ZMA は、アスリートやアクティブな個人に人気のある栄養補助食品です。その主な成分である亜鉛、マグネシウム、ビタミン B6 は、全体的な健康をサポートします。このフォーミュラは、自然なエネルギーブースター、回復補助、さらには脂肪バーナーとしても販売されています.ほとんどの主張には科学的証拠がありませんが、ZMA は栄養不足を防ぐのに役立つ可能性があります。使用を開始する前に、時間をかけて ZMA の副作用と潜在的な利点を調べてください。
ZMA とは?
このサプリメントには、アスパラギン酸亜鉛とマグネシウムに加えて、ビタミン B6 が含まれています。 ZMAの投与量はブランドによって異なります。たとえば、Optimum Nutrition のフォーミュラは、1 食分あたり、亜鉛の推奨食事許容量 (RDA) の 200%、ビタミン B6 の RDA の 525%、マグネシウムの RDA の 113% を提供します。比較すると、マイ プロテインの ZMA サプリメントは、亜鉛の RDA の 200%、ビタミン B6 の RDA の 500%、マグネシウムの RDA の 80% を供給します。
メーカーによると、これら 3 つの微量栄養素は筋肉の成長と修復をサポートし、回復を早め、免疫機能を高めます。健康的なテストステロンレベルを維持し、疲労を防ぎ、筋肉機能を改善するのにも役立つと言う人もいます.残念ながら、これらの利点を確認する十分な科学的証拠はありません.
亜鉛とマグネシウムのメリット
Evidence-Based Practice 誌に掲載された 2015 年の研究が示すように、ZMA 補給は、以前は活動的だった男性のテストステロン レベルを増加させません。ただし、その成分には他の潜在的な健康上の利点があります。亜鉛は DNA とタンパク質の合成をサポートし、傷の治癒を促進し、身体の自然防御を強化します。
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ZMA のもう 1 つの重要な成分であるマグネシウムは、人体の 300 以上の酵素反応に関与しています。ジャーナル Nutrients に掲載された 2013 年のレビューによると、最適なマグネシウム摂取量は骨の健康をサポートし、骨粗しょう症から保護します。この栄養素は、冠動脈石灰化のリスクを低下させ、運動能力を改善し、炎症を軽減することも示されています.
ビタミン B6 の役割
亜鉛とマグネシウムに加えて、このフォーミュラにはビタミンB6が含まれています。ピリドキシンとも呼ばれ、タンパク質、炭水化物、脂質の代謝に重要な役割を果たします。また、ビタミン B6 は免疫システムを強化し、赤血球の生成を助けます。
しかし、ZMA サプリメントはどれくらい安全なのでしょうか?注意すべき副作用はありますか?
消化器系の不快感と胃腸の症状
亜鉛とマグネシウムはどちらも、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐、消化不良を引き起こす可能性があります. WebMD によると、定期的な亜鉛補給は、前述の副作用に加えて、腎臓や胃の損傷につながる可能性があります.
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ZMAの毎日の推奨用量を守っていれば、これらの反応は起こりそうにないことに注意することが重要です.マグネシウムや亜鉛を大量に摂取する人によく見られます。副作用が発生した場合は、医療専門家に相談してください。
結論
ほとんどのZMAブランドには、少量または中程度の用量の亜鉛、マグネシウム、およびビタミンB6が含まれているため、副作用が発生する可能性はほとんどありません.ただし、高品質の ZMA サプリメントでさえ、特定の薬に干渉する可能性があり、既存の健康状態を持つ人にとっては安全ではない可能性があることに注意してください.
たとえば、その主成分の 1 つである亜鉛は、抗生物質や利尿剤と相互作用する可能性があります。マグネシウムは、ジゴキシン、ビスフォスフォネート、ガバペンチン、および糖尿病や高血圧のための特定の薬の吸収を低下させる可能性があります.また、抗凝固剤と併用すると出血することがあります。ビタミン B6 は、アスピリン、イブプロフェン、プロザック、いくつかの栄養補助食品を含む 35 種類の薬と相互作用します。
ZMA の副作用は、健康な人ではまれです。安全のために、このサプリメントの摂取を開始する前に医師に相談してください.オンラインで ZMA のレビューを読み、ラベルを確認して、情報に基づいた決定を下すことができます。
