健康的なロードトリップの食事は、大人と子供の両方にとって非常に大きな課題になる可能性があります ここに、健康的なロードトリップの食べ物のリストと、誰もが喜ぶロードトリップのスナックのリストがあります.
ロードトリップでの健康的な食事の計画
ロードトリップには何を持っていく？次の手順に従って、食品のロードトリップ キットを作成してください:
- 前の晩に健康食品店に行って、オーガニックにしましょう。
- レストランで余分なナプキンを手に入れたら、グローブ ボックスに収納して、車をきれいに保つようにしましょう。
- 前の晩に着替えや洗濯物を片付けるのに忙しいかもしれないので、旅行の 2 泊前までに食事の準備をしておくとよいでしょう。
次のようにロードトリップの食事を準備してください:
- スライス 野菜と果物を食べてください。
- パック ヨーグルト用の 1 つの容器に入ったチアシードまたは粉末亜麻仁
- ストウ いくつかのナッツと種:ヒマワリの種は、リストに追加するのに適した安価なオプションです。
- つかむ 発芽した穀物または種子のクラッカー。グルテンフリーを提案します。グルテンに関するブログをご覧ください。
- どうですか 発芽したレンズ豆、もやし、発芽したブロッコリーを追加しますか?
- 思わぬ障害 ストリング チーズまたはスライス済み熟成チーズ、お好みで乳製品以外
- トス ジャーキーのような有機乾燥肉
- 追加 個々のヨーグルト、ココナッツは良いオプションです (プレーン)
- 準備 :時間に余裕があれば、サラダを一緒に作ることもできます
- ゲット 朝の出発前に水を満たせるように、手元に水筒を用意してください。
- あなたが野心的なら 、車用の暖房付き貯蔵ユニットを手に入れて、日帰り旅行用のスープ、シチュー、またはキャセロールを作ることができます. ※カーフードウォーマーをご用意ください。これは実際に私のお気に入りのアイデアです!
ヘルシーなドライブ フードの食料品リスト
シンプルに保つか、大きくするかに関係なく、ロードトリップの買い物をするときに留意すべき点がいくつかあります.便利で用途の広いロードトリップの食料品リストには、次のいくつかを含める必要があります。
- ニンジン
- セロリ
- あらかじめ発芽させたブロッコリースプラウト
- 大根
- オーガニック ストリング チーズまたはプレスライス チーズ
- オーガニックデリミート
- フォイル セーフ キャッチ マグロ
- ヨーグルト
- チアシード
- アーモンドミルクの個包装
- パルメザンポテトチップス
- グルテンフリーのオートミール カップ
- 亜麻仁
- ひまわりの種またはプレミアムミックスナッツ
- 発芽穀物クラッカー、できればグルテンフリー
- オーガニックビーフジャーキー
- ベリー
- ひよこ豆または豆のロースト
- ブロッコリースプラウトまたはアルファルファスプラウト
- レーズンなどのドライ フルーツ、無糖ドライ マンゴー、ドライ チェリー、オーガニック ドライ イチジク
- 乾燥黒オリーブ
- アーモンド バターまたはネイキッド オーガニック ピーナッツ バターを絞る
電気カイロがあれば、温かい食事を作ることができ、旅先での食事の可能性は無限大です!あなたが作ることができます:
- チリ
- スープ
- キャセロール
- タコス
- ブリトー
- 細切り肉
ヘルシーなドライブ フードの最終ステップ
<オール>旅行の日
上記の手順に従えば、旅行の日は非常に簡単になります。食べ物を詰めるための車のスペースを確保することを忘れないでください。次の 3 つのことを行います:
- クーラーを詰める
- ガソリンスタンドに立ち寄り、氷を買ってクーラーボックスに入れます。電気クーラーをお持ちの場合は、この手順をスキップしてください
- 準備万端です
ヘルシー ロードトリップ フード:スナックのアイデア
最高のロードトリップスナックは複雑である必要はありません.短い旅行に行く予定で、軽食だけが必要な場合のヒントをいくつか紹介します。出発前に、タンパク質と繊維が豊富なスナックを手元に用意してください。ガソリン スタンドは、これらのアイテムの品揃えが悪いことで有名です。
ジャンクフードをむしゃむしゃ食べるのを避けるために、次のものを用意してください:
- 個別のヨーグルト
- トレイル ミックス、酸化防止剤ミックス
- 海藻スナック
- パルメザンポテトチップス
- 自家製グラノーラ ※レシピは下記参照
- ナッツ
- ドライフルーツとフレッシュフルーツ
- ゆで卵
- フムスと全粒粉のクラッカー
- コンブチャの粉末
- EPIC バー、グラスフェッド バイソン
- ピーナッツバター
- グラノーラバー、低糖質
- 水筒
- トレイルミックス
- 天然グルテンフリーのクッキー
ヘルシーなドライブ フード チェックリスト
最後になりましたが、次のようにすべてのアイテムを車内に置いてください:
- 健康飲料
- ヘルシーなスナック
- カークーラー/ウォーマー
- 食器/ナプキン
- 使い捨てバッグ
- 温かい食べ物（カイロを使用している場合）
- 冷たい食べ物
- クラッカー、オートミールやチアなどの常温保存可能な食品
なぜ旅行中の食事は大変なのですか?
子供たちはジャンクフードやお菓子が大好きです。長い車に乗ると、両親は疲れ果ててこれらの誘惑に負けてしまうことがよくあります。私自身の家族は、休暇中に健康を少し損なう罪を犯しています.子供と一緒に旅行することは、最後に体重が増えるという栄養上の災害である必要はありません.出かける前に家で計画を立てれば、家族全員が健康でいられるようになります。
休暇中に健康的な食事をする理由
研究によると、1回の甘やかしでも体にダメージを与える可能性があります.多くの旅行をすることになると、健康への負担が大きくなります。じゃあ何をすればいいの？賢明に食べるように最善を尽くしますが、旅行が思い出深いものになる場合は、時折のごちそうを許可してください.ロードトリップの食事は、健康に最悪の 1 つです。 ガソリンスタンドやレストランは揚げ物や砂糖の入った加工食品であふれていることが多いからです.
遠征は不健康な食べ物にさらされる食事の時間を増やします
休暇や週末に車で過ごす人がますます増えているため、健康上の問題が発生する可能性があります。子供たちもスポーツのためによく旅行し、私からそれを取ります。これらは非常に不健康な食事になる可能性があります.多少の操作は必要ですが、ロードトリップの食べ物は大雑把である必要はありません。前の晩に計画を立てたり、食事の準備のために自由時間を確保したりすることで、ロードトリップの食事を健康的にすることができます。おまけに、旅行中も気分が良くなります!
スポーツのためのヘルシーなドライブ フード
スポーツ活動は、多くの場合、不健康な選択肢に囲まれています。それらの多くは、高度に加工されたスポーツドリンクやジャンクフードを持っています！高度に加工された食品は、肥満、糖尿病、癌、肝臓病など、今日のすべての病気に関連しています.スポーツ活動は良い身体活動ですが、たくさんの加工食品を追加すると、少し目的が果たせなくなりますよね?
高度に加工された食品や飲み物を最小限に抑える
主に捨てるべき高度に加工された食品には、次のものがあります。
- スポーツドリンク
- キャンディー
- ソーダ
- チップ
- クラッカー、申し訳ありませんが、チーズ クラッカーでも超加工できます
- 揚げ物
- クッキー
- ピザ
これは保護者とコーチへの行動を促すフレーズです。もっとうまくやることができます。ロードトリップの食事リストを戦略的に計画することで、外出先での健康を維持することができます。人生を楽にするためのリストを提供しています。外出先での食事については、事前に計画を立てることで、本格的な栄養を詰め込むことができます.楽しい旅を！
旅行中は甘い飲み物に気をつけてください:
飲み物を飲むと、旅行で体重が増え、悪い習慣が身につきます。炭酸飲料、エナジードリンク、その他の糖分の多い飲み物について、これは研究によって繰り返し示されています。ファンシーなコーヒーやコーヒー キオスクのドリンクは 1000 カロリーを超える場合があります!
パックするより健康的な飲み物のオプション:
- 昆布茶
- お持ち帰りお茶
- ラ・クロワ
- 炭酸水
- 湧き水
- プレーンコーヒー。オーガニック インスタント コーヒーは、甘いコーヒー キオスク ドリンクの代わりに最適です
自分で作る電解質ドリンク
汗をかくほどアクティブな旅行になることもあります。その場合はこちらのレシピで電解液交換をご検討ください。
- 水 4 カップ
- 好みのオーガニック ジュース 1 杯:パイナップルかグレープが好き
- リアルソルトまたはヒマラヤソルト 小さじ1/2 – 小さじ半分
すべてが混ざるまで混合物をかき混ぜます。これは本当に栄養価が高く、Gatorade や Powerade よりも多くの電解質を含んでいます.
砂糖不使用 自家製グラノーラ レシピ
これは、小腹が空いたときに車の座席のすぐそばで食べられる、非常に持ち運びやすいロードトリップ用のスナックです。
- オーツ麦 2 カップ (グルテンフリーのものを使用)
- アーモンド、カシューナッツ、またはお好みのナッツ ½ カップ
- チアシード ¼カップ
- 本物の塩または海塩 小さじ½
- 挽いたシナモン 小さじ1
- カルダモン 小さじ¼
- 溶かしたバージン ココナッツ オイル 大さじ 1
- ステビア小さじ1/2
- 卵白 3 個
作り方:オーブンを華氏 225 度に予熱します。卵白以外のすべての材料をボウルで混ぜ、よく混ぜます。別のボウルで、卵白をやわらかいツノが立つまで泡立てる。残りの材料に混ぜます。混合物を羊皮紙で裏打ちされた天板に置きます。焦げないようにときどき混ぜながら、40 ～ 60 分間焼きます。
詳細をご覧ください！私の素敵な友人で栄養士の同僚であるイェントルが、ペットと一緒に旅行することについて素晴らしいアドバイスをくれました。旅行に関する彼女の情報とブログは、www.younfolded.com でご覧いただけます。
