あなたのニーズに合ったビタミンCサプリメントを選択することは、ビタミンがいくつかの異なる形態と投与量の範囲で利用可能であることを考えると難しい場合があります.アスコルビン酸ナトリウムは、棚にあるサプリメントビタミンCの一種です.ビタミンCの自然な酸性に耐えられない場合は、アスコルビン酸ナトリウムが良い選択かもしれません.ナトリウムの摂取量を制限する必要がある場合は、適切ではないほど十分なナトリウムが含まれていることに注意してください.
ビタミン C サプリメント
アスコルビン酸ナトリウムは、ナトリウムとビタミン C、またはアスコルビン酸の組み合わせで構成されています。この混合物では、ナトリウムが緩衝剤として機能し、アスコルビン酸から完全に作られたものよりも酸性度の低いサプリメントを作り出します.これは、消化器系が酸に敏感な場合に耐えやすいことを意味します. 「Nutrients」の 2013 年 10 月号に掲載されたレビューによると、体は天然のビタミン C と同じようにアスコルビン酸ナトリウムを吸収して使用します。
アスコルビン酸ナトリウムの利点
他のビタミン C サプリメントと同様に、アスコルビン酸ナトリウムはビタミン C 欠乏症の予防または治療に最も効果的です。果物や野菜からすべてのビタミン C を摂取するのが最善ですが、サプリメントを摂取することで、毎日の必要量を確実に満たすことができます。適切な量のビタミン C を摂取することで、抗酸化保護の恩恵を受けることができます。また、コラーゲンを生成し、傷を癒し、免疫システムを健康に保つためにも必要です.アスコルビン酸ナトリウムを定期的に摂取すると、風邪の期間と重症度が短縮される可能性があると、2013 年 1 月に「システマティック レビューのコクラン データベース」に掲載されたレビューが報告されています。
用量を決定する
大量に摂取すると、体が吸収するビタミン C の量が少なくなるため、少量をより頻繁に摂取することで、サプリメントの効果を最大限に得ることができます。いくつかの研究では、250 ～ 500 ミリグラムを 1 日 2 回、食事と一緒に摂取することが推奨されている、とメリーランド大学医療センターは報告しています。必要な量を決定するには、摂取量を追跡して、食事が必要な量を提供しているかどうかを確認します.女性の場合、それは毎日75ミリグラムを摂取することを意味しますが、男性は90ミリグラムを必要とします.喫煙する場合は、毎日 RDA よりも 35 ミリグラム多く摂取する必要があります。医療提供者に相談せずに、安全な上限摂取量 (1 日 2,000 ミリグラム) を超えないようにしてください。
ナトリウムに注意
アスコルビン酸ナトリウム混合物の約 11% はナトリウムで構成されているため、1,000 ミリグラムのアスコルビン酸ナトリウムを摂取すると、111 ミリグラムのナトリウムが得られます。推奨用量のナトリウム量は、サプリメントの事実に記載する必要があります.高血圧がある場合、または何らかの健康上の理由で低ナトリウム食に従う必要がある場合は、アスコルビン酸ナトリウムのサプリメントの摂取を制限する必要があるかもしれません.
