意識しているかどうかにかかわらず、心臓に健康的なライフスタイルを送ることは、毎日の決断です。世界保健機関によると、心血管疾患が米国だけでなく世界的に主要な死亡原因であることを考えると、これは重要なことです.
幸いなことに、心臓の健康に良い習慣を実践するのに、それほど多くの時間を費やす必要はありません。実際、少し休む時間があれば、心臓に良いことを毎日行うことができます。以下の科学的根拠をご覧ください:
エクササイズ「スナック」を試してみてください。
高強度インターバルトレーニングは、効果がなくなる前にどれほど簡単で便利になるのでしょうか?これは、インターバルトレーニングの有酸素運動への影響を研究している科学者チームの焦点であり、彼らの最新の研究では、階段を上るルーチンが心肺機能を向上させる効果的な方法である可能性があることが示されています. (記録として、アメリカ心臓協会は、心臓の健康のために週に少なくとも 150 分の運動を行うことを推奨しています。
彼らの参加者 - 健康だが不活発な大学生 - は、安全のために手すりをつかみながら、一度に一歩ずつ60歩（階段3段）をできるだけ早く急いで上るように求められました.上昇にかかった時間はわずか 20 秒で、このエクササイズ「スナック」を 1 日に 2 回繰り返し、合計で 1 日あたり約 1 分間の激しいエクササイズを行いました。 6 週間の終わりまでに、参加者は 有酸素運動能力が約 5% 向上しました (また、サイクリング テストで脚の筋力が 12% 向上したことは注目に値します)。自分で試してみる場合は、まずウォーミングアップを忘れないでください。
オーツミルク/飲料を頼む。
私たちが食べる食品中の心臓の健康に良い栄養素に関して言えば、オートムギとオートブランは見落とされるべきではありません.ベータグルカンと呼ばれるもののおかげで、エンバクとオート麦ふすまを食事に取り入れることは、科学的に確立された心臓に良い方法です.
ベータグルカン、特にオーツ麦に含まれるベータグルカンは、過去数十年にわたって総コレステロールと LDL (悪玉) コレステロールを減らす効果について研究されてきた水溶性食物繊維です。これらの研究では、この繊維を毎日 3 グラム以上 (飽和脂肪とコレステロールの少ない食事の一部として) 摂取すると、コレステロール値が低下し、心臓病のリスクが低下する可能性があることがわかりました.
ベータ-グルカンが心臓をサポートするという証拠は非常に強力であるため、FDA は 20 年前に 1 食分あたり少なくとも 0.75 グラムのベータ-グルカンを含む食品の「心臓の健康」ラベル表示を承認しました.クエーカーの新しいオート麦飲料には、FDA の「心臓の健康」ラベルが表示されます。これには、オリジナル、オリジナル 無糖、バニラの 3 つのフレーバーがあります。滑らかでクリーミーで、朝食をより健康的にする最もおいしい方法です。参考までに、8オンス。 1 食分で、心臓をサポートするために毎日必要な 3 グラムのうち 0.75 グラムを摂取できます。
おまけのヒント:毎日感謝の気持ちを実践することは、ストレスを管理して対処するための簡単で迅速な方法です。これは、健康的な生活の重要な部分です。簡単な瞑想やジャーナリングのエクササイズを追加して、運動に合わせて栄養を摂取する意識的な選択を行うときに、健康ルーチンを締めくくります.一緒に、これらのヒントはすべてはしごになります!
