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人々が病気になったり、「新しい」バグに感染したりすることを心配する時期です.私は何年にもわたって広範囲に旅行してきたので、特に有毒物質への暴露に関連しているため、これも私のレーダーにありました.これは私の個人的なヒントの一部ですが、あなたの健康状態は私のものとは異なるため、これらはあなたへの推奨事項ではないことに注意してください.もちろん、以下で説明する内容の一般的な適用も考えられますが、具体的な内容は異なる場合があります。資格のある医療従事者に相談して、自分に適したものを見つけてください。
以下を含める:
<強い>1.手洗い： この実証済みの戦略は不可欠です。洗面所にアクセスできない場合は、手、飛行機のトレイ、携帯電話をきれいにできるように、ワイプのパッケージ (ただし、トリクロサンを含む消毒剤ではありません) を持参してください。飛行機が着陸し、ホテルに飛行機の「細菌」を持ち込まないように、飛行機を降りた瞬間に手を洗うのが好きです。細菌といえば、スーツケース、財布、靴はあらゆる種類の虫の隠れ家であることを忘れないでください。ホテルの部屋であっても、それらを拭き取るか、ドアに置いておきます。
<強い>2.水分補給: 飛行機に乗る前は、飛行機に乗ってから 2 時間以内に少なくとも 1 リットルの水を飲むようにしています。空港に着いたら精製水を入れるために大きなガラスの容器（プラスチックではありません）を持っていきます。飲料水に加えて、ビタミン・ミネラルの小包（無糖でステビアを使用したもの）を入れたり、時には抹茶の小包を持っていきます.離陸時も同様に、着陸後2時間以内に約1リットルの浄水を目指します。精製水ディスペンサーは、トレーニング施設やホテルのジムにもあり、満タンにする必要がある場合に備えています。実際、サンディエゴのホテルに滞在して戻ってきたばかりで、フロント デスクのそばに精製水ディスペンサーがありました。彼らに感謝しました!
<強い>3.食品: 外出先で最高の栄養を確保することは非常に重要です。準備するしかない！私は前もって、通常は前日に食料品店で買い物をするので、必要なものは揃っていて、空港で食べ物を買う必要はありません (より高価で、通常は健康的な選択肢が限られています)。旅行に最適な食べ物には、アボカド (きれいなサムネイルで半分に割って中身をつぶして食べる「アボカド タコス」が大好きです!)、ナッツとシード (ローストしたものは食べないので、ローストしたものは食べません) などがあります。ローストプロセスで損傷したオイルが必要です）、およびホールフードバー（ここからさまざまなものを選択できます）.これらの食品やお茶のパック (緑茶、冬虫夏草などのマッシュルーム ティー、スペアミント ティーの小袋など) を持参することに加えて、食料品の買い物に行くときに自然食品を食べられるように、洗えるフォークとスプーンの組み合わせを持参します。 .着陸してホテルや滞在先に到着したときに最初にすることの 1 つは、食料品店に行くことです (私が滞在しているほとんどの場所で簡単にアクセスできるため、通常はホールフーズです。 Sprouts、Natural Grocers、その他の健康食品店に行って、旅行中に必要なものを手に入れました（部屋に小さな冷蔵庫があることを確認してください！必要に応じて追加料金を支払う価値があります。外食は有毒で高価です！）。私は通常、ヘルシー フード マーケットやレストラン (Yelp でヘルシーな場所を探します) で抗酸化作用の高いスムージーを購入して、枯渇した旅行の準備金を補充します。
<強い>4.栄養補助食品: これは常に変化しますが、一般的に、私は自分のニーズに合わせてパーソナライズします.私はすべてのサプリメントが入った小さなバッグを持ってきて、個別に包装された個別のシングルサーブサプリメントパケットを事前に購入する準備をしています.それらをすべて 1 つのバッグに入れている場合は、それらが何であるか、どのように見えるかを必ず覚えています。私は通常、サプリメントと一緒に乾燥剤を入れて、それらが新鮮に保たれ、湿気から保護されるようにします.はい、ビタミン B 複合体、リジン、ビタミン C、ビタミン D、マグネシウム、フィッシュ オイル、メドレーの一部として、私は他のものを持っています。また、免疫防御に役立つ銀のスプレーとエッセンシャル オイルも持参します。
<強い>5.睡眠: フライトの前夜、ぐっすり眠れるようにできる限りのことをします。睡眠は私にとって大きなものであり、よく眠れなければ、私は間違いなく最高の状態ではありません.このため、私は可能な限り赤目や早朝または非常に遅いフライトを避けています (ほとんどの場合、そうです!)。私は、放射線被ばくを少なくするために、太陽がピークに達していない朝または午後遅くのフライトを好みます。メラトニンを栄養補助食品として摂取して、睡眠時間を正常化するのを助ける人もいますが、それは私にとってはうまくいきませんでした.私が別のタイムゾーンにいる場合、食事と睡眠に関しては、そのタイムゾーンと同期しているだけです.疲れていると感じたら、通常は水分補給と運動が助けになります。
<強い>6.重ね着 :快適な温度を維持することは重要であり、私がこの側面を管理する方法は、衣服を何枚も重ね着することです (夏でない限り!)。つまり、靴下 2 組、ブラウス、シャツ、またはセーターの下にアンダーシャツまたはタンク、およびスカーフを意味します。そうすれば、荷物を減らしてより多くのものを持っていくことができます!
7.マッサージ/移動 :飛行中は深部静脈血栓症や血栓が気になるので、水分補給は欠かせません。私は足を組むのを避け、飛行中は足と足をゆっくりと伸ばすようにしています。私は月に 1 度、マッサージやボディワークの時間を作っています。旅行中の場合は、フライトの 1 ～ 2 日前にトリートメントを行い、可能であれば現地にいるときにトリートメントを行います。マッサージを受けられない場合は、ジムに行って散歩するか、単に外に出ます。旅行の日があると、実際にどれだけ多くのステップを踏むことができるかに驚いています。飛行機に乗るのが早い場合は、とにかく長時間座ることがわかっているので、ゲートに座ることを控え、空港内を歩き回ります。そうすることで、私は確かに多くのステップを得ることができます！歩数は、スマートフォン (私は Apple フォンで行っています)、スマート ウォッチ、または歩数計で追跡できます。
<強い>8.携帯電話とメガネに UV を使用: 紫外線が危険なことはわかっています。しかし、微生物を根絶できるという利点もあります。私は自宅に UV 滅菌器を持っており、携帯電話 (はい、全部入ります) とメガネを入れることができます。ある種のスプレーで掃除するのが難しいひび割れや割れ目がある一般的に使用されるアイテムを手に入れるのに便利です.
9.眼鏡をかける :手洗いやマスク着用で身を守っていると思っている人もいるかもしれませんが、私たちは口や目などの粘膜を介してウイルスに感染する可能性があります。機内は空気が乾燥しているので、私はコンタクトレンズを着用するのが好きではありません (特に、眠りに落ちて目がさらに乾燥する可能性があるからです!)。代わりに、私は眼鏡をかけます。これは、微生物に対する保護と防御の役割を果たします。異なるタイムゾーンを旅行する場合、飛行中にブルーブロッキンググラスを着用することを好む人もいます.それらは通常、処方箋なしのメガネです。私も一組持っており、コンピューターを使用しているときに夜間に使用しています.
以下を減らします:
<強い>1.プラスチックを避ける: プラスチックは有毒です。私たちがそれらから得た可塑剤は、私たちのホルモンを混乱させてしまいます.私はガラス製の水筒を持参し、主要な空港で精製水ディスペンサーで満たすことで、できるだけそれらを避けています (私の故郷の空港には 1 つあるので、少なくともアウトバウンドについてはわかっています。大丈夫です!)。
<強い>2.アルコールを避ける: アルコールは肝臓に負担をかけ、リーキーガットにつながる可能性があります。旅行はすでに体に負担をかけているため、これらの影響を最小限に抑えるのが最善です.
<強い>3.空腹時にカフェインを避ける: カフェインは特定の肝臓の解毒酵素を刺激することができますが、これは良いことですが、それ自体を摂取した場合はそうではありません.乗り物に乗るにはタンパク質と物質が必要です。したがって、コーヒーを飲む場合は、可能であればガラス製または磁器製のカップを選び、プラスチック製のクリーマーと砂糖は残しておいてください。また、私はプラスチック製のコーヒー ディスペンサーのファンではありません。そのプラスチックを熱湯で温めると、可塑剤がコーヒーのカップに放出される可能性があります.
<強い>4.砂糖を避ける: 簡単なことではありませんが、加工食品を避ければ可能です。砂糖は免疫機能を低下させますが、ほとんどの人はその炎症効果に気づいていないため、空港や機内で砂糖の多い飲み物を食べたり飲んだりしていて、その効果に気付かない.
