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皮膚の健康と外観は、全体的な健康において非常に重要な役割を果たします。皮膚は最大の臓器であり、体温を調節するだけでなく、病原体、毒素、およびその他の環境からの攻撃から私たちの内臓や組織を保護します.その完全性を維持することで適切な保護が保証され、身体の残りの部分が機能し続けることができます.
皮膚は、健康と老化の視覚的マーカーとしても機能します。このように、数十億ドル規模の産業があり、あなたとあなたの肌が若々しく輝く外観を維持するのに役立つ製品を提供しています.
最近、特に小じわ、しわ、およびその他の肌の老化のマーカーを減らすことに関して、肌の健康を改善するために、サプリメントを含む何を食べることができるかについて、より多くの注意が払われています.人気が高まっているのはコラーゲンです。では、コラーゲンパウダーが肌の健康を改善するという主張を裏付ける証拠はありますか?
コラーゲンとは? 肌との関係は?
コラーゲンは、皮膚の構造に関与する重要なタンパク質の 1 つです。その役割は、皮膚に機械的強度を提供することであり、主に皮膚の真皮層 (皮膚の全体の厚さの約 90% を構成し、神経、腺、毛包を含む皮膚の中間層) に見られます。と血管）
コラーゲンには多くの種類があり、I型とIII型が皮膚で最も一般的です.コラーゲン源の補足的な形態はさまざまですが、多くの場合、牛、豚、および魚に由来します.このブログの目的のために、私は主に粉末状のコラーゲンサプリメントに焦点を当てていますが、カプセル状の場合もあります.コラーゲン注射や同様の美容処置については議論していません.
皮膚の老化は、真皮の細胞外マトリックス、すなわちコラーゲンとエラスチンによって提供されるサポートの分解により発生します。これらの繊維が失われると、皮膚の弾力性と皮膚線維芽細胞の機能が低下し、しわやその他の目に見える老化の兆候につながります.環境への露出、特に紫外線による損傷、汚染、その他の酸化ストレスは、このプロセスを促進し、コラーゲンの正味の損失を引き起こす可能性があります.
コラーゲンの喪失は肌の老化と関連しているため、多くの人々は、コラーゲンを摂取することでこのサイクルを中断し、肌を強化し、弾力性、完全性、および健康を取り戻すために必要なコラーゲンを提供できると仮定しています.しかし、科学はこの仮説を検証していますか?調べてみましょう。
研究はコラーゲン サプリメントの利点を示していますか?
サプリメントに関する最初の質問の 1 つは、それが実際に体に吸収されて使用され、本来あるべき場所に到達するかどうかです.研究によると、コラーゲンペプチドを食事から摂取すると、皮膚にコラーゲンが供給されることが示されています.ある試験によると、プロリル-ヒドロキシプロリンとヒドロキシプロリル-グリシンの含有量が多いコラーゲン サプリメントは、これら 2 つの生理活性ペプチドの含有量が少ない場合よりも優れた結果をもたらします.
では、コラーゲンは吸収されて肌に作用する可能性が高いですが、それは何をするのでしょうか?以下の研究によると、コラーゲン サプリメントを摂取すると、次の点が改善されます。
- 小じわやしわなどの皮膚の老化
- 皮膚の密度
- 肌の弾力
- 肌の水分補給
ある小規模な無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、21 人の参加者がオルニチンを含む海洋性コラーゲン サプリメントを 8 週間摂取しました。サプリメントを摂取したグループでは、皮膚の弾力性と経皮水分損失が大幅に改善され、血漿 IGF-1 レベルが上昇しました (皮膚や他の組織の細胞増殖を活性化します)。 56 人の女性参加者が 2.5 グラムのコラーゲン加水分解物を摂取した別の無作為化プラセボ対照試験では、補給の 4 週間と 8 週間後に皮膚の水分補給と皮膚の弾力性が大幅に改善されました.
128 人の参加者を対象とした別の研究では、ニワトリの胸骨軟骨由来のコラーゲン (加水分解された II 型コラーゲン 300 mg、コンドロイチン硫酸 100 mg、およびヒアルロン酸 50 mg の天然混合物) が使用されました。参加者は、顔のしわ、しわ、カラスの足跡、皮膚の弾力性、および皮膚のコラーゲン含有量の大幅な改善を経験しました.コラーゲンを摂取している人は、肌の乾燥や紅斑の減少だけでなく、若々しい肌のパラメーターの改善も経験しています.
53 人の参加者を対象とした別のプラセボ対照試験では、試験群 (1,000 mg の低分子量コラーゲンペプチドを摂取) とプラセボ群の両方が、12 週間で皮膚の水分補給の改善を経験しました.しかし、コラーゲン サプリメントは 6 週間で大幅な改善を示し、6 週目と 12 週目で大幅に改善しました。コラーゲン サプリメントを摂取した参加者は、しわと肌の弾力性にも改善が見られました.
別の研究では、コラーゲン ペプチド (Peptan® として知られる製品) を摂取すると、水分が改善され、肌の老化の原因の 1 つである真皮コラーゲンの断片化が防止および減少することがわかりました。ある研究では、プラセボと比較して、2.5 g または 5 g を摂取したグループで皮膚の弾力性が改善したこともわかりました.
上記の研究は、コラーゲン補給の肯定的な傾向を示していますが、研究の参加者の数が少ないということは、同じ結果があなたにも当てはまるということですか?さて、多くの研究をまとめ、最高レベルの証拠の1つと考えられている系統的レビューでは、創傷治癒、皮膚の老化、弾力性、水分補給、真皮コラーゲン密度について肯定的な結果が見つかりました.この発見は、コラーゲンパウダーが肌の健康を改善する可能性をさらに裏付けるものですが、まだ決定的なものではありません.
コラーゲン パウダーと皮膚に関する多くの研究は皮膚の老化に注目していますが、コラーゲンはアトピー性皮膚炎、爪の成長と脆い爪、目のしわ、および創傷治癒にも役立つことが示されています.
コラーゲン パウダー プラス — 他の栄養素を摂取するのに役立ちますか?
皮膚の健康を目的として市場に出回っている多くのサプリメントには、抗酸化物質、ビタミンC、CoQ10など、コラーゲンだけでなく他の栄養素が含まれています.これらのサプリメントは、コラーゲン単独よりも優れた働きをしますか?文献の内容を見てみましょう。
ピュア ゴールド コラーゲン® (5,000 mg 加水分解コラーゲン、クエン酸、ビタミン B6、黒コショウ、銅、ルリジサ種子油、グリセロール、大豆レシチン、ビタミン C、ヒアルロン酸、ビタミン E、その他の元素) を 12 日間使用した研究60 日後には、被験者の 15% でしわや顔のしわが減少しました。さらに、32% で光老化マーカーが改善され、37% で肌のハリが増し、39% で乾燥肌が減少しました。プラセボ群と比較して、コラーゲン密度も大幅に改善されました.
72 人の女性参加者を対象とした 1 つの無作為化プラセボ対照盲検試験では、2.5 g のコラーゲン ペプチド、アセロラ果実エキス、ビタミン C、ビオチン、亜鉛、およびビタミン E 複合体を含むサプリメント ELASTEN® を 12 週間使用しました。サプリメントを摂取した人は、肌の水分補給、弾力性、密度、粗さのマーカーが大幅に改善されました. 4 週間のフォローアップの後、参加者はベースラインと比較していくらかの改善を維持しましたが、パラメータは 12 週目から減少しました.
別の研究では、コラーゲン ペプチド、ビタミン C、抗酸化物質が豊富な 2 つの植物抽出物 (Hibiscus sabdariffa) を含むサプリメントを摂取することがわかりました。 およびアリストテリア・チレンシス デルフィノールとして知られる) を 12 週間使用すると、皮膚の弾力性とハリが大幅に改善され、真皮の厚さも増加しました。
別の試験では、ヒアルロン酸、ルリジサ油、N-アセチルグルコサミンを含む5gの加水分解コラーゲンIを、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルのブレンドとともに含む製品（GOLD COLLAGEN ® FORTEとして知られている）を使用しました.サプリメントを摂取した人は、さらに化粧品の治療を受けた人、または受けなかった人の両方で、肌の弾力性が大幅に改善されました.
グレープシード抽出物、CoQ10、ルテオリン、セレンとともに 570 mg の海洋性コラーゲン ペプチドを含む製品 CELERGEN を 2 か月間使用した別の研究では、密度と厚さが増加し、皮膚の弾力性と皮脂の生成が大幅に向上しました。
水分補給、紅斑、輝き、外観、および密度を含む皮膚の改善は、105 mgの海洋タンパク質、27 mgのビタミンC、12.75 mgのグレープシード抽出物、2 mgの亜鉛、および14.38 mgのトマト抽出物を含むサプリメントを使用した研究でも発生しました. /P>
コラーゲン、ピクノジェノール®、CoQ10、ヒアルロン酸、コンドロイチン、グルコサミンを含む VISCODERM® パールを使用した別の研究では、プラセボと比較して VAS 光老化スコアが低下し、皮脂、水分補給、張性が改善されました。血清フィブロネクチンとヒアルロン酸濃度も上昇しました。
したがって、追加の研究は、他の栄養素と一緒にコラーゲンの有効性を実証しました.これらの研究のほとんどは、サプリメントをコラーゲンパウダー単独で摂取することと比較していないため、複合サプリメントを摂取する価値があるかどうかを判断することは困難です.ある研究では、コラーゲン 3 g の補給で皮膚パラメータの改善が見られましたが、ビタミン C 500 mg と一緒に摂取した人では有意差は見られませんでした.
結論
文献を調べたところ、上記に含まれる私が見つけた研究は、有害な副作用がなく、皮膚にプラスの影響を与えることを示しました.これは完全なリストではないかもしれませんが、一般的に文献を代表していると思います.
したがって、コラーゲンパウダーを摂取すると、比較的安全でありながら、肌の外観と健康を改善できるようです.実際、ある研究では、食事に安全に組み込むことができ、なおかつアミノ酸の適切なバランスを保つことができる食事中のコラーゲンの最大レベルを調べました.この研究に基づいて、タンパク質摂取量の最大36％をコラーゲンとして摂取しても安全です.このパラメーターを使用すると、研究で使用される 1 日あたり 2.5 g から 15 g は、アミノ酸比率に影響を与えないはずです.
ボーンブロスは、コラーゲン補給に代わる人気のある代替品になっています.ボーンブロスにはコラーゲンが含まれており、ある程度の助けになる可能性がありますが、研究でコラーゲン補給に使用された治療用量に匹敵するほど十分ではない可能性があります.最適なオプションを決定するには、この 2 つを比較するさらなる調査が必要です。
覚えておくべきことの1つは、上記の調査結果は、皮膚の弾力性の改善、小じわやしわの減少、および密度の点で重要であることが多いですが、同じ効果を経験しない場合があることです.たとえば、ある研究では、しわやほうれい線の変化を経験した被験者はわずか 15% でした。
それがあなた自身の肌の健康にどの程度影響を与えるかは、さまざまな要因によって異なります。一部の研究では皮膚の主観的な外観も調べましたが、多くは外観と完全に相関していない可能性のあるさまざまなマーカーを調べました.さらに、これらの研究では、少なくとも 4 ～ 6 週間経過するまで改善が見られないことがよくありました。
肌の健康を内側から改善したい場合は、医師、栄養士、または医療チームの他のメンバーに、それぞれの状況に基づいた最適な選択肢について必ず相談してください。
