いくつかのビタミンとミネラルのサプリメントは、食事と一緒に摂取するのが最適です。それ以外の場合は、空腹時にビタミンを摂取しても問題ありません。しかし、個々のビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することを計画している場合は、毎日摂取する前に少し知識を持っておくことが最善です.そうすれば、それらを日常生活に取り入れる最善の方法がわかります。
ビタミンと食物
ビタミンA、D、E、Kはすべて脂溶性です。脂肪の多い食品と一緒に摂取すると、体はこれらをよりよく吸収します。牛乳、ヨーグルト、アボカドは良い選択肢の例です。ビタミン D3 は、油を含む錠剤で購入できます。食事なしでビタミンを摂取したい場合は、こちらの方が簡単かもしれません.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics に掲載された研究によると、男性は、脂肪を含まない食事と一緒に摂取する場合と比較して、脂肪を含む食事と一緒に摂取すると、ビタミン D3 を 32% 多く吸収することがわかりました。
他の脂溶性サプリメントはCoQ10です。ウコンに由来するクルクミン;そして魚油。水溶性を高めるために特別に作られた CoQ10 とクルクミンも購入できます。
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なぜ食事と一緒にサプリメントを摂取するのですか?
一部のサプリメントは、食事と一緒に摂取するのが最適です。サプリメントは脂肪と一緒に吸収するのが一番良いのかもしれませんし、サプリメントで脂肪を摂取する最良の方法は、少し脂肪が入ったものを食べることです.たとえば、グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントには、ボスウェリア コナラが含まれていることがよくあります エキス。これは脂溶性であり、脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると増強されます。
他のビタミンやサプリメントは、下痢を軽減するのに役立ち、食物と一緒に摂取すると胃にやさしい.これらは、食べ物と一緒に摂取するか空腹時に摂取するかにかかわらず、しばしば体に容易に吸収されますが、胃が敏感な人にとっては、食べ物がプロセスを容易にします.
脂溶性ビタミンを一緒に摂取する
脂溶性ビタミンを一緒に摂取すると、食事と一緒に摂取しても胃がムカムカすることがあります。これが発生した場合は、それぞれの推奨される 1 日許容量を超えないビタミンを試してみることをお勧めします。
カルシウムは食品と一緒に摂取できますが、亜鉛も同様に摂取できますが、亜鉛は乳製品と一緒に摂取するべきではありません。これにより吸収が低下する可能性があるためです.
マルチビタミンはどうですか?
マルチビタミンは、食事と十分な水と一緒に摂取するのが最適です。マルチビタミンと一緒に食事をするのが好ましく、昼食は良い時間です.また、栄養素は他の栄養素と組み合わせたときに最もよく機能することが多いため、食事はこれが起こる可能性を高めます.ただし、マルチビタミンを水だけで摂取するのが最善であるとわかった場合、効果はそれほど低下しません.食事からすべてのビタミンを摂取していない場合は、マルチビタミンを摂取する方がよいでしょう.
続きを読む: マルチビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか?
空腹時のビタミンと鉄
鉄分は、空腹時に水またはオレンジ ジュースで摂取することをお勧めします。カルシウムやビタミン E と一緒に摂取するべきではありません。空腹時に鉄分 (または他のビタミン) を摂取すると胃が炎症を起こす場合は、非常に軽いスナックを食べてみてください。
ほとんどの水溶性ビタミンは、許容できる場合は空腹時に摂取できます.これは、体が必要なものだけを摂取し、残りは尿として排泄されるためです。これらには、ビタミンCとビタミンB群が含まれます。食事と一緒に摂取しても効果が低下することはありません。
ビタミンやサプリメントを追加または変更するときは、常に医師に相談して、体が確実に恩恵を受けるようにすることをお勧めします.
