医師は、マグネシウム欠乏症の症状である可能性がある筋肉痛に対してマグネシウムを処方することがあります.ミネラルであるマグネシウムは、代謝、エネルギーを変換して使用する体内の物理的および化学的プロセスを含む、体内の多くの機能に不可欠です.
マグネシウムの利点
マグネシウムは、エネルギーを変換して使用する体内の物理的および化学的プロセスを含む、体内の多くの機能に不可欠です.体内のすべての臓器、特に心臓、筋肉、腎臓にはマグネシウムが必要です。
マグネシウムは、歯や骨の構成にも貢献しています。国立衛生研究所によると、成人の体には約 25 グラムのマグネシウムが含まれており、そのうち 50 ～ 60 パーセントが骨に、残りのほとんどが軟部組織に存在します。
マグネシウムは、果物や野菜を含む多くの食品に自然に含まれています。他の食品に添加したり、栄養補助食品として利用したり、一部の医薬品 (制酸剤や下剤など) に使用したりできます。
Nutrients 誌の 2015 年 9 月の記事 多くの栄養専門家は、マグネシウムの理想的な摂取量は体重に基づくべきだと考えていることに注意してください (例えば、1 日 1 キログラムあたり 4 ～ 6 ミリグラム)。一般的な 1 日あたりの推奨用量は、多くの場合 400 ミリグラムと記載されています。
健康的なマグネシウム レベルを維持するには、食品から 1 日量を摂取してください。ほうれん草などの緑の葉野菜、アボカド、バナナ、豆腐、豆類、ナッツ、種、全粒穀物を選びましょう。マグネシウムは、一部の朝食用シリアルやその他の強化食品にも加えられています.
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筋肉痛に対するマグネシウム
筋肉のけいれんは、筋肉が適切に弛緩できない場合に発生する可能性があります。過度な運動をすると、乳酸が筋肉に蓄積し、痛みを引き起こす可能性があります。食事中のマグネシウムまたはカリウムの欠乏も筋肉痛を引き起こす可能性があり、脱水は問題を悪化させます。ハーバード大学 Health Letter
Nutrients の記事として 明らかに、マグネシウムは筋肉収縮、血圧、インスリン代謝、心臓興奮性、血管運動緊張、神経伝達、神経筋伝導の調節に不可欠です。通常、低マグネシウムまたは低マグネシウム血症を伴うマグネシウムの不均衡は、望ましくない神経筋、心臓または神経障害を引き起こす可能性があります.
筋肉痛があり、マグネシウム不足が原因であると思われる場合は、医師に相談してください.マグネシウム欠乏症は血液検査で診断され、医師はマグネシウムのサプリメントを処方することがあります.マグネシウム レベルが正常に戻るのが遅いため、結果が表示されるまでに 6 か月かかる場合があります。
サプリメントを摂取するのは好まないが、食品以外からマグネシウムを体に加えたい場合は、マグネシウムの油または塩化マグネシウムを皮膚にこすりつけることができます.または、筋肉痛を和らげるためにエプソム塩、または硫酸マグネシウムを入浴することもできます.
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マグネシウムの副作用
腎臓は尿中の過剰なマグネシウムを排出するため、通常、食事からのマグネシウムの過剰摂取は健康上のリスクではありません.連邦政府の 2015-2020 年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、貴重なミネラルやビタミンを含む栄養ニーズは、主に食物源から得られるべきであるとアドバイスしています.
マグネシウムのサプリメントを摂取する場合、高用量のマグネシウムを摂取すると、吐き気を伴う下痢や腹部のけいれんなどの副作用が生じる可能性があります.マグネシウムを含む下剤や制酸剤を大量に摂取した場合 (1 日 5,000 mg 以上のマグネシウム) は、マグネシウムの毒性と関連しています。これらの症状には、筋力低下、呼吸困難、極度の低血圧、不整脈、心停止に至る前に、低血圧、吐き気、嘔吐、顔面紅潮、尿閉、抑うつ、無気力などがあります。
さらに、一部の医薬品、特に変形性関節症のための経口ビスフォスフォネートや多くの抗生物質は、マグネシウムのサプリメントと互換性がない場合があります.特に薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします.
