私たちの多くは、ビタミンやサプリメントを摂取するときに不快な副作用を経験します。しかし、米国オステオパシー協会の 2019 年 1 月の報告によると、現在アメリカ人の 5 人に 4 人以上がそれらを服用しています。
では、胃を節約するために、毎日の食事はとばすべきでしょうか?
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サプリメントが胃の不調を引き起こす理由
胃が敏感な人は、栄養補助食品を摂取する際に腹部の不快感を感じる傾向があります.
結局のところ、国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所によると、6,000 万から 7,000 万人のアメリカ人が、潰瘍性大腸炎、クローン病、過敏性腸症候群 (IBS) などのあらゆる種類の消化器疾患の影響を受けています。
「胃のむかつきの重症度は、軽度の吐き気から重度のけいれんまでさまざまであり、これはサプリメントを摂取してから数分以内に発生する可能性があります」とマウントサイナイ医科大学の神経科学助教授であり、健康心理学の客員教授であるニコル・アベナ博士プリンストン大学は LIVESTRONG.com に語っています。
Avena によると、多くの場合、消化しにくいビタミンやミネラルには次のようなものがあります。
- 鉄
- ビタミン C
- ビタミンD
消化器系 (GI) の問題を抱えている人や、サプリメントの形でビタミンやミネラルを摂取することに耐えられない人は、進行中のジレンマに直面しています:彼らの敏感な GI システムは、栄養補助食品を適切に吸収することを妨げている可能性がありますが、サプリメント (マルチビタミンなど) を摂取していない可能性があります。長期的な栄養不足につながる可能性がある、と Avena は言います。
この反応に対抗するには、まず、ラベルに記載されているとおりにサプリメントを摂取していることを確認してください。ほとんどのビタミンは、空腹時に摂取すべきではありません.また、吐き気は、3 つの一般的な原因 (鉄、ビタミン C、および/またはビタミン D) のうちの 1 つ (または複数) でシステムが過負荷になっていることを体が知らせる方法であるかどうかを判断するために、医師に相談してください。
しかし、新しいブランドやフォーミュラを探しているのであれば、より胃を落ち着かせる可能性が高い他のサプリメントが市場に出回っています.
私たちが選んだ方法
処方薬とは異なり、FDA はサプリメントの安全性と有効性を規制していません。しかし、彼らは、準備と保管の要件を含む、サプリメントの現在の適正製造基準 (CGMP) を確立しています.
私たちは登録栄養士に話を聞き、CGMP に準拠するか、次のような独立した品質管理組織から検証された高品質の製品を含めました。
- NSF
- コンシューマラボ
- 米国薬局方条約 (USP)
グミ
「味は吐き気の原因になることがあるので、さまざまなフルーツフレーバーがあり、飲みやすいグミを選んでください」とアベナは言います.グミにはしばしば砂糖が加えられていることに注意してください。
- ピューリタンズ プライド ウィメンズ マルチビタミン グミ プラス コラーゲン (2 個で 14.99 ドル、ピューリタンズ プライド
- SmartyPants オーガニック ウィメンズ マルチビタミン ($29.75、Amazon)
- Vitafusion ビタミン D3 グミ ($11.89、ターゲット)
タブレット
Avena は、舌の上で溶けるビタミンやミネラルのサプリメントを見つけることを勧めています。これは舌下サプリメントとも呼ばれます.
EZ Melts Multivitamins は、口の中でとろけるように設計されています (水は必要ありません)。消化管に到達する前であっても、有効成分がすぐにシステムに吸収されます。これらのサプリメントは GMO フリーであり、染料、グルテン、砂糖も含まれていません。
食品ベースのタブレットを選択することもできます。 Rainbow Light Women's One Multivitamin は、食品ベースのサプリメントが胃と消化器系に優しいように処方されていると述べています. 1 つの理由:2,500 万 CFU (コロニー形成単位) が含まれています。これは、腸内の「悪玉」バクテリアの数を減らし、「善玉」バクテリアに置き換えることができる、腸に有益な生きたプロバイオティクスです。
また、このサプリメントには、乳製品、砂糖、大豆、ナッツ、イースト、魚が含まれておらず、食事と一緒に、または食事の間に摂取することができます.
- EZ Melts Multivitamin with Iron ($21.99、EZ Melts)
- レインボー ライト ウィメンズ ワン マルチビタミン ($24.99、Amazon)
液体サプリメント
錠剤を飲む代わりに、必須のビタミンとミネラルを毎日飲むと、吐き気が治まるかもしれません.
たとえば、ガーデン オブ ライフ ビタミン コードの液体マルチビタミンは、キノアやチアシードの芽など、46 種類の栄養豊富な食品に由来するビタミンとミネラルから作られています。また、乳製品、グルテン、人工香料、甘味料、着色料、防腐剤も含まれていません。
- ガーデン オブ ライフ ビタミン コード リキッド マルチビタミン ($37.94、Amazon)
- ネイチャーズ ウェイ アライブ!液体マルチビタミン (29 ドル、Amazon)
