トリプトファンといえば、七面鳥という言葉が思い浮かびます。これは私にとって本当に面白いことです。トリプトファンの健康上の利点は非常に有望であり、広大です.
トリプトファンと呼ばれるこの物質について調べてみましょう。これは感謝祭の昼寝誘発剤以上のものです.
トルコは、高トリプトファン食品のトップ 5 にも入っていません。しかし、それは会話の中にあります。
トリプトファンは、食品中の多くのアミノ酸と同様に、それに値する尊敬を集めていません.神経伝達物質およびホルモン前駆体として、体内で多くの役割を果たします。
それは体にとって不可欠です。つまり、体内で作ることができません。食品やサプリメントから摂取する必要があります.
トリプトファンの食物源
トリプトファンの正式名称は、L-トリプトファンまたは 5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) です。これらは、サプリメントで利用できるフォームです。
食品中の量については、食品 100 グラムは約 1/4 ポンドまたは 4 オンスに相当することに注意してください。それは、スピルリナ、種子、またはチーズを大量に使用することになります.
この量のチーズは多くの人に腹痛を引き起こしますが、4 オンスの七面鳥や子羊はそうではないかもしれません.
トリプトファンは他のアミノ酸と吸収される傾向があるため、七面鳥のディナータイムでのトリプトファンの影響は、そのままトリプトファンを摂取した場合よりもさらに低くなります.
眠そうな七面鳥の夕食の現象は、主に大量のカロリーが消化された結果として生じ、大量の血液供給が消化に集中することを余儀なくされます。これは、すべての食品の集中的なプロセスです.
眠い時間ですね。
人々はトリプトファン欠乏症になりますか?
はい。しかし、トリプトファンが不足している人は他のアミノ酸や栄養素も不足しているため、これを解明するのは難しいことがよくあります.
予算が限られている人や、炭水化物食品を好み、それ以外はほとんど食べない人のことを考えてみてください。
トリプトファンが不足している可能性がある他の人は、食欲不振で慢性的に病気になっている可能性があります.
これらの人々は、毎日の摂取量で十分なアミノ酸を摂取していません.
ラーメン、パスタ、トーストを食べる貧しい大学生を考えてみてください。混ぜて、合わせて、繰り返します。貧困や摂食障害を考えてみてください。欠乏症の症状が見られる可能性があります。
トリプトファンの睡眠効果
トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、セロトニンはメラトニンの前駆体です.あなたの次のパーティーのための楽しい事実.誰もがメラトニンと睡眠について知っていますが、それがどのように作られるかを知っている人はほとんどいません.
睡眠にはトリプトファンが必要です。
トリプトファンを補給すると、睡眠の質と持続時間が改善される可能性があります [1] [2]。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人の睡眠の質を改善する可能性さえあります [3]。
関連記事:L-チロシンが私の人生を変えた
トリプトファンのムード効果
トリプトファンは、気分を高める神経伝達物質であるセロトニンの構成要素です。
トリプトファンがないと、抑うつ症状が発生します [4]。トリプトファンが気分の唯一の要因であると言っているわけではありませんが、人を穏やかで幸せな気分にする要因の 1 つです.
あまり知られていませんが、気分に関連するトリプトファンの重要な機能は、キヌレニンと呼ばれる物質の前駆体であることです.
トリプトファン代謝の 90% は、行動と記憶に関与するキヌレニンの生成に費やされます [5]。このトピックに関する研究はまだ初期段階にあります。
臨床研究におけるトリプトファンは、全体としてうつ病に役立つようです.非常に重要な情報:
トリプトファンは、特に高用量で SSRI や他のうつ病治療薬と深刻な相互作用を起こす可能性があるため、トリプトファンを追加する前に医師に相談する必要があります.
メタ分析または編集タイプの研究では、トリプトファンの血中濃度の低下が、投薬を受けていない大うつ病患者で発見されました [6].
一部のうつ病患者は、セロトニンレベルの低下に悩まされていません.これらの場合、トリプトファンは症状を改善しません.
トリプトファン サプリメントは、PMS の症状、特に不快感、緊張、過敏症に役立つ可能性があります [7]。
トリプトファン不安症の利点
5-HTP として与えられたトリプトファンは、パニックの症状を少なくとも急性的に軽減する働きをします[8]。ラットでは、ストレスの前に与えられたトリプトファンは、ストレスのホルモンおよび行動への影響を軽減しました [9].
人間のトリプトファン枯渇は、強迫性障害を持つ人々のストレスや不安の症状を悪化させるようです [10].
トリプトファン食欲効果
おそらく、トリプトファンに関する最も強力な研究は、臨床研究における食欲を抑える能力に関連しています.
5-HTP として与えられたトリプトファンは、5 週間にわたって食欲と食物摂取量を減らし、体重減少 (8 mg/kg 体重) を助けました [11]。 1 日 900 mg を摂取すると、6 か月間にわたって食欲と体重が減少しました.[12].
5-HTP は、糖尿病患者の減量や食欲減退にも役立つようです [13].
トリプトファンが枯渇した過食症の患者は、枯渇していない患者よりも 1/3 以上多くの食物を食べました。彼らはまた、よりイライラしていました[14].
トリプトファン ナイアシン関連:相互に関連する欠乏
エネルギー生産に関与するビタミン B の 1 つであるナイアシンは、B-6 や鉄などの補因子が十分に存在する場合、トリプトファンから作ることができます。
ナイアシンとトリプトファンの欠乏は同じ結果をもたらします:ペラグラと呼ばれる病気.この病気の症状には、妄想、下痢、うつ病、皮膚炎の 4 つの D が含まれます。
明白な欠乏症はまれですが、質の悪い食事は、常に検出されない微妙な症状を引き起こす可能性があります.
トリプトファンと記憶力
トリプトファンの枯渇は記憶を損なう [15]。
トリプトファン、片頭痛、乗り物酔い
トリプトファンが枯渇すると、めまい、吐き気、錯覚が悪化する可能性があります [16].
欠乏はまた、片頭痛患者の吐き気や光による痛みを悪化させます[17].
サプリメントを摂取する前の考慮事項
- 1990 年代、一部の EMS の事例により、L-トリプトファンは市場から排除されました。問題のサプリメントは、日本の1つの工場にまでさかのぼります.それ以来、EMS の事例は報告されていません。
- 今日市場に出回っているトリプトファンの多くは 5-HTP として販売されており、グリフォニアと呼ばれる植物から自然に供給されることがよくあります。天然由来かどうかはラベルに記載されています。 5-HTP に関連する EMS の症例はありません。
- トリプトファンのサプリメントの一般的な副作用は吐き気です。
- 通常の用量は、1 日あたり 100 ～ 300 mg の 5-HTP です。減量を促進するために、より高用量 (900 mg) が使用されています。
- 補足に関するその他の考慮事項については、ここをクリックしてください。
トリプトファンとチロシン
トリプトファンの摂取にはマイナス面があります。チロシンと呼ばれる別のアミノ酸を枯渇させる可能性があります [18]。チロシンは、ドーパミンと呼ばれる別の神経伝達物質の生成に関与しています。
一部の専門家は、トリプトファンを摂取する場合、チロシンを摂取することも有益である可能性があると示唆しています [19].
薬とトリプトファンの相互作用
プレドニゾンのようなコルチコステロイドは、特にうつ病患者において、血中のトリプトファンとチロシンの利用可能性を低下させる可能性があります.これが、これらの薬を服用している人が睡眠を回避する理由かもしれません[20]。
セロトニン症候群は、トリプトファンと一緒に抗うつ薬を服用している人々にとって理論上の懸念事項です。ただし、処方抗うつ薬を服用している場合でも、これは人には見られません [21].. これらの研究はすべて小規模です.
確かに、サプリメントを摂取する前に医師に確認することが常に最善です.
このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています.サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
