは、グリコーゲン です。 (筋肉組織に保存される炭水化物の一種)

通常、グリコーゲン範囲を過度に維持する必要があるのは、次の理由によるものです:

<オール>
  • 筋肉組織が大きく見える。
  • 活力の範囲が広がり、より生産的なエクササイズになります。
  • これにより、体格が健康になるための手段が改善され、時間の経過とともに構築される筋肉量が増加します。

    • チート ミールは、グリコーゲン ショップを補充するのに役立ちます (比較的多量の炭水化物を食べると仮定します)。これにより、食事後 1 ～ 2 日間、運動効率が向上します。

    チートミールを使用して脂肪をより早く失う方法

    チートミールが役立つ理由を理解したところで、私が健康本で提唱している戦略を利用して、脂肪をより早く失うための正しい方法を見てみましょう。 男性用、痩せた体は強い 女性向け。

    1.チートは週に数回行うだけです。

    不正行為は、その日のカロリー消費量を急増させる必要はありませんが、通常は増加します。これを週に何度も試してみると、減量して脂肪の損失を止めるときにカロリー不足を簡単に解消できます。また、除脂肪体重を増やして過剰な量の脂肪を獲得するときにカロリーの余剰を膨らませることもできます.

    食事は週に 1 つか 2 つだけに制限し、1 日に 1 回の量が多い食事でも、1 日に数回の量の少ない食事でも構いません。これは、体組成を経時的に監視するもう 1 つの利点です。過剰な量を消費しているかどうかについて明確な提案が得られます。

    2.維持エネルギーを超えないようにしてください。

    チートミールに手頃な価格の境界を設定しないと、食べ過ぎて食事計画を台無しにする可能性があります.

    これの顕著な例は、ワシントン カレッジ カレッジ オブ ドラッグスの科学者によって実施された調査に由来します。その調査では、週ごとに効率的に食事を計画している人は、週に遅かれ早かれ食べることで減量をやめ、さらには体重増加の引き金を引くことができることを発見しました。 .

    したがって、チートミールを終了してエネルギーを維持することをお勧めします（毎日の活力の消費を完了 、または TDEE) で、通常、体重 1 ポンドあたり 14 ～ 15 エネルギーです。

    挑戦しなくても、この上限を 5 ～ 10% わずかに上回ることができますが、それ以上の量を食べると、特に普段から食べている場合は、進行が止まる可能性があります。

    (そして、エネルギーの量、各主要栄養素の量、健康と健康の目標を達成するために食べるのが最適な食事について、さらに具体的な推奨事項が必要な場合は、Legion Food レジメン クイズに挑戦してください。 、そして 1 分もかからずに、どの食事プランがあなたに最適かを正確に知ることができます.ここをクリックしてテストしてください.)

    これは「カロリー借用」と呼ばれ、チートミール以外で消費するエネルギーの種類を減らすことを伴います。

    通常、これを実装する最も簡単な方法は、甘やかす日のチートミールとは別に、各食事で炭水化物と脂肪をはるかに減らし、余分なタンパク質を食べることです.

    お気に入りのレストランで意図的にチートミールを食べ、約 1,500 エネルギーを食べたいとします。これは、食事プランの夕食のエネルギーの約 3 倍です。炭水化物と脂肪を別のものから取り除いて（単にタンパク質を残す）、この食事に必要な部屋を作ることができ、それによって大量のエネルギーを解放してチートミールに費やすことができます.

    ここに選択された例があります：通常、朝食にプロテインパウダーとクルミと一緒にオートミールを食べる場合（約500エネルギー）、水とブレンドしたプロテインパウダーを2スクープ（約200エネルギー）食べることができます.次に、昼食時に、自分で作ったチーズバーガーをハンバーガーレタスラップにひっくり返し、ブロッコリーからバターを取り除き、ポテトウェッジをスキップして、数百の余分なエネルギーを節約できます.

    最後に、午後にミューズリーとフルーツを添えた高タンパク ヨーグルトの代わりに、ヨーグルトだけを食べることもできます (必要に応じて、プロテイン パウダーを混ぜて食べることもできます)。これらの簡単な変更により、維持エネルギーを吹き飛ばすことなくチートミールを楽しむことができる大きな「カロリーバッファー」が作成されました.

    チートミール全体で炭水化物を強調すると、グリコーゲンショップが補充され、運動の生産性が高まり、回復が改善されます (少なくとも 1 日か 2 日)。

    ただし、チートミール全体で炭水化物の消費を強調する一方で、脂肪の消費も減らす必要があることに注意してください.これは、炭水化物を消費すると脂肪の燃焼が減少するためです。その結果、あなたの体は、炭水化物を体脂肪として摂取する食事脂肪の多くを蓄えます.

    脂肪よりも炭水化物を優先することは、チートミールで食べ過ぎてしまう場合にも役立ちます.

    炭水化物や脂肪を食べ過ぎると、同じ完全な体重が得られますが、分析によると、炭水化物を食べ過ぎた人は、食事性脂肪を食べ過ぎた人よりも体脂肪がはるかに少ないことが明らかになりました (ただし、もう一度言いますが、それでも脂肪を獲得することはあります)。

    5.アルコールは賢明に飲みましょう。

    アルコールは脂肪の燃焼を鈍らせ、体が食事中の脂肪を体脂肪として消費する速度を加速し、炭水化物から体脂肪への変換を増加させます。そして、この二重苦を過食と組み合わせると、ほとんどの脂肪が蓄積されます.

    1 週間に 1 つか 2 つの大量のアルコール入りチート ミールだけで、すべての脂肪の損失を一掃し、マンネリ状態に陥らせることができます。

    したがって、本質的に最も「ダイエットに適した」飲酒方法は次のとおりです。

    <オール>
  • 減量中および維持中は 1 日 2 サービング以下に制限し、除脂肪中は 1 日 1 サービングのアルコールに制限します。
  • 重いビール、サイダー、フルーティーなカクテルなどの高カロリーの飲み物よりも、低カロリーのワイン、ビール、蒸留酒を選びます。
  • アルコール飲料のエネルギーに注意してください。特にチート ミールの一部として通常より多く摂取する場合は注意してください。

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    最高のチートミールのコンセプト

    ここにリストされているのは、私のベストセラーの万能な減量計画クックブック、The Shredded Chef からの 3 つのチートミールの例です。 .

    一部の人々が提唱するカロリーの高いファーストフードのごちそうではありませんが、家庭で作ることができ、健康的でマクロフレンドリーなチートミールのコンセプトを探しているなら、これらは究極です.

    1. 「BLT」エッグベネディクト

    1人前

    コンポーネント

    オランデーズマスタードソース:

    • マイルドマヨネーズ 大さじ1
    • 水大さじ½
    • 全粒マスタード小さじ1
    • レモン汁 小さじ½
    • カイエンペッパー ひとつまみ

    エッグベネディクト:

    • 白酢 大さじ1
    • エキストラバージン オリーブ オイル 大さじ ½
    • 1 オンスのカナディアン ベーコン、さいの目切り
    • 玉ねぎ 1/2 個、薄切り
    • 刻んだケール (茎を除く) 4 カップ
    • 床に黒胡椒、スタイリングに
    • 全粒イングリッシュマフィン 1 個、カット
    • トマト スライス 2 枚
    • 巨大な卵 2 個

    食事情報

    • エネルギー:575
    • タンパク質:33 グラム
    • 炭水化物:62 グラム
    • 脂肪:24 グラム

    行き方

    <オール>
  • ソースを作るには、ブレンダーまたはミールプロセッサーにマヨネーズ、水、マスタード、レモン汁、カイエンを加えます。きれいになるまでのコース。ソースを小さなボウルに移して取っておきます。
  • 卵を整理するには、大きなフライパンに約 3 インチの水を追加します。酢を注ぎ、中火で弱火で煮ます。
  • その間、中程度の焦げ付き防止フライパンでオイルを中程度から高温に加熱します。カナディアン ベーコンとタマネギを常にかき混ぜながら、きつね色になるまで約 4 分間炒めます。鍋を熱から離し、ケールを入れます。野菜がしんなりするまで約 2 分間かき混ぜ、コショウで味付けします。
  • イングリッシュマフィンの半分を均等に黄金色になるまでトーストします。トマトのスライスとケールの組み合わせを半分ごとに重ねて、プレートに置きます。鍋をオーブンに入れ、熱を保ちます (オーブンの電源を切ったままにします)。
  • 卵をマグカップに次々と割って、沸騰したお湯に入れます。夕食を約3〜5分間調理し、卵が希望の焼き加減に達したらすぐに、スロット付きスプーンで卵を徹底的に取り除きます.出来上がったイングリッシュマフィンにポーチドエッグをのせ、オランデーズ風ソースをかけて。奉仕する

    • 2.おんどりカッチャトーレ

    4人前

    コンポーネント

    • エキストラバージン オリーブ オイル 大さじ 1
    • 4 (6 オンス) の骨と皮のない雄鶏の胸肉、脂肪を取り除き、ストリップに最小化
    • 中玉ねぎ 1/2 個、みじん切り
    • 薄切りマッシュルーム 1/2 カップ
    • 皮をむいてみじん切りにしたにんにく 1かけ
    • 1 (28 オンス) のトマトをジュースでプラムできます
    • 辛口紫ワイン 1/2 カップ
    • 乾燥オレガノ 小さじ1
    • ローリエ 1 枚、塩、スタイリング用
    • 6 オンスのキノア ロテル パスタ
    • コンテンポラリーパセリのみじん切り½カップ

    食事情報

    • エネルギー:440
    • タンパク質:44 グラム
    • 炭水化物:44 グラム
    • 脂肪:7 グラム

    行き方

    <オール>
  • 中程度の熱で大きな深いフライパンで油を熱します。オンドリとブラウンを追加し、ファセットごとに約 3 分間調理します。玉ねぎ、きのこ、にんにくを加えます。野菜が柔らかくなるまで炒めます。
  • トマトにジュース、ワイン、オレガノ、月桂樹の葉を加えます。暖かさを中低にカットし、蓋付きのキャノピー。ときどきかき混ぜながら、雄鶏に火が通ってソースにとろみがつくまで、約 30 ～ 35 分煮込みます。
  • その間、大きな鍋に均等に塩を入れた水を入れ、過度の熱で沸騰させます。バンドルの指示に従ってディナーロテルパスタを調理します.パスタの水を切り、¼ カップのパスタの水を残しておきます。
  • パスタと取っておいたパスタの水を雄鶏にそれぞれ加えます。ソースがパスタにくっつくまで混ぜながら、夕食を 1 ～ 2 分調理します。
  • ローリエを取り除いて捨てる。コンテンポラリー パセリを飾り、サーブします。

    • 3.ギリシャ風ピタピザ

    1人前

    コンポーネント

    • 1 (6 オンス) 骨と皮のない雄鶏の胸肉、脂肪を取り除いたもの
    • 全粒粉のピタパン 1 枚
    • エキストラバージン オリーブ オイル 大さじ ½
    • スライスしたオリーブ 大さじ2
    • 紫ワインビネガー 小さじ1
    • にんにく 1/2片（皮をむいてみじん切り）
    • 乾燥オレガノ 小さじ¼
    • 乾燥バジル 小さじ¼
    • 塩と黒胡椒で味を調える
    • コンテンポラリーほうれん草¼カップ
    • 砕いた低脂肪フェタチーズ 大さじ2
    • トマト 1/2 個、種を取り、みじん切りにする

    食事情報

    • エネルギー:461
    • タンパク質:49 グラム
    • 炭水化物:38 グラム
    • 脂肪:14 グラム

    行き方

    <オール>
  • オーブンのブロイラーを過熱する。
  • 小さなフライパンにクッキング スプレーを塗り、中火で加熱します。オンドリをフライパンに追加し、ファセットごとに 3 ～ 5 分の夕食を調理します。雄鶏の汁が透明になったらすぐに、雄鶏を暖かさから遠ざけてください。脇に置く。冷ましてから、雄鶏の胸肉を細かく刻みます。
  • その間、天板にピタパンを置き、油をまんべんなく塗る。 4 インチ離れた場所で 2 分間焼きます。
  • 小さなボウルに、オリーブ、酢、にんにく、オレガノ、バジル、塩、こしょう、残りのオイルを加えます。適切に混ぜ合わせます。
  • オリーブの組み合わせをピタの上に広げます。ほうれん草、フェタチーズ、トマト、鶏のピタを重ねます。
  • フェタチーズが温まって柔らかくなるまで、さらに約 3 分焼きます。ブロイラーから取り出してサーブする

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    FAQ #1: チートミール対チートデイ :どちらがより健康的ですか?

    チートミールとは、食事計画の一部として、通常よりも余分なエネルギーを消費することを伴う単一の食事です.チートミールの一部として、減量計画を立てて体重を減らすために、普段は避けている食事を食べることもできます.

    チートデイはチートミールと似ていますが、あなたの「不正行為」は1回の食事よりも丸一日続くだけです.チート デイ中は、すべての食事で余分なエネルギーを消費したり、1 日を通して余分な軽食を取り入れたりすることで、追加のエネルギーを展開します。

    減量計画に慣れていない多くの人は、チートデイやチートミールをする方が高いかどうか疑問に思っています.

    それぞれの方法が機能する可能性がありますが、ほとんどの人はチートミールが優れていることに気づきます.これは、多くの食事にエネルギーを分散させることは、1回のより多くの贅沢な食事ほど満足のいくものではないためです.さらに、1 回の食事だけを監視するよりも、「構造化された過食」の 1 日全体を追跡するために余分な労力が必要です。

    FAQ #2: チートミールは通常どれくらい食べるべきか ?

    ほとんどの人は、チートミールを毎週またはそれ以下で食べると、最高の結果が得られます.

    これは、減量の進行を損なうことなくメリットを得るには十分です.

    とは言っても、もしあなたがチートミールを提案する方法が賢明であれば、週に2回チートミールを挑戦することなく食べることができるかもしれません (ただし、これより多く食べることはお勧めしません)。

    最後に、持っていないものは価格です。 あなたの食事計画にチートミールを組み込むために。多くの人はそれらを使わずに高品質を実現しています.

    FAQ #3: 1回のチートミールは私の食事計画を台無しにしますか ?

    いいえ

    毎週1回のチートミールを摂取することで、減量計画から心を解放し、エクササイズに励むための余分な活力を提供することで、脂肪をより早く失うことが本当に簡単になります.

    チートミールを食事計画に取り入れて脂肪をより早く失う正しい方法を知りたい場合は、この記事の推奨事項に従ってください。

    FAQ #4:設定方法 チートミールのカロリー制限 ?

    チート ミールのカロリー制限を設定する最も簡単な方法は、維持エネルギーのラウンドでチート ミールを終了することです。これは通常、ほとんどの人の体重 1 ポンドあたり 14 ～ 15 エネルギーです。

    多くの場合、この量を 5 から 10% 超えても AppleCart を混乱させることはありません。

    FAQ #5:できますか ケトダイエット ?

    確かに、しかし、かなりの量の炭水化物を消費するとケトーシスから抜け出すことができますが、これはしばしば良い専門知識ではありません. (さらに、ケト体をしばらく摂取した後、大量の砂糖を摂取すると、血管障害の可能性が高まる可能性があることを示す、非常に限定的な証拠もあります。)

    FAQ #6:調子はどうですか ザ・ロックのチートミール そんなに大きいの？

    ドウェイン・ジョンソンのチートミールは、ウェブの伝説の一部です (理由を理解するには、「ロックの寿司チートミール」をグーグルで検索してください)。

    多くの人々は、彼がそのような途方もない量の食事を食べ、体脂肪率を低く保つことができることに驚いています.簡単な答えは、実際、彼は定期的にこのように食べているわけではなく、スライスした魚やクッキーの盛り合わせを食べていないときは食べる量がはるかに少ないということです.

    彼のソーシャル メディアへの投稿のいくつかから判断すると、彼は 1 週間を通して炭水化物の消費を厳しく制限した結果、大量のチート ミールを食べることができます。

    彼はまた、デジカメの前で上半身裸に見える前に、チートミールを前日に食べるように計画しているようです。これにより、彼の筋肉組織にグリコーゲンが蓄積され、ふくよかで密集しているように見えます.

    彼がさらに厳格なコーチング計画を採用したことを考慮してください. . .うーん。 . . 「補完」ルーチン。これにより、食事の大量の部分を吸い込みながら、痩せた状態を維持することがより簡単になります。

    + 科学的参考文献

    <オール>
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