2022年の女性のための10の最高のマルチビタミン

あなたはすべての栄養メッセージを聞く - 果物と野菜を 1 日 5 サービング食べる、十分なビタミン D を摂取する、などなど。ただし、栄養指導についていくのは難しい場合があり、少し助けが必要な場合もあります.そこで、マルチビタミンがギャップを埋めるのに役立ちます.

一部のマルチビタミンは、特に女性向けにラベル付けされています.これらの定式化は、性別ではなく生物学的性別に基づいており、出生時に女性に割り当てられた人々（AFAB）は、出生時に男性に割り当てられた人々とは異なる栄養ニーズを持つ傾向があるという考えがあります.生物学的な性別を特定できない場合、またはホルモン療法を受けている場合は、どのビタミン ブレンドが最適かについて医師と相談することをお勧めします。

ここでは、AFAB の人々に最適なマルチビタミンを見ていきます。ブランドが使用する言語に近づけるために、全体を通して「女性」という用語を使用します.

1.ベスト総合:Nature Made Multi for Her

ネイチャー メイドが信頼できるブランドである理由には、マルチビタミンに必要なすべてのビタミンとミネラルがバランスよく配合されているためです。この場合、ビタミン D、鉄、亜鉛、ビタミン B12、葉酸、および健康的な量のカルシウムを豊富に摂取できます。

さらに、彼らの製品は USP によってサード パーティでテストされています。また、栄養素が体内で適切に分解されることも意味します。

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2.低予算でベスト:Theralogix Essentia Daily for Women

予算が限られているからといって、テストされていないビタミンを購入する必要があるわけではありません.それどころか、Theralogixは予算にやさしいブランドであり、多くのことを行っています. NSF の第三者機関によるテストを受け、米国で製造され、現在の適正製造基準に従っている工場で製造されています。

このサプリメントには、ビタミン D、カルシウム、亜鉛、B12、葉酸、および鉄の 1 日量の 100% など、若い人に必要な栄養素がすべて含まれています。

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3.ベスト オーガニック:MyKind Organics Women's Once Daily ページにアクセス https://www.amazon.com

探しているのが自然食品由来のオーガニック マルチビタミンなら、Garden of Life の MyKind が最適です。少なくとも、A、D、C、K、E を含む多くの重要なビタミンの RDA が含まれています。閉経前または閉経後の鉄の RDA は含まれていないため、十分に摂取する必要があります。食事から鉄を摂取するか、別の鉄サプリメントを摂取してください。

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4.最高のグミ:Olly Women's Multivitamin Gummy ページにアクセス https://www.amazon.com

錠剤を飲み込むのがうまくいかない場合は、グミのマルチビタミンが答えかもしれません.

グミビタミンに関する重要な注意事項：それらのほとんどには鉄分が含まれていません.これは、鉄がグミの味を変えるのを防ぐため、または子供がキャンディーだと思った場合に鉄の過剰摂取のリスクを排除するためかもしれません.

ただし、このマルチには、ビタミン D、B12、葉酸、および少量のカルシウム (このビタミンを選択した場合でも、食事からカルシウムを摂取することを目指す必要があります) など、他のすべてが含まれています。

最も重要なことは、NSF 認定を受けていることです。つまり、メーカーが主張するものを手に入れることができます。

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5.ベスト プレネイタル:ネイチャー メイド プレネイタル マルチ + DHA

妊娠中は、古いマルチビタミンを信頼する時ではありません.ラベルに記載されているものを正確に取得し、他に何も追加されていないことを確認する必要があります。これには、安心するためのUSPシールがあります.医師から出生前の処方箋を受け取っていない場合は、ネイチャー メイドの出生前用が既製の良い選択です。

妊娠中は血液量が増加するため、鉄の必要量が大幅に増加するため、ほとんどの女性の処方で 18 mg の代わりに、妊娠の RDA は 27 mg であり、このサプリメントはこの 100% を提供します.さらに、赤ちゃんの脳と神経系の発達に不可欠な葉酸と 200 mg の DHA も摂取できます。

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6.産後と授乳に最適：Nature Made Postnatal Multi + DHA

妊娠は女性の栄養要求の増加を必要とし、それらの要求は赤ちゃんの誕生後も終わりません.産後の必要性、特に授乳中の食事が十分でない場合、体の重要な栄養貯蔵庫が枯渇する可能性があります.体重を減らしたいという誘惑に駆られて、カロリーを制限するようになるかもしれませんが、急激な減量の考えに屈しないでください。健康的な食事を維持し、マルチビタミンのみを使用して食事の栄養不足をカバーしてください。

The Medical Clinics of North America の 2016 年の調査によると、授乳中に優先すべき栄養素には、マグネシウム、葉酸、カルシウム、亜鉛、ビタミン A、B6、C、D、K などがあります。 このネイチャー メイド フォーミュラには、DHA と少量の鉄に加えて、懸念されるすべての栄養素が含まれているため、血液量が妊娠前のレベルに戻ります。

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7. 30 歳以上の方に最適:リチュアル マルチビタミン

完璧なマルチビタミンはありませんが、ビタミンの「保険証券」を探しているなら、Ritual は良い選択かもしれません.

このマルチは、あなたの食事が良いと感じている場合に服用するものですが、念のために少し余分に必要です.それは、葉酸の活性型であり、食事の葉酸から分解される5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）の形で十分な量の葉酸を持っています.国立衛生研究所によると、一部の女性は遺伝子変異のために葉酸を活性型に分解できないため、5-MTHF がよりよく吸収される可能性があります.妊娠を考えている場合は、出生異常を防ぐために十分な葉酸を摂取することが重要です.

その他の利点は、鉄分、オメガ 3 脂肪酸、2,000 IU のビタミン D が含まれていることです。また、USP による第三者検査を受けています。

短所は、カルシウムが含まれていないことですが、カルシウムが豊富な食品 (牛乳、チーズ、ヨーグルト、アーモンド) またはカルシウム強化食品を食べている場合は、毎日のカルシウムの必要量をすでに満たしている可能性があります.

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8. 40 歳以上に最適:Amazon Elements Women's One Daily ページにアクセス https://www.amazon.com

40 歳以上の女性は、30 代で必要とされるのと同じ栄養素の多くをまだ必要としています.まだ閉経していない場合でも、鉄のRDA（1日あたり18mg）を満たす必要があります.このマルチビタミンは、亜鉛の推奨量の 100% と同様にあなたに与えます.

Amazon Elements ビタミンは、純度と効力をテストする CGMP 施設で製造されています。このマルチはビーガンでグルテンフリーで、満足できない場合は返金保証もあります.

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9. 50 歳以上の方に最適:ソーン ウィメンズ マルチ 50+

鉄欠乏のリスクがあると言われていない限り、Thorne 50+ はあなたにとって良い選択かもしれません.鉄分は含まれていませんが、ほとんどのマルチビタミンよりも多くのカルシウムが含まれており、ビタミン D とともに骨の健康を維持するために重要です。また、健康的な新陳代謝とエネルギーのためのビタミン B 群も含まれています。

このビタミンには、上記のリチュアル マルチビタミンと同様に、葉酸 5-MTHF の活性型が含まれています。しかし、製造業者は、メトトレキサートがん治療を受けている人は、この形の葉酸を摂取すべきではないと警告しています.したがって、この種の治療を受けている場合は、この形態の葉酸を服用する前に医師に相談してください.

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10. 60 歳以上の方に最適:New Chapter ウィメンズ マルチビタミン 55+

ニューチャプターのビタミンは、胃にやさしく、発酵しているため吸収されやすいサプリメントであることに誇りを持っています.

このフォーミュラには、成熟した女性が健康を維持するために必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれていますが、量が過剰ではありません.これは、特にカルシウムとビタミン D でギャップを埋めるために、健康的な食事がまだ必要であることを意味します。栄養素のニーズが変化するため、55 歳以上の女性を対象としたサプリメントに適した鉄分は含まれていません。

このサプリメントは、オーガニック、グルテンフリー、コーシャの認定を受けています。ウェブサイトは、彼らの栄養補助食品が第三者によってテストされていると主張していますが、この式はラベルでそのように指定されていません.

購入: NewChapter.com; 価格: 24 日分で 32 ドル

女性用マルチビタミンに求めるもの

マルチビタミンやその他の栄養補助食品は、食品医薬品局によって十分に規制されていません。つまり、FDA は、これらの製品が販売される前に安全または効果的であることを保証していません.

信頼できるビタミンブランドを選択することは、ラベルに記載されている成分を含む安全な製品を確実に入手するための最良の方法です.また、年齢やライフ ステージに基づいて、これらの成分が特定のニーズに合わせて最適化されていることを確認する必要もあります。

マルチビタミンを選択する際に留意すべきいくつかの要因を次に示します。

1.サードパーティのテストを使用

これは、ブランドと提携していない組織が製品をテストして、製品が主張する内容、主張する用量で含まれていること、および体内で適切に分解されることを確認することを意味します.サードパーティによるテストは任意です。

一部のサードパーティのテスターに​​は、米国薬局方 (USP)、NSF インターナショナル、および NSF Certified for Sport が含まれます。ビタミンのラベルでこれらを探してください。

認定オーガニックサプリメントは、成分が実際にオーガニックであることを確認するために別のプロセスを経ます.

2.適正製造基準に従う

また、ラベルの文字 CGMP を探す必要があります。これは、サプリメントが FDA によって設定された現在の適正製造基準に準拠していることを意味します.これらは、サプリメントの汚染物質を制限しながら、純度と強度を確保することを目的としています.

3.あなたにぴったりの栄養素が含まれています

まったく同じサプリメント処方は 2 つとなく、男性用と女性用の処方にはいくつかの重要な違いがあります。最も注目すべきは、これらは女性が食事で十分に摂取する傾向にない栄養素です:

• カルシウム: 女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高いため、多くの女性用製剤には余分なカルシウムが含まれています.牛乳、ヨーグルト、チーズが食事中の主要なカルシウム源であると NIH は報告しています。菜食主義者や他の理由で乳製品を食べられない場合は、特に低カルシウムのリスクがある可能性があります.
• ビタミン B12: 年配の女性は、年齢とともに栄養素の吸収が低下する傾向があるため、ビタミン B12 を補給する必要があるかもしれません.
• ビタミン D: 閉経後は、骨量が減少するため、カルシウムとビタミン D の必要性が高まります。
• 葉酸: NIH によると、妊娠中または妊娠の可能性がある人は、出生異常の予防に不可欠なビタミン B である葉酸または葉酸を多量に必要としています。
• 鉄: 閉経前の人は、月経による鉄の損失により、より多くの鉄が必要になります. NIH によると、RDA は女性で 18 ミリグラムですが、男性と閉経後の人ではわずか 8 ミリグラムです。食事から十分な鉄分を摂取していない場合、医師は女性用サプリメントにミネラルを追加するようアドバイスすることがあります。
• 亜鉛: 国立医学図書館によると、亜鉛は健康な妊娠に重要であり、年配の女性が健康な骨を維持するためにも重要です.
  

必要な栄養素がわからない場合は、医療提供者に相談するか、ライフステージに基づいて正しい方向性を示すことができる登録栄養士に相談してください.

ヒント

鉄のような一部のビタミンは、空腹時に最もよく吸収されますが、少し気分が悪くなることもあります.このような場合は、食事と一緒にビタミンを摂取しても問題ありません。何も吸収しないよりは吸収するほうがよい。

サプリメントが必要な人

マルチビタミンって本当に必要？真実は、あなたが健康的な食事をしていれば、ほとんどの人はマルチビタミンを必要としない.投資を決定する前に、必要かどうかについて医師の意見を聞くことをお勧めします。ただし、特定の人々はマルチビタミンの恩恵を受ける可能性があります:

• ビーガン: 動物性食品を食べない人は、ビタミン B12、カルシウム、またはビタミン D を十分に摂取できない可能性があります。
• 食事制限のある人: 食物アレルギーや不耐性によって制限された食事は、特定の栄養素が不足している可能性があります.
• 出産可能年齢の女性: これはあなたが赤ちゃんを産むことを意味するものではありませんが、妊娠を考えている場合でも、妊娠初期、通常は妊娠していることに気付く前であっても、食事に十分な葉酸があることを確認する必要があります.ハーバード T. H. チャン公衆衛生大学院によると。特に果物や野菜の摂取量が最適でない場合は、マルチビタミンを毎日摂取することで十分な量を摂取できます。

女性の1日の推奨ビタミン摂取量

19 歳以上

妊娠

授乳