ゲータレードのナトリウムは、アスリートに最も効果的な成分です。なんで？ゲータレードやその他のパワー ドリンクに加えられた塩は、運動後の電解質の回復に役立ちます。
メルクのマニュアルによると、体が適切な水分レベルを維持するために電解質が必要です。脱水症状や水分過剰になると、電解質の不均衡が発生し、有害な状態や死に至る可能性があります.
しかし、ゲータレードに含まれるナトリウムのレベルは有害でしょうか? 2014 年 9 月に Journal of Dental and Medical Sciences に掲載された 40 人の成人参加者の研究によると , 激しい運動や長時間の運動を行う人は、発汗による電解質の損失を補うために、できるだけ多くの水分を摂取することが重要です.
しかし、激しい運動を定期的に行っていない人は、代わりにゲータレードのようなスポーツ ドリンクに頼る必要はありません。
ヒント
ゲータレードの 20 オンス ボトルには、270 ミリグラムのナトリウム、つまり 1 日の推奨値の 11% が含まれています。
ゲータレードのナトリウム
ゲータレードの主な電解質はナトリウムです。 20オンスのサービングで270ミリグラムのナトリウムは、激しい運動の後に体を補充することを目的としています.他のサービングサイズでは、ナトリウム量はわずかに異なります.たとえば、12 オンスのサービングは 160 ミリグラムのナトリウムを提供します。これは、1 日の推奨値の 7% に相当します。
アメリカ心臓協会は、1 日のナトリウム摂取量を 2,300 ミリグラム以下にすることを推奨しています。また、1日あたり1,500ミリグラム以下のナトリウムを消費することがさらに良いと述べています.それでも、大多数のアメリカ人は塩分を摂りすぎており、平均して毎日 3,400 ミリグラム以上を消費しています.
サンフォード スポーツ科学研究所によると、1 日に 30 ～ 60 分しか運動しない人は、食事によるナトリウム摂取量を増やす必要はありません。しかし、90 分以上の運動をするアスリート、または大量の汗を失っている状態で 1 日に複数回運動するアスリートにとって、食事中の塩分を制限することはそれほど大きな問題ではありません.
ナトリウムはゲータレードの主な成分の 1 つかもしれませんが、糖分も多く含まれています。さらに、無糖バージョンは、人工甘味料を使用しているため、必ずしも健康的ではありません.テイクアウト？栄養価の高い飲み物を探しているなら、ここにはありません。
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ゲータレードは低ナトリウム血症を助けることができますか?
メイヨー クリニックによると、低ナトリウム血症は、血液中のナトリウム濃度が異常に低くなると発生します。体内のナトリウムは、水の飲み過ぎなど、さまざまな要因の結果として希釈される可能性があります.低ナトリウム血症では、体の水分レベルが上昇し、細胞が膨張します。
幸いなことに、ほとんどの人にとって低ナトリウム血症は問題ではありません。ただし、激しいトレーニングを行うアスリートにとっては、その兆候に注意することが重要です。症状には、頭痛、錯乱、吐き気と嘔吐、エネルギーの喪失、発作、筋肉のけいれん、衰弱またはけいれん、さらには昏睡などがあります.
Frontiers in Medicine に掲載された 2017 年 3 月の運動関連低ナトリウム血症 (EAH) の最新情報によると、 、運動中にゲータレードのような飲み物でナトリウムを消費すると、血中ナトリウム濃度の低下が軽減される可能性があります.ただし、水分の過剰摂取による低ナトリウム血症を防ぐことはできません。
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ゲータレードと血圧
選択したサービングのサイズやフレーバーに関係なく、ゲータレードの成分には常にナトリウムが含まれています.長時間の運動で汗をかかないと、血圧が上昇する可能性があります。したがって、通常の食事の一部として飲み物を摂取するが、運動せずに摂取する場合は、それを 1 日のナトリウム摂取量全体に考慮してください。なんで？食事中のナトリウムが多すぎると、高血圧の原因となる可能性があります。
AHA によると、ナトリウム摂取量を 1 日あたり 1,000 ミリグラム減らすと、血圧が下がり、そもそも高血圧の発症を防ぐことさえできるかもしれません。つまり、ほとんどの場合、ゲータレードのボトルではなくコップ 1 杯の水を選ぶのが良い考えです。
