エネルギー不足を感じるのは、加齢や精神的苦痛、適切なライフスタイルの欠如、ストレス、または基礎疾患から単純に誘発される可能性があります。人生の煩わしさの中で、私たちの質を低下させている原因を認識して対処する時間がないことがあります.
このような日に、私たちがやりたいことは、楽しく走り回って風が吹くのを感じたり、単に仕事をより効率的に終わらせたりすることだけですが、エネルギーが不足しているため、エネルギーを高めるビタミンを十分に摂取したり、サプリメントはまさに私たちが必要としているものです。
今日のビタミンとサプリメントのリストから始めましょう.
ビタミン D
日光に長時間さらされると皮膚の問題やその他の問題を引き起こす可能性がある一方で、毎日適度な量の日光を浴びることで、ビタミン D の十分な量を確実に得ることができるということは、広く認められている事実です。 — 特にここ数年、新型コロナウイルスの影響で家に閉じこもることを余儀なくされているため、健康のために適切な量の日光を浴びることは困難です。
ビタミン D は、カルシウムとリンの効率的な吸収を助け、筋肉の機能を改善します。
ビタミン D 不足の症状には、疲労や脱力感があり、どちらも低エネルギーであることを意味します。しかし、それだけではありません。ビタミン D が不足すると、骨粗しょう症 (骨が弱くて脆くなる) や筋肉が弱くなる (通常は高齢者に発生します)。
また、ビタミン D が豊富な食品のいくつかをカバーする次のリストからビタミン D を取得することもできます:
- 卵（具体的には卵の黄身） )
- サーモン
- チーズ
- イワシ
- シリアルやジュースなどのビタミン D 強化食品
- サバ
- マグロ
- オレンジ
- きのこ
- アーモンドミルクなど
私たちのほとんどの状況では、太陽の下で過ごす時間がありません (特に、ビタミン D の適切な量の日光を得ることは、人の肌の色と時間に関して太陽の下で過ごす時間にも依存するため)今日の）、高度な医療科学により、私たちは他の選択肢を検討していることに気づきました.
ビタミン D 錠剤はほとんどのドラッグ ストアで見つけることができ、ほとんどの場合、医師の処方箋は必要ありませんが、疲労の理由については医療提供者に診断してもらう方がよいでしょう.
アイロン
鉄は通常、私たちの食事に最も豊富に含まれるミネラルの 1 つです。リンゴ、バナナ、ザクロ、ビーツ、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子などに含まれています。
鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血を発症するリスクがあり、持続的で顕著な症状の 1 つは疲労です。鉄分の不足によって引き起こされる貧血に苦しむ場合、それは、多くの細胞を生成するのに十分な鉄がないため、血液中に健康な赤血球が十分にないことを意味します.貧血があると、疲労だけでなく、次のような他の症状に気付くことがあります。
- 弱点
- 食欲不振
- もろい爪
- めまいや立ちくらみ、特に座ったり横になったりしていた状態から突然立ち上がったとき
- 手足の冷え
- 氷やでんぷんのような栄養ゼロのアイテムに対する異常な渇望
私たちの多くにとって、鉄分が豊富な食品を食事に取り入れるだけでは、明らかに時間がかかりすぎ、より良い健康とエネルギーを得るためにライフスタイルをさらに変更する必要があるため、無駄になります.
幸いなことに、鉄分のサプリメントや強壮剤は医師の処方箋がなくても地元のドラッグストアで簡単に入手できます。
クレアチン
クレアチンは私たちの体内にある物質であり、筋力と多くの緊張を必要とする活動中に筋肉がエネルギーを生成するのを助けます（したがって、ほとんどのアスリートがクレアチンサプリメントを使用し、クレアチンが豊富な食事にふけるのを見つける理由です.それは主に腎臓と肝臓によって生成および放出され、骨格筋によって消費されて私たちの毎日の身体活動に燃料を供給します.しかし、クレアチンが体内で行うことはそれだけではありません.クレアチンは、筋肉のけいれんや筋肉や骨の損傷を防ぎ、認知脳の健康を改善します。
クレアチンは、以下にリストされているように、ほとんどの非野菜およびいくつかの野菜の毎日の食品に含まれています。
- サーモン
- ミルク
- 子羊
- アーモンド
- ゴマ
- 海藻
- 豆腐
- マグロ
- 鶏の胸肉
- ソーセージ
- チーズ
- ほうれん草
- くるみ
- 豆
- ホットドッグ
- 魚醤
- えんどう豆
- かぼちゃの種
- タラなど
そのため、菜食主義者や完全菜食主義者の食事にふける人々は、体内のクレアチン量が少ない傾向があります.ビーガンまたは菜食主義者はクレアチンを多く消費することはできませんが、摂取できる食品の中には肝臓でクレアチンを合成できるものがあります.クレアチンが不足すると、特に肉食性または雑食性の食事をしていない人では、エネルギー不足や疲労につながる可能性があります.
幸いなことに、錠剤に含まれるクレアチンを摂取するために、食事以外にも目を向けることができます.
ビタミン B
ビタミンB群の欠乏または欠乏は、疲労および低エネルギーレベルのもう1つの広く知られている原因です.ビタミン B 欠乏症の症状は、不足しているビタミン B の種類によって異なりますが、一般的な兆候はエネルギー不足です。
ビタミン B は多くの食品に含まれています:
- サーモン
- カキ
- 鶏肉
- あさり
- バナナ
- ほうれん草
- 豆乳
- 卵
- チーズ
- シリアルなどのビタミン B 強化食品
- クレメンタイン
- 種
- ミルク
- 豆類
- オレンジ
- ケール
- サバ
- レモンなど
ビタミン B12 は、脳、血球、神経の適切な機能に必要です。疲労、骨粗鬆症、アルツハイマー病にも役立ちます。ビタミン B6 は、ビタミン B12 サプリメントと組み合わせると、さらに優れた結果をもたらすことが知られています。ビタミン B6 は、エネルギー使用量を延長し、維持することもできます。ビタミンB5は、ビタミンB群と一緒に使用すると、食物を効率的にエネルギーに変換できます.
特に健康に関連するものは絶対に摂取してはならないため、過剰に摂取すると、ビタミン B サプリメントはいくつかの問題を引き起こす可能性があります。
- 特定のビタミン B (葉酸) が多すぎると、ビタミン B12 欠乏症の症状が見えにくくなり、ビタミン B12 欠乏症の損傷が元に戻せなくなります
- 体内のナイアシン (ビタミン B3) が多すぎると、肝臓に損傷を与える可能性があります。また、下痢や吐き気を引き起こすこともあります。
- ビタミン B6 が多すぎると、手足の感覚が失われる可能性があります
あなたがビタミンB欠乏症に苦しんでいる場合、健康を改善するために、医療提供者はビタミンBが豊富な食事と一緒にビタミンBサプリメントを摂取することを提案するかもしれません.
アシュワガンダ
初めてこの言葉を目にするかもしれませんが、アフリカやアジア原産の植物です。多くの医療用途があることがわかっており、その利点の 1 つはエネルギーを得るのに役立ちます。アシュワガンダはウィンターチェリーとも呼ばれ、インド人参とも呼ばれます。 「アシュワ」は馬を意味し、もちろん馬は力を連想します。
ストレスは、誰も無傷で逃れることができないと思われる人生の多くの事柄の 1 つです。仕事、学校、大学、健康、または人間関係であっても、これらの 1 つまたは複数がストレスになり、食欲や睡眠を失い、疲れてしまうことがあります。不眠症と疲労は、ストレスの 2 つの最も一般的な症状です。
それだけでなく、ストレスを長期間放置すると、慢性疲労以外の多くの病気につながる可能性があります.
アシュワガンダはストレス解消に役立つと言われています。また、決定的ではありませんが、一部の情報源は、不安神経症、アルツハイマー病、および癌の治療に使用できると主張しています.ボトル入りの粉末として製造され、医療提供者の処方箋は必要ありません。
メラトニン
睡眠 — またはその欠如 — は、疲労とゼロエネルギーの背後にある多くの有名な犯人の 1 つです。時折、眠れぬ夜に苦しみ、翌日が惨めな日になることがあります。一部の人々にとって残念なことに、眠れない夜は招待されていないゲストであり、あまりにも長く滞在する傾向があり、ゲストというラベルを超えています.この状態は不眠症と呼ばれます。睡眠不足、入眠困難、または睡眠維持の困難です。
不眠症の人はさまざまな理由で同じように苦しんでいるかもしれませんが、彼らが共有する結果は似ています。
この生活の質の低下の原因と闘うために、メラトニンを紹介します。
メラトニンは、睡眠を誘発するために体内で生成されるホルモンです。体内のメラトニンのレベルが低下すると、不眠になります。
メラトニンは私たちの睡眠と覚醒のサイクルに関与しており、以下に示すようにさまざまな程度であるため、数え切れないほどの副作用があります:
- 日中の眠気
- 吐き気
- 下痢
- めまい
- 見当識障害
- 頭痛
- 過敏性
- 低血圧（異常に低い血圧）
- 本質的に軽い不安
- 混乱
- 腹部のけいれん
- 軽い震え
- 短期間続く抑うつ感
- 注意力の低下
上記のリストに加えて、メラトニンは、経口避妊薬や糖尿病の薬など、同時に使用する他の薬と不利に相互作用することもあります.この不眠症の状態を治療するために、医師の処方箋がなくても入手できますが、医療提供者はメラトニンのサプリメントを処方することがあります.
イワベンケイ
前述のように、ストレスは疲労やその他の健康問題を誘発する大きな役割を果たします。私たちにとって幸いなことに、科学の医学分野はこれまで進歩してきました。私たちは、実験室から化学的に生成された錠剤と同様に機能する地球の自然の恵みの多くを発見しました。日々のスケジュールから抜け出し、用事を済ませながら自分をほぐす時間。
イワベンケイはヨーロッパやアジアの一部の地域に自生する植物の一種で、比較的寒く、山岳地帯です。この植物の根はアダプトゲンとして知られています。特定の植物やキノコは、アダプトゲンと見なされます。これは、一度摂取すると体のストレスを和らげるのに役立つ物質です.上記のアシュワガンダもアダプトゲンです。
ロディオラ ロゼアは、何世紀にもわたってストレスや疲労、不安やうつ病を治療するために使用されてきました.ロディオラを毎日摂取すると、生活の質、集中力、集中力が向上することが研究で示されています。一部の情報源はまた、精神的および肉体的疲労を軽減することにより、運動の効率を向上させることができると主張しています.
ロディオラは一般的に私たちの摂取には安全ですが、まれに、特定の個人に、めまい、唾液の過剰分泌、または口の乾燥を引き起こします.
ロディオラはカプセルの形でボトルで購入でき、医療提供者の許可は必要ありません.
シトルリン
シトルリンは、体内（肝臓や腸）で生成される非必須アミノ酸の一種です。また、ここに挙げたような食品にも含まれています:
- スイカ
- かぼちゃ
- スカッシュ
- ひょうたん
- ひよこ豆
- ナッツ
- きゅうりなど
あなたの体は、血圧を下げて血管を広げるのを助けるとともに、尿素サイクルで血液からアンモニアを除去するという、排泄システムで重要な役割を果たすためにシトルリンを必要とします.
血管に対するシトルリンの効果は、酸素の循環を改善するのに役立ち、酸素の増加と体内への分布の効率化は、エネルギーを高めるのに役立ちます.情報源は、筋肉も強化することで体力を向上させることができると主張しています.
シトルリンは一般的に多くの副作用を伴うことはありません.
シトルリンが豊富な食品を含む食事にふけることは、長期的にはあなたを助けることができますが、あなたの医療提供者は、あなた自身を活性化させるのに役立つシトルリンサプリメントを摂取するようアドバイスするかもしれません.シトルリンは、医師の処方箋なしでドラッグストアから購入できます.
コエンザイム Q10
名前は怖いですが、コエンザイムQ10の利点はあなたを安心させることができます.コエンザイム Q10 は、私たちの体のいくつかの領域で見られるミネラルです。
- 細胞膜
- ミトコンドリア細胞
- 副腎
- 肝臓
- 膵臓
- ハート
- 脾臓
- 肺
- 腎臓
コエンザイム Q10 は、有害なフリーラジカルの形成を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。免疫システムの実行と身体能力の向上を助け、エネルギーを高めることが知られています.食品に含まれる量は比較的少ないですが、次の食品で見つけることができます:
- マグロやサーモンなどの魚
- 全粒粉
コエンザイム Q10 の副作用は、たとえあったとしても深刻な性質のものではなく、圧倒的なパニックを引き起こす理由ではありません.サプリメントに対して何らかの副作用がある場合、それらは次のいずれかである可能性があります:
- アレルギー性皮膚反応
- 食欲不振
- 下痢
- 低血圧に苦しんでいる場合は、サプリメントの摂取に注意し、血圧を大幅に下げることができるので注意してください
- 胃のむかつき
- 嘔吐
- 吐き気
コエンザイム Q10 は処方箋なしで購入できますが、サプリメントの必要性を理解するには、医療提供者のアドバイスがより役立ちます.
マグネシウム
マグネシウムは、圧倒的な心配なしに健康的な生活を送るために必要な最も重要なミネラルの 1 つです。
私たちの体は、適切に機能するためにマグネシウムの毎日の投与量を必要とします.筋肉をコントロールしてリラックスさせるのに役立ちます (カルシウムは筋肉を収縮させますが、マグネシウムは反対の効果を持ち、筋肉を弛緩させます。そのため、筋肉のけいれんのためにマグネシウムを摂取するように勧められていることがあります)。心の健康。また、エネルギーレベルを維持する上でも重要な役割を果たします。
マグネシウムは次のような食品に含まれています。
- ほうれん草
- アボカド
- ビーツ
- 豆腐
- ダークチョコレート
- バナナ
- ラズベリー
- カシューナッツ
- アーモンドなど
疲れていてエネルギーが不足していて、マグネシウムが豊富な食事に必要な時間がない場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取して、より迅速かつ効率的に回復するのを助けることができます.
おまけのおすすめ:亜鉛
亜鉛は、ビタミン B、C、D などの価値の高い多くのミネラルやビタミンの 1 つであり、マグネシウム、鉄、カルシウムなどの微量栄養素でもあります。
私たちの体はそれをあまり必要としませんが、およびを生成することもできません。 それを格納します。そして、それは私たちが食事を通して私たちのニーズに応じてそれを絶えず得る必要があることを意味します.亜鉛は次の場所にあります:
- カシューナッツ
- アーモンド
- 家禽
- チーズ
- かぼちゃの種
- アプリコット
- レンズ豆
- ミルク
- 卵
- ブルーベリー
- 桃
- ラズベリー
- キノア
- ヨーグルト
- しいたけ
- ブロッコリー
- えんどう豆
- アスパラガスなど
亜鉛は、私たちの体とその適切な機能において重要な役割を果たしています.私たちの免疫系の働き、治癒のプロセス、そして適切な成長のための体の発達のために、それは常に必要とされています.神経の適切な機能、消化、代謝を助けます。
体とその機能のための数え切れないほどの用途に加えて、亜鉛は、制限されているときにエネルギーを高めるためにも使用されます.亜鉛は、私たちが食べる食物をエネルギーに変換する特定の化学プロセスを引き起こすために必要です.
亜鉛サプリメントは比較的安全に摂取でき、副作用はまれです.ただし、特定の個人ではいくつかの合併症が発生する可能性があり、次のようなものもその 1 つです:
- 嘔吐
- 頭痛
- 吐き気
- 消化不良
- 下痢
- 亜鉛を過剰に摂取すると、亜鉛中毒につながる可能性もあります。これは、私たちの体が毎日必要とする亜鉛の量が適切な量だけであるためです
医療提供者は、最適な機能を回復し、亜鉛欠乏から回復し、疲労を取り除くのに役立つ亜鉛サプリメントを処方する場合があります.
この記事を終了する前に、いくつか注意事項があります:
過度に疲れてエネルギーが不足していることに気づき、毎日の食事に問題がなく、ストレスを感じたり、疲労によって示されるような精神的苦痛を経験したりしていないと思われる場合は、医療提供者に自分自身をチェックしてもらいます.疲労は必ずしも根底にある健康問題を示すものではなく、時差ぼけ、過労、激しい運動によって引き起こされる可能性がありますが、疲労がある場合は、健康管理者による健康診断で健康についてより深い洞察を得ることができます > 病気に由来します。
この記事は純粋に、エネルギーを高めるのに役立つビタミンやサプリメントについての認識を広めることを目的としています.問題の理解を促進するための教育目的のみを意図しています。 すべきではない 記載されているビタミンやサプリメントは、ほとんどの場合、有害ではありませんが、専門的な医学的アドバイス、診断、および適切な治療に代わるものと見なされます.エネルギーを高めるビタミンとサプリメントの提案のこのリストは、大多数の人々に有効なものに基づいており、一般的な場合にのみ推奨されています.
あなたの疲労とエネルギーレベルの低下が、忙しくて要求の厳しい生活以外の理由に起因し、うつ病、不安、ビタミンまたはミネラルの欠乏、貧血、またはその他の潜在的な健康問題 (精神的および身体的) によって引き起こされている可能性があると思われる場合は、以下を参照してください。医療提供者の助けとアドバイス
