食事の時間帯について、朝一番に食べる、夜は食べない、3 時間ごとに食べる、5 時間ごとに食べる、などの意見を聞いたことがあるかもしれません。しかし、サプリメントについてはどうですか?ビタミンを摂取するのに最適な時期について意見はありますか?
ヒント
マルチビタミンを摂取するのに最適な特定の時間帯はありませんが、特定の栄養素は、食事と一緒に摂取するか、1 日に複数回摂取するか、別の栄養素とは別の時間に摂取すると最もよく吸収されます。
サプリメントの摂取を開始するという決定は、あなたの栄養ニーズに応じて、賢明なものになる可能性があります.医師または栄養士の指導を受けて、一度に最も効果的な方法でマルチビタミンの投与を開始することをお勧めします.
ビタミンを摂取する理由
Academy of Nutrition and Dietetics の専門家を含むほとんどの専門家は、多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を含むバランスの取れた食事を通じて栄養ニーズを満たすよう努めるべきであることに同意していますが、サプリメントを摂取する場合もあります。 — マルチビタミンまたは特定のビタミンやミネラルのサプリメント — が有益である可能性があります.
たとえば、食欲不振や食事困難のために、1 日 1,600 カロリー未満しか食べない人もいます。栄養補助食品は、多くの食物を食べていなくても、必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取するのに役立ちます.
高齢者や妊婦など、特定の栄養素の必要性が高まっている人もいます。また、肉を食べない菜食主義者や、小麦、ライ麦、大麦製品に含まれるグルテンを食べないセリアック病の人など、特定の食品を食べることができない人もいます.
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一部の人々は、骨の健康のためにカルシウムやビタミンD、または心臓病を食い止めるために魚油からのオメガ3脂肪酸など、特定の目的のために特定のビタミンやミネラルを補います.ただし、必要以上の栄養素を摂取しても、必ずしも超健康的であるとは限らないことを覚えておいてください。過剰摂取は不必要であったり、場合によっては危険でさえある可能性があります.
ビタミンを摂取するのに最適な時間
サプリメントの容器の説明書に、いつ製品を摂取するかについて具体的な詳細が記載されていない場合、おそらくビタミンを摂取するのに最適な時期について疑問に思っているでしょう.万能の答えはありません。
一般に、1 日の時間という点ではタイミングは重要ではありません。朝でも夕方でも同じように栄養素を吸収します。ただし、食事と一緒にサプリメントを摂取するか、服用間隔をあけるか、サプリメントを互いに組み合わせて摂取するかなど、考慮すべきタイミングに関していくつかの要因があります.
たとえば、ビタミンを摂取するのに決定的な最適な時期はありませんが、クリーブランドクリニックは、消化管を混乱させる可能性があるため、何かを食べる前に朝一番にサプリメントを摂取しないことを推奨しています.運動の直前にサプリメントを摂取するのも悪い考えかもしれません.これにより、胃が胃酸を生成し、胸やけや逆流を引き起こす可能性があります.
UT Southwestern Medical Center はこのアドバイスに同意し、人々が食事の有無にかかわらずサプリメントを摂取しているかどうかを判断することを奨励しています.いくつかの栄養素は、空腹のほうがよく吸収されます。同様に重要なのは、一部の栄養素が他の栄養素の吸収方法に影響を与えることです.
鉄とカルシウムは、互いの吸収に影響を与える栄養素の 2 つの例です。これらのミネラルの両方で食事を補っている場合は、必ず別々の時間に摂取する必要があります.鉄に加えて、カルシウムは体がマグネシウムと亜鉛を吸収する方法に影響を与える可能性があります.
メイヨー クリニックでは、実際に、カルシウム サプリメントと食事と一緒に摂取することについて、具体的な推奨事項を提供しています。カルシウムを摂取するのに最適な時期は、サプリメント中のカルシウムの形態に依存することが判明しました.
炭酸カルシウムの場合、食事中に生成される胃酸が吸収に重要なため、カルシウムを摂取するのに最適な時期は食事時です.一方、クエン酸カルシウムの形でカルシウムを摂取している場合は、都合のよいときにいつでも摂取できます。
また、毎日のサプリメントを一度に摂取するのか、日中に間隔をあけて摂取するのかを考慮する必要があります.少量の栄養素は体が吸収しやすいため、朝と夜に 1 回ずつ服用すると、より多くの効果が得られます。
これは、過剰摂取したくないビタミンやミネラルにも重要です。繰り返しますが、例としてカルシウムを見てください。 1 日に 1,000 ミリグラムを超えるカルシウムを消費する必要がある場合、カルシウムを摂取する最適な時期はさまざまです。これは、カルシウム サプリメントを 1 日を通して 2 回以上に分けて摂取する必要があるためです。
他のサプリメントはどうですか?
この知恵は、ビタミンやミネラルだけでなく、他のサプリメントや天然物にも当てはまります.これらの中で米国で最も人気があるのは魚油で、7.8％の人が使用しています.魚油はオメガ 3 脂肪酸の健康的な供給源であり、トリグリセリド レベルの改善に役立ちます。
ビタミンやミネラルと同様に、魚油を摂取するのに最適な時期はありません.食物と一緒に摂取してもしなくても摂取できるため、医師は、魚油を摂取するのに最適な時期は、患者が定期的に摂取することを覚えている時期であると推奨しています.ただし、魚のような味と臭いげっぷを避けたい場合は、夜に魚油を摂取する必要があります.
魚油を摂取する特定の最適な時期がなくても、その規則はすべての天然物に適用されますか?要するに、いいえ。場合によっては、特定の効果を達成するためだけに天然物を摂取したい場合があります.
人口の 1.3% が摂取しているホルモン サプリメントのメラトニンの場合、睡眠を助けることを期待してサプリメントを摂取しています。 Johns Hopkins Medicine は、メラトニンを就寝 2 時間前に服用し、光への露出を制限するなど、メラトニンの効果を促進する他のステップと組み合わせて服用することを推奨しています.
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すべてのビタミン、ミネラル、サプリメントに同じルールがあるわけではありません。ほとんどはいつでも服用できますが、吸収される方法や影響を受けるタイミングに影響を与える要因があります。このような状況では、医師が最善のアドバイスを与えることができます。製品の容器にも指示が指定されている可能性があります。
