カルシウムは、骨や歯を強く保つために不可欠であり、心臓を含む筋肉の収縮を調節するのに役立ちます.しかし、カルシウム中毒はサプリメントの過剰摂取によって引き起こされる可能性があります.結果は危険であり、軟部組織の石灰化や生命を脅かす臓器機能障害につながります.
ヒント
食品からカルシウムを過剰摂取する可能性はほとんどありませんが、サプリメントを過剰に摂取すると、腎臓や心臓に損傷を与える危険性があります.
なぜカルシウムが必要なのですか?
あなたの体は、多くの重要な代謝機能をサポートするためにカルシウムを必要としています。カルシウムは、細胞間のシグナル伝達、血管収縮、および特定のホルモンや酵素の分泌を助けるために不可欠です.
骨格と歯の健康はカルシウムに依存しています。国立衛生研究所 (NIH) によると、骨は主要な貯蔵庫として機能し、体のカルシウム供給の 99% を含んでいます。骨組織は、血液、筋肉、細胞間液中のカルシウム濃度を一定に保つために使用されます。
食事から十分なカルシウムを摂取できない人には、特に関節リウマチやその他の炎症性疾患の患者で、骨の損失や骨折を防ぐためにカルシウムの補給が処方されることがよくあります. NIH は、多くの女性が、特に閉経後の骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減するために、カルシウム サプリメントの利点に注目していると指摘しています.
どのくらい必要ですか?
Food and Nutrition Boardは、骨の健康と十分な保持を維持するために必要なカルシウムの量を確立しました.この推奨摂取量には、食物からの供給源だけでなく、カルシウムを含むサプリメントも含まれます.年齢と性別に応じた 1 日の食事許容量は次のとおりです。
- 1 歳から 3 歳の子供:500 ミリグラム。 4 歳から 8 歳:800 ミリグラム
- 19 歳から 50 歳までの成人:1,000 ミリグラム
- 成人、51 歳から 70 歳まで:男性、800 ミリグラム。女性、1,000ミリグラム
- 71 歳以上の成人:1,000 ミリグラム
- 妊娠中および授乳中の女性:800 ～ 1,000 ミリグラム
カルシウムの最高の天然源は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品から得られます.葉物野菜にはカルシウムが含まれていますが、ほうれん草はバイオアベイラビリティが低いです。フルーツ ジュースや飲み物、シリアル、穀物製品など、多くの食品が強化されています。優れたカルシウム源には次のものがあります:
- 豆腐、硬め、硫酸カルシウム入り
- 牛乳、低脂肪、2%、全乳、バターミルクを含む
- 生と冷凍を含むヨーグルト
- パルメザン、リコッタ、グリュイエールなどのチーズ
- ほうれん草、コラード、カブ、ケールなどの葉物野菜
- ササゲ、枝豆、白豆などの豆類
- イワシ、ピンクサーモンを含む魚の缶詰
なぜサプリメントが必要なのですか?
食事からカルシウムの必要量を満たすのが最善ですが、食事が不足している場合や、体が必要量を満たすのに十分なカルシウムを吸収できない場合は、カルシウム サプリメントが役立ちます。蓄えが少ないと、体は骨からカルシウムを取ります。
低カルシウムのリスクがあるいくつかの理由は、次のような特定の状態に起因する可能性があります:
- ベジタリアンまたはビーガンの食事
- 乳糖不耐症
- カルシウムの吸収に関する腸の問題、またはセリアック病や炎症性腸疾患などの特定の病状
- 骨粗鬆症
- コルチコステロイドによる長期治療
- 妊娠
食事で補うことができないカルシウム欠乏症があると思われる場合は、カルシウムサプリメントの利点を利用することを検討する必要があります.使用する塩の種類に応じて、さまざまな形態のサプリメントにさまざまな量の元素カルシウムが含まれているため、必ず医療専門家に確認してください.
元素カルシウムは、体が実際に吸収して代謝できるカルシウムです。炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、利用可能なカルシウムサプリメントの最も一般的に使用されている形態です.カルシウム サプリメントは、経口およびチュアブル錠、カプセル、液体、粉末など、さまざまな形で摂取できます。
NIH によると、カルシウム サプリメントは、最もよく吸収されるように食事と一緒に摂取する必要があります。さらに、研究によると、食事とは別にカルシウムを大量に摂取すると、腎臓結石の形成につながる可能性があることが示唆されています。 、Translational Andrology and Urologyに掲載された研究によると 2014 年 9 月。
続きを読む: クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムが骨を助けるさまざまな方法
カルシウムの過剰摂取と毒性
食品だけでカルシウムを過剰摂取する可能性はほとんどありませんが、カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると毒性が生じる可能性があります.サプリメントによるカルシウムの過剰摂取は、骨を弱め、腎臓結石を引き起こし、栄養吸収を低下させ、心臓の健康を妨げる可能性があると、NIH は述べています。
カルシウム毒性に関連するリスクのため、食品栄養委員会はカルシウムの許容上限摂取量を設定しました.これらの推奨事項は次のとおりです。
- 乳児:0 ～ 6 か月:1,000 ミリグラム。生後 6 ～ 12 か月:1,500 ミリグラム
- 子供:1 歳から 8 歳:2,500 ミリグラム。 9 歳から 18 歳、3,000 ミリグラム
- 19 歳から 50 歳までの成人:2,500 ミリグラム
- 51 歳以上の成人:2,000 ミリグラム
- 妊娠中および授乳中の女性:2,500 ～ 3,000 ミリグラム
骨のためにカルシウムサプリメントを摂取する場合、推奨用量を超えても必ずしも追加の利益が得られるとは限りません.カルシウム サプリメントは、食事時に 500 ミリグラム以下の少量を摂取すると、最もよく吸収されます。
骨の健康は、カルシウムだけでなく、適切な利用と代謝のためのビタミン D、K、およびマグネシウムとの相互作用にも依存しています。カルシウム サプリメントの過剰摂取は、害を及ぼす可能性があり、危険な高レベルのカルシウムをもたらす可能性があります
タムの過剰摂取の症状
多くの栄養補助食品や胸やけ用の制酸薬 (Tum など) には、炭酸カルシウムが含まれています。 カルシウムサプリメントの副作用を引き起こす可能性があります.推奨用量を超えて摂取すると、炭酸カルシウムが有害になる可能性があります。メイヨー クリニックは、炭酸カルシウム中毒の症状には次のようなものがあると報告しています。
- 喉の渇き
- 骨の痛み
- 混乱
- 便秘または下痢
- うつ病
- 頭痛
- 不整脈
- 食欲不振
- 筋肉のけいれん
- 吐き気、嘔吐
制酸剤の過剰摂取で死亡する可能性はほとんどありません。炭酸カルシウムは極端に有毒ではありません。回復する可能性は高いですが、長期にわたる過剰使用は、腎臓の損傷を引き起こす可能性があるため、1 回の過剰摂取よりも深刻になる可能性があります。
高カルシウム血症のリスク
サプリメントから 1 日 1.5 ～ 16.5 グラムの過剰な量のカルシウムを長期間摂取すると、血液中のカルシウム濃度が正常値を超えて上昇し、高カルシウム血症に発展する可能性があります。 .治療せずに放置すると、高カルシウム血症は神経系、心臓、胃、腎臓、骨に影響を与える可能性があります.
カルシウムの過剰摂取による重度の高カルシウム血症の副作用には、次のようなものがあります:
- 吐き気
- 嘔吐
- 便秘
- 腹痛
- 頻尿
- 高血圧
- 骨の痛み、筋力低下
- せん妄、錯乱、無気力、疲労
まれに、重度の高カルシウム血症が心機能を妨げ、動悸や失神などの不整脈を引き起こす可能性があるとメイヨー クリニックは報告しています。治療しないと、高カルシウム血症は昏睡や死に至ることさえあります。
続きを読む: カリウム、マグネシウム、カルシウムのサプリメントを摂取する最も安全な方法
薬との相互作用
カルシウムサプリメントは、数種類の処方薬と相互作用する可能性があります.薬を服用している場合は、カルシウム サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
炭酸カルシウムは、高血圧の水薬と呼ばれることが多いサイアザイド系利尿薬と反応する可能性があります。この相互作用により、体の酸と塩基のバランスが変化し、高カルシウム血症のリスクが高まる可能性があります。カルシウムは、骨粗しょう症を治療する薬、一部の抗生物質、抗けいれん薬、パジェット病の治療に使用される薬の効果を低下させる可能性があります.
アルミニウムまたはマグネシウムを含む制酸剤は、尿中のカルシウム排泄を増加させる可能性があります。特定の下剤や鉱油は、カルシウムの吸収を低下させる可能性があります。プレドニゾンや類似の薬剤の長期使用もカルシウムの枯渇を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります.
