健康的でバランスの取れた食事プランを見ていると、体の適切な機能に不可欠な一連のビタミンとミネラルがあることがわかります.炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪は、私たちがよく耳にする多量栄養素ですが、繊維、ビタミン B、多価不飽和脂肪 (オメガ 3 など) など、気分を良くして健康を維持するために重要な他のサブカテゴリがあります。健康。
ただし、Current Developments in Nutrition の新しい研究 全国的に代表的な最新の研究データを調べると、ほとんどのアメリカの成人は特定のオメガ 3 脂肪の必要量を十分に満たしていないことがわかりました。
調査結果。
あなたの体が繁栄するために必要な 3 つのオメガ 3 脂肪は、ALA、EPA、および DHA です。これらは、食事やサプリメントのルーチンから得ることができますが、最新の国民健康栄養調査 (NHANES) の研究の分析から得られた新しい情報です。データは、多くの人が必要なものを手に入れていないことを示しています。データを分析した結果、人々は一般的に毎日の ALA の必要量を満たしていますが、EPA と DHA の摂取量は成人に推奨される量をはるかに下回っていることが調査でわかりました.
より具体的には、この研究では、ほとんどの人が 1 日あたり平均で EPA と DHA の両方を約 111 ミリグラムしか消費していないことが明らかになり (つまり、EPA は 35 ミリグラム、DHA は 76 ミリグラムのみ)、栄養の十分性と全体の食事に大きなギャップがあることを示しています。 -体の健康への影響。
調査によると、アメリカ人は一般的に植物由来のオメガ 3 ALA のニーズ (女性で 1.1 グラム/日、男性で 1.6 グラム/日) を満たしていますが、海洋性オメガ 3 の EPA と DHA には当てはまりません.
それがなぜなのか疑問に思っている方のために、栄養科学者のアシュリー ジョーダン フェリラ博士 (RD、RDN) は次の情報を共有しています。油や大豆油は、料理だけでなく加工食品においても、摂取量を減らすように努めるべきです。」
したがって、アメリカの成人は十分な量の ALA を消費していますが、EPA と DHA のオメガ 3 フロントでは失敗しています.しかし、私たちの「不合格点」はどれほど悪いのでしょうか? Ferira は物事を大局的に見て、次のように述べています。「最小限 EPA と DHA の摂取量のベースライン推奨値は、毎日約 250 ～ 500 ミリグラムであり、実際、このオメガ 3 デュオの 1 グラム以上が心血管の健康を考慮している人々に推奨されています。 2つの健康的な脂肪は本当に心配です."*
オメガ 3 の栄養素のギャップは、他の栄養素 (ビタミン D など) ほど頻繁には議論されませんが、議論されるべきだと考えています.
オメガ 3 脂肪の摂取量を増やす方法。
幸いなことに、食事とサプリメントのルーチンを意図的に変更することで、健康と長寿のためにこの栄養のギャップを埋めることができます.アメリカ心臓協会は、フェリラが以前言及したように、「EPA と DHA の約 500 ミリグラムに相当する、週に少なくとも 2 回、脂肪分の多い魚を摂取することを推奨しています」.このベースライン ベンチマークに到達するために、EPA と DHA の優れた供給源である魚は次のとおりです。
- サーモン
- アンチョビ
- イワシ
- マグロ
- サバ
- 貝
より多くの魚を食事に取り入れることに加えて、高品質のオメガ 3 サプリメントは、毎日のニーズを満たすのにも役立ちます. mbg がオメガ 3 ポテンシー + を作成したのはまさにそのためです。オメガ 3 の十分な栄養を毎日確保しながら、1.5 グラムの純粋で持続可能な方法で調達された海洋性オメガ 3 の EPA と DHA をたった 2 つのジェルキャップで摂取して、脳、心臓、および全体的な健康をサポートします。*
追加ボーナス？多くのオメガ 3 サプリメントは口の中で最も心地よい味を残さないかもしれませんが、オメガ 3 ポテンシー + は有機レモン オイルとローズマリーを配合し、爽やかさと後味ゼロを実現しています。
お持ち帰り。
すべてのオメガ 3 脂肪酸は、体内での抗酸化作用と抗炎症作用により、他の多くの機能の中でも、心臓と脳の健康をサポートするのに不可欠です。 、私たちの国の健康にプラスの可能性をもたらします」と Ferira は締めくくります。
定期的に摂取している食品に注意を払い、純粋で持続可能なオメガ 3 サプリメントを日常生活に取り入れることは、長期的な健康を維持するための 2 つの簡単な方法です.* 魚が好きでなくても、mbg のオメガ-3 ポテンシー+ は、あなたの体に必要な栄養を与えることができます (怪しげなげっぷはありません!)。
