オメガ3脂肪酸は、さまざまな食品に含まれる健康的な脂肪酸ですが、最も豊富な天然源は海洋動植物にあります.オメガ3サプリメントは病気の治療に役立ち、癌の予防にも役立ちます.オメガ 3 脂肪酸がそのような状態を治療または予防するために使用される場合、通常、かなり高用量で臨床的に推奨されます。投与量は治療ごとに大幅に異なりますが、高用量は副作用を引き起こすことが知られています.
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オメガ 3 脂肪酸
オメガ-3 脂肪酸には、短鎖および長鎖の多価不飽和脂肪酸として知られる脂肪酸が含まれます。よく知られている健康上の利点を持つ 3 つの主要な長鎖脂肪酸、DHA (ドコサヘキサエン酸)、DPA (ドコサペンタエン酸)、および EPA (エイコサペンタエン酸) があります。魚油やオメガ 3 サプリメントを購入すると、通常、EPA と DHA の含有量が表示されます。
これらの脂肪酸は、多くの健康上の利点に関連しています。臨床的には、EPA と DHA は、がん、心臓血管の問題、糖尿病、消化器系障害、眼病、神経心理学的問題、呼吸器疾患、リウマチ障害の治療に使用されています.
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オメガ 3 サプリメント
オメガ 3 錠剤は通常、魚油または藻類から作られます。これらは、多くの食品から摂取できるオメガ 3 脂肪酸の食事摂取量を補うためのものです。アメリカ人の食事ガイドラインでは、毎日 1.1 ～ 1.6 グラムのオメガ 3 脂肪酸を推奨しています。ただし、これは DHA、DPA、EPA だけでなく、すべてのオメガ 3 を指します。
オンラインまたは健康食品店で購入するほとんどのオメガ 3 錠剤には、約 1,000 mg の魚油が含まれており、180 mg の EPA と 120 mg の DHA が含まれています.ただし、1,400 mg の魚油カプセルあたり 504 mg の EPA と 378 mg の DHA を含む超強力なサプリメントを購入することもできます.すべてのサプリメントと同様に、医師の指示がない限り、摂りすぎないようにしてください。
FDA は、EPA と DHA を合わせて 1 日あたり 3 グラム以下を推奨しています。ただし、欧州食品安全機関は、1 日あたり 5 g の用量を推奨しています。いくつかの臨床研究では、さらに高用量を使用しています。総量に関係なく、魚油またはサプリメントから得られるオメガ 3 脂肪酸は約 2 g にとどめるべきです。
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オメガ 3 サプリメントの副作用
特に高用量のオメガ3サプリメントは、しばしば副作用を伴います.幸いなことに、負の副作用は通常かなり軽微です。オメガ-3 サプリメントは魚や藻類から作られているため、口に魚のような味が残ることがあります.実際、オメガ 3 サプリメントの最も一般的な副作用のいくつかは、生臭い息と消化不良です.
その他の副作用には、下痢、胸やけ、吐き気などがあります。さまざまなメーカーがさまざまな方法でオメガ3サプリメントを製造しているため、カプセルの成分が症状に影響を与える可能性があります.たとえば、ゼラチン カプセルは上部消化管の症状に関連しており、徐放性カプセルは下部消化管の症状に関連しています。
オメガ 3 の投与量が増加すると、副作用も増加します。高用量 (EPA 900 mg 以上、DHA 600 mg 以上) では、オメガ 3 は免疫系の機能を低下させる可能性があります。また、凝固を妨げて出血を増加させることもあります。しかし、オメガ 3 脂肪酸を高用量で摂取しても、長期的にはマイナスの問題を引き起こすことはないようです.
オメガ 3 サプリメントの摂取を開始する前に、摂取量を医師に相談してください。このようにして、副作用を回避しながら利点を最大化することができます.副作用が発生した場合は、副作用が目立たない可能性がある食事と一緒に、または就寝前にこれらの錠剤を服用することを検討してください.
