根拠のない主張をする減量サプリメントには注意してアプローチしてください。特定のアミノ酸、特にフェニルアラニンと分岐鎖アミノ酸は、体重を減らすために広く販売されています.しかし、よく見ると、これらの主張を裏付ける証拠は非常に限られており、時代遅れになっているようです.タンパク質の構成要素として、アミノ酸は食事中の多くの食品に含まれています。しかし、特定のアミノ酸の有効性を裏付ける確かな研究が利用可能になるまでは、証明された減量戦略に固執するのが最善です.良いニュースは、減量を助けるためにホエイプロテインを食事に取り入れることができるということです.
分岐鎖アミノ酸の詳細
分枝鎖アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンは、減量のために広く販売されています。この関連性は、1990 年代に発表された限られた研究に由来しており、BCAA とカロリー制限食を組み合わせることで減量が促進されることが示唆されています。 International Journal of Sports Medicineの1997年1月号に掲載されたそのような研究の1つは、カロリー制限と組み合わせると、BCAAがエリートレスラーの大幅な体重減少を引き起こすことを発見しました.以前の研究の結果を確認する最近発表された研究は不足しており、BCAA を単独で補給することが減量に効果的であるかどうかを確実に知ることは不可能です.
フェニルアラニンの研究
フェニルアラニンは、食欲抑制のために一般的に販売されているアミノ酸です。ただし、BCAA と同様に、証拠は限られており、時代遅れです.フェニルアラニンは食欲を制御する役割を果たす可能性がありますが、利用可能な唯一の証拠は90年代に発表されました.ジャーナル メタボリズムの 1994 年 6 月版に掲載された研究では、フェニルアラニンが食欲抑制ホルモンのコレシストキニンの放出を刺激することが報告されました。テスト食事の20分前にフェニルアラニンを摂取した研究ボランティアは、プラセボを摂取した人よりもカロリーが大幅に少なく、満腹感が増した.これが今日も当てはまるとすれば、フェニルアラニンは食欲への潜在的な影響を通じて減量効果をもたらす可能性があります.ただし、確実に知るには、同様の結果をもたらす最近の研究が必要です。
減量のためにタンパク質を取り入れる
チーズの製造では、牛乳の水分部分であるホエイがカードから分離されます。ホエーは、減量を助けるために使用できる高品質のタンパク質です.地元の健康食品店の棚には、通常は粉末状のホエイプロテインサプリメントが並んでいます.ホエイは、カルシウムや生理活性ペプチドなどの栄養素が豊富で、必須アミノ酸や分岐鎖アミノ酸が含まれています。ジャーナル ニュートリション アンド メタボリズムの 2008 年 3 月版の研究によると、低カロリーの食事と組み合わせると、ホエイ プロテイン サプリメントは脂肪の減少を促進し、無駄のない筋肉を維持するのに役立つ可能性があります。この研究では、ホエイ プロテイン サプリメントは食事のみの場合よりも多くの減量を引き起こしました.
効果的な減量サプリメント
減量サプリメントの追加ブーストが必要だと感じる場合は、効果が証明されているものが必要です.機能するサプリメントは、好きなものを食べて体重を落とす魔法の弾丸ではありません.それでも、食生活を改善し、運動プログラムを組み込む必要があります.
あなたにとって安全な推奨事項については、医療提供者に相談してください。オルリスタットは、食事中の脂肪の一部をブロックすることで減量を助ける FDA 承認の処方箋不要のサプリメントです。別のオプションは、アフリカのマンゴー エキスです。ジャーナル Lipids in Health and Disease の 2009 年 3 月号に掲載された研究を含む複数の研究で、体重減少とコレステロールの改善が見られました。
