栄養の必要性は加齢とともに変化します。身体は、特定のビタミンやミネラルを多量に必要とし、その他の量を少なくします.そのため、高齢者に最適なマルチビタミンは、若い人が毎日摂取するビタミンとは異なるように見えます.
高齢者に推奨されるマルチビタミンと、ビタミンの通路で何を探すべきかについてのヒントを以下に示します.
私たちのおすすめ
- 総合最高: Equate Complete Multivitamin 50+ ($12.98、ウォルマート)
- 男性に最適: メンバーズ マーク メン 50+ マルチビタミン ($9.99、Sam's Club)
- 女性に最適: ソーン ウィメンズ マルチ 50+ ($29.82、ウォルマート)
- 閉経期の人に最適: Bayer One A Day Women's 50+ ($14.45、iHerb)
- 最高の女性用グミ: Smarty Pants Masters 50+ マルチビタミン ($25.64、Amazon)
- ベスト メンズ グミ: Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin ($24.22、Amazon)
私たちが選んだ方法
FDA は医薬品のようにサプリメントを厳密に規制していないため、栄養士と話し、関連する調査を検討して以下のサプリメントを推奨しました.
また、FDA によって施行されている Current Good Manufacturing Practice 規制に準拠した製品、およびサプリメントのテストとレビューを行う 3 つの主要な独立した品質管理グループのいずれかからのコンプライアンスまたは検証を受けた製品も探しました。
- NSF
- コンシューマラボ
- 米国薬局方条約 (USP)
簡単な言語メモ: 私たちは性別がスペクトルであることを理解していますが、ここでは「男性」と「女性」という用語を使用して、ビタミンメーカーの言語に一致します。
警告
マルチビタミンは店頭で簡単に入手できますが、FDA によると、特定の医薬品と混合すると有害になる可能性があります。
たとえば、ワルファリンとビタミン E の両方を服用すると、どちらも血液希釈剤として作用するため、内出血や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。また、腎臓病の人は、彼らのために開発された特別なマルチがあるため、マルチを服用する前に医師に相談する必要があると、ソデクソのRDでラトガース大学の非常勤助教授である認定老年学専門家のフィリス・ファムラロは言います.
特に薬を服用している場合は、新しいサプリメントを追加する前に必ず医師に相談してください。
1.総合最高:Equate Complete マルチビタミン 50+
ページにアクセス https://go.skimresources.com 画像クレジット:EquateEquate Complete Multivitamin 50+ は、健康と栄養製品を独自にテストする組織である ConsumerLab のマルチビタミンとサプリメントの 2020 年 4 月のレビューで、50 歳以上の成人向けのトップピックとしてリストされています. 1,000 IU のビタミン D の 1 日の値よりも多く含まれており、高齢者にとって重要なカリウムとカルシウムも含まれています。
そして、ジェネリックを敬遠しないでください。 「Centrum Silver はよく知られている名前ですが、一般的なマルチビタミンははるかに安価で、組成もほぼ同じです」と Famularo 氏は言います。
購入
ウォルマート.com ($12.98)
2.男性に最適:メンバーズ マーク メン 50+ マルチビタミン
ページにアクセス https://www.amazon.comこのマルチは、ConsumerLab のレビューからのもう 1 つのトップ ピックです。今回は、50 歳以上の出生時に男性に割り当てられた人向けです。各錠剤には、ビタミン A、C、D、E、および B6 の 1 日あたりの推奨値 (DV) を超える量が含まれています。そしてB12。また、カルシウムの DV の 16% も含まれています。
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サムズ クラブ ($9.99)
3.女性に最適:ソーン ウィメンズ マルチ 50+
ページにアクセス https://go.skimresources.com 画像クレジット:Thorne評判の良いブランドのこのマルチは、骨を強く保つのに役立つカルシウムの DV の 18% を提供します。マグネシウムの良い供給源でもあります.
多くのアメリカ人は、このミネラルを十分に摂取していません。栄養補助食品局によると、51 歳以上の人は 1 日あたり 320 ～ 420 マイクログラムを摂取する必要があります。このマルチには 180 マイクログラム (または DV の 42%) があります。
購入
ウォルマート.com ($29.82);アイハーブ ($46)
4.閉経期の人に最適:バイエル ワン ア デイ ウィメンズ 50+
ページにアクセス https://go.skimresources.com 画像著作権:Bayerこの 1 日 1 回のマルチは、ConsumerLab のもう 1 つのトップ ピックです。 DV の 12% のマグネシウムと、DV の 23% のカルシウムが含まれています。 1,000 IU のビタミン D が含まれています (1 日あたりの推奨摂取量を超えています)。
さらに、メイヨー クリニックによると、閉経後に推奨されない鉄分も含まれていません。
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iHerb ($14.45); CVS ($14.45)
5.最高の女性用グミ:Smarty Pants Masters 50+ マルチビタミン
ページにアクセス https://www.amazon.com 画像クレジット:Smarty Pantsグミはおいしいですが、これらのチュアブルサプリの問題は、正しく作るのが難しいことです.多くのグミビタミンの栄養成分は、ラベルに記載されているものと一致しません.しかし、ConsumerLab は、Smarty Pants がその主張に応えていることを保証します。
このおいしいマルチには、ビタミン D の DV の 150% と、ビオチン、ビタミン E、およびその他の栄養素の完全な DV が含まれています。
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アマゾン ($25.64);アイハーブ ($32)
6.ベスト メンズ グミ：スマーティー パンツ メンズ フォーミュラ デイリー グミ マルチビタミン
ページをご覧ください https://www.kqzyfj.com 画像クレジット:Smarty Pants大きな錠剤を飲み込むのが難しい場合は、グミが良い方法です.これには、ビタミン D の DV の 200% と、B12 やオメガ 3 などの他の重要な栄養素が含まれています。
さらに、Smarty Pants は ConsumerLab によって承認されており、このブランドは信頼性が高く、栄養学的に正確なビタミン グミであるとされています。
購入
アマゾン ($24.22);スライブ マーケット ($23)
高齢者がマルチビタミンに必要とする栄養素
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、高齢者向けのビタミンは通常、ビタミンDとビタミンB12が多く、鉄分が少ない.また、記憶とエネルギーを対象としたハーブが含まれている場合もあります。
あなたにとって最適なマルチビタミンはライフスタイルと健康状態によって異なりますが、高齢者にとって特に重要なビタミンとミネラルをいくつか紹介します.
ビタミン B12
ビタミン B12 は、間違いなく、高齢者にとって最高のビタミンの 1 つです。それは、国立衛生研究所 (NIH) によると、年齢とともに、多くの人が食物からそれを吸収できなくなるためです.ただし、強化食品やサプリメントに含まれている場合、この重要なビタミンを吸収することができます.
毎日 2.4 マイクログラムのビタミン B12 を摂取することを目指してください。
ビタミンD
StatPearls の 2019 年 6 月の記事によると、体内のビタミン D のほとんどは、皮膚が日光にさらされたときに作られます。 .しかし、ライナス・ポーリング研究所によると、年齢とともにビタミン D を作る肌の能力は低下します。
食事からビタミン D を摂取するのは非常に難しいため、70 歳までの成人は 1 日 600 IU のマルチビタミンを探し、71 歳以上の成人は 1 日 800 IU を摂取する必要があります。
カルシウム
カルシウムとビタミンDは密接に関係しています。 NIH によると、この 2 つの栄養素は一緒に働き、骨を健康に保ち、高齢者の骨折や転倒のリスクを軽減することが示されています。クリーブランド クリニックによると、十分なカルシウムが得られないと、高血圧や骨粗鬆症のリスクが高まります。
NIH によると、カルシウムの推奨食事許容量 (RDA) は、51 歳から 70 歳までの成人では 1 日あたり 1,000 から 1,200 ミリグラム、71 歳以上の成人では 1,200 ミリグラムです。
高齢者向けマルチビタミンの選び方
サプリメント業界はあまり厳しく規制されていないため、ナビゲートが困難です.懸念されるすべての栄養素の量に注意を払うことに加えて、増量剤、人工成分、または砂糖が添加されていない高品質のサプリメントを摂取していることを確認することも重要です.
アメリカ癌協会は、高齢者に最適なマルチビタミンを選択し、サプリメントを安全に摂取する方法についていくつかのガイドラインを提供しています:
- 評判の良いブランドを探す 製造業者または販売業者の名前と評判を考慮し、それらに対して何らかの申し立てが行われているかどうかについて調査を行います。
- 第三者認証のラベルを確認してください。 ラベルにUSPまたはNFが記載されているサプリメントを探してください.これは、製品の製造元が、サプリメントの品質基準を開発する組織である米国薬局方 (または USP) によって設定された基準に従っていることを意味します。
- 投与量の指示に従う — ラベルまたは医師から。
サプリメントが必要かどうかを判断する
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、通常の健康的な食事をしているほとんどの高齢者は、食事から十分な栄養素を摂取している可能性があります.ただし、例外もあります。
食生活が悪い場合や食欲があまりない場合、サプリメントは、食事から得られるものと体が健康を維持するために必要なものとの間のギャップを埋めるのに役立ちます.栄養素の吸収に問題がある高齢者は、サプリメントから得られるビタミンやミネラルをより多く摂取する必要があるかもしれません.
どのルートが自分に最適なのかがわからない場合は、医師または登録栄養士に相談してください。これらの専門家は、必要に応じて健康的なサプリメント レジメンを導き、開発するのに役立ちます。
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