ビタミンCは、毎日摂取しなければならない必須ビタミンの1つです。ほとんどの人は食事から十分なビタミン C を摂取していますが、サプリメントが必要な人もいます.
バッファード ビタミン C サプリメントと標準的なビタミン C サプリメントは同じ栄養上の利点がありますが、バッファード ビタミン C は酸性度が低いため、胃腸への刺激が少なく、サプリメントとして許容される可能性があります.
ヒント
緩衝化されたビタミン C は胃腸管にやさしく、腎臓結石を生成する可能性が低くなります。マルチビタミンなどの追加の栄養素が含まれている場合もあります。
ビタミン C と健康
アスコルビン酸としても知られるビタミンC は、多くの食品に含まれる栄養素であり抗酸化物質です。ビタミン C の消費は、体内で次のようなさまざまな役割を果たします。
- 生殖能力の向上
- 体がコラーゲンを作るのを助ける
- 創傷治癒のサポート
- 植物性食品から体が鉄を吸収するのを助ける
- 免疫システムのサポート
- 病気の予防に役立つフリーラジカルから細胞を保護
- 壊血病などの欠乏症に関連する健康問題の予防
人は自分でビタミンCを作ることができないため、毎日食べる食品からビタミンCを摂取する必要があります.国立衛生研究所によると、ほとんどの成人女性は約 75 ミリグラム 必要です。 1 日あたりのビタミン C の量であり、男性は 90 mg 必要です
ただし、喫煙者 (および間接喫煙に定期的にさらされる人々) は、平均よりも多くのビタミン C を必要とします。 さらに 35 ミリグラム 消費する必要があります
妊娠中の女性と授乳中の母親も、平均よりも多くのビタミン C を摂取する必要があります:妊娠中の女性には 85 mg が必要です 1 日あたり、授乳中の女性には 120 ミリグラム が必要ですが、
ほとんどの人は、食事から十分なビタミン C を摂取しています。ビタミンCが豊富な食品は主に、ピーマン、柑橘類、キウイ、ブロッコリー、イチゴなどの果物や野菜です.多くのシリアルや飲料もこの栄養素で強化されています.
毎日、さまざまな果物や野菜を 5 食分摂ると、この必須栄養素を 200 ミリグラム以上摂取できます。これは、健康的な食事をしているほとんどの人は、ビタミン C の消費について心配する必要がないことを意味します.
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ビタミン C サプリメント
慢性疾患や胃腸の状態が悪く、栄養素の吸収が妨げられている人などは、食事から十分なビタミン C を摂取できない場合があります。これらの人々はサプリメントを必要とする場合があり、多くの場合、推奨される 1 日量の栄養素をより多く摂取するようにアドバイスされます.
ビタミンCは、尿路感染症や風邪などの特定の健康問題を予防または管理するために使用されることもあります.このような場合、ビタミン C はかなり高用量が推奨されますが、通常は 250 ミリグラムから 1 グラムの範囲です。
このスケールの下限にあるビタミン C の消費量は、食事から摂取できますが、この栄養素を約 1 グラム摂取することは、サプリメントなしでははるかに難しい場合があります.
ビタミンCサプリメントは、さまざまな形で入手できます。合成アスコルビン酸、酸化防止剤と混合したアスコルビン酸、アスコルビン酸のミネラル塩のバリエーション、または組み合わせ製品 (通常、これらすべてのタイプの混合物) を入手できます。
ビタミン C の栄養上の利点を得ようとしている場合、これらの種類のサプリメントはすべて同等ですが、アルカリ性でも酸性でもなく、結果として胃腸管に優しいことを意図しているため、緩衝ビタミン C を好む人もいます.
ビタミンCサプリメントの摂取を検討している場合は、医師に相談して、自分に最適なタイプを見つけてください.選択したタイプに関係なく、1 日あたり 2,000 ミリグラムを超えるビタミン C を消費しないように注意してください。ビタミン C が多すぎると、体内の他の栄養素のレベルが低下し、不快な胃腸の副作用が生じる可能性があります.
バッファード ビタミン C の利点
緩衝ビタミンCには、標準的なアスコルビン酸と同じ健康上の利点がすべてあります.ただし、このサプリメントは、大量で栄養素を摂取する必要がある場合に最も顕著な利点があります .高用量のビタミン C を長期間摂取すると、特にシュウ酸結石の病歴がある人では、腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。
ただし、高用量のバッファ ビタミン C はシュウ酸レベルに影響を与えない可能性があります。つまり、緩衝ビタミン C は腎臓結石を生成する可能性が低くなります。
多くの緩衝ビタミン C 製品は、ミネラル アスコルベートとして知られるアスコルビン酸のミネラル塩から作られています。 .これは、合成ビタミン C だけでなく、追加のミネラルも含まれていることを意味し、マルチビタミンに似た製品になっています.
ビタミンCの最も人気のあるミネラルアスコルビン酸塩は、111ミリグラムのナトリウムを含むアスコルビン酸ナトリウムと、90〜110ミリグラムのカルシウムを含むアスコルビン酸カルシウムです.ただし、以下を含む場合もあります:
- アスコルビン酸カリウム。175 mg ものカリウムが含まれている可能性があります
- アスコルビン酸マグネシウム
- アスコルビン酸亜鉛
- アスコルビン酸モリブデン
- アスコルビン酸クロム
- アスコルビン酸マンガン
緩衝ビタミンCを摂取している場合は、サプリメントにどのアスコルビン酸ミネラルが使用されているかを知ることが重要です.ミネラルアスコルベートで作られた緩衝ビタミンCサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください.これらの追加の栄養素は有益ですが、特定のミネラルの消費は、健康や食事に基づいて制限する必要がある場合があります.
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緩衝ビタミン C 製品
ミネラルアスコルビン酸塩に含まれるミネラルに加えて、緩衝ビタミンC製品には他の成分も含まれていることがわかります.たとえば、Orthoplex の Ultra Buffered C Powder は抗酸化物質を混ぜたビタミン C パウダーですが、この会社は、どのタイプのビタミン C や抗酸化物質が使用されているか、または成分がどこから供給されているかを開示していません.
Blackmores Buffered C のような他の製品は、通常のアスコルビン酸とアスコルビン酸カルシウムの組み合わせで作られています。 Blackmores Buffered C には、ほとんどのビタミン C が豊富な食品に含まれる抗酸化物質の一種であるバイオフラボノイドも含まれています。
バイオフラボノイドは、体内のビタミン C の機能を改善するのに役立つ可能性があります。この製品はまた、バイオフラボノイドの働きにより、一度にすべてではなく、8 時間かけてゆっくりとビタミン C を放出します。
