消化器系の苦情は、私の診療におけるクライアントからの苦情のリストの一番上にあります.膨満感、ガス、下痢、便秘、腹痛など、不快なだけでなく、集中して日中の活動を楽しむことも難しくなります。
消化器系の問題は、食事から栄養素を吸収する体の能力に悪影響を与える可能性もあります.これらの調整に従って、消化を自然に改善してください。
砂糖と精製された炭水化物を捨てる。
砂糖と精製された炭水化物は、膨満感を引き起こし、不健康な腸内細菌の増殖を助長する傾向があります.砂糖の過剰摂取は、体重増加や気分変動を引き起こし、糖尿病の発症にも寄与します。
グルテンを排除してみてください。
私の実践では、グルテンの除去により消化が大幅に改善されるのを見てきました.これは特に、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の人に当てはまります。グルテンを除去すると、ガス、膨満感、便秘などの軽度の消化器系の問題を抱えている人の消化も改善される可能性があります.小麦、ライ麦、大麦はグルテンを含む主な穀物なので、代わりに玄米、キノア、コーントルティーヤを食べてみてください.
プロバイオティクス食品を食べましょう。
有益なプロバイオティック バクテリアを含む発酵食品や培養食品を含めます。これらの食品は、健康なバクテリアを提供するだけでなく、バクテリアによって部分的に消化されるため、消化しやすくなります.プロバイオティクス バクテリアは、下痢、便秘、ガス、膨満感の予防と治療に役立ちます。
食べ過ぎないでください。
過食による最も明らかな消化器系の不調は、胸やけと不快なほど満腹感です.その過食を超えて、他の健康上の問題の中で体重増加は言うまでもなく、腹部膨満、下痢、便秘につながる可能性があります.
コーヒーとカフェインの多い飲み物を最小限に抑える。
コーヒーは消化管に非常に刺激を与える可能性があり、下痢を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります.コーヒーをやめたくない場合は、空腹時ではなく食べ物と一緒にコーヒーを飲むのが最善です.別の方法として、より多くの水、レモン水、またはハーブティーを飲みましょう。
ストレス管理を実践する。
ストレスは、消化に非常に悪い影響を与える可能性があります。トイレに駆け込む人もいれば、消化を遅らせる人もいます。身体への心理的ストレスは非常に身体的な症状を示すため、運動、笑い、呼吸法、ヨガ、瞑想を使用してストレスを管理することが不可欠です。
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