パレオの旅を始めたとしましょう。リストからすべての適切な食品があり、受け入れられた材料ですでに調理を開始しています。そんなある日、あなたは好奇心に駆られ、体重計で体重を測ります。スケールが移動しました！アップ！
あなたはイライラしています。これが機能しないことを「知っていた」だけです。このパレオのことは流行でした。ポークチョップを食べるとどのように体重を減らすことができますか.何を考えていたの?!
体重計で正気を失う前に、減量に関するいくつかの基本について説明し、体重をごまかしているのはパレオなのか (しゃれは意図していません)、それとも何か他のものなのかを判断しましょう.
しかし、まず、始める前に噂を払拭しましょう。 「」について話しましょう 」
「 記事」
2015 年 4 月に記事として発表されたメルボルン大学の研究では、「パレオ ダイエット」と特定された低炭水化物高脂肪食を与えられた実験用ラットが、体重増加やその他の健康障害を経験したことが判明しました。
このニュースは、パレオの大衆、特にオーストラリアの有名シェフ、ピーター・エヴァンスなどの有名なパレオ実践者を反応させました.
議論のさまざまな側面から、研究の主な問題は、「パレオ」というラベルが必ずしも「低炭水化物、高脂肪」を意味するわけではないということです.パレオは炭水化物やカロリー計算の計画ではありません。原則に基づく食生活です。それは、私たちの先祖の主要栄養素の消費を複製することです.
パレオの考え方は、加工品を食べるのではなく、遺伝的に食べるべきものを私たちの体に与えることです.したがって、ラットに高脂肪で低カロリーの食事を与え、これを「パレオ」ダイエットと呼ぶことは、そもそも完全に間違っています。
世界中のパレオ ダイエッターからのもう 1 つの議論は、パレオ ライフスタイルの震源地である穴居人の食事を実験用ラットで再現することは不可能だというものです。ラットは、パレオの祖先と同じようなエネルギー需要を必要とせず、物理的に負担がかかることもありません…あるいは現代人でさえそうです.
最後に、この研究ではどんな食べ物が正確に述べられていません これらのラットは「パレオ」ラベルを使用して飼育されていました。彼らが研究したことは、ラットが多くの脂肪を食べたということだけです.脂肪食はパレオ食ではありません。彼らが批判しようとしているダイエットの名前を混乱させている可能性はありますか?
これらの声明はすべて、その研究がいかに欠陥があるかを強く示しています.高脂肪/低炭水化物の食事はパレオと同じではありません。たとえ研究者が 100 を超える認められた成分のいずれかを食事に使用したとしても (彼らは使用しなかった)、パレオ食品の主要栄養素を処理する人間とラットの間の十分な違いをどのように説明できるでしょうか?さまざまな点で、この研究は議論の余地があるだけでなく、非常に「反証可能」でもあります。
Paleo で人間 (ネズミではない) が「太る」場合に考慮すべき 8 つの理由:
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「記事」は効果的に脇に置いたので、人々が「太る」最も一般的な方法のいくつかについて説明しましょう.認めるか否かにかかわらず、私たちは食べるものです。自分の体に何を与えているのかを正確に把握するために時間を割かないと、与えた栄養素に対して体がどのように反応するかがわからない可能性があります.
多くの場合、多くの人は自分の体に耳を傾けません。そのため、体が欲しがらない食べ物を選んだり、お腹が空いていないときに頻繁に食べたりします。牛乳の例で考えてみましょう。チョコレートバーを食べた後に感じる不快な膨満感は、制酸剤で簡単に隠すことができます.しかし、そもそもその感覚を引き起こしているのは何ですか？なぜあなたの胃はまだ膨満しているのですか.そのチョコレートバーが体を不安定にするのはなぜですか?
答えは簡単です。体が乳製品や乳製品を欲しがっていない、またはそれらをどうするかを知っていることを明確に示している場合でも、乳製品や乳製品を消費することを主張している可能性があります.次に来るのは?
悪質な（そして太る）炎症サイクル
炎症の原因となるものを食べ過ぎたり、食べ続けたりすると、そのような炎症がむくみにつながります。腫れはすぐに全体的な不快感を引き起こし、エネルギー不足につながります.これは、エネルギーを消費する活動が少なくなることを意味します。カロリー燃焼の減少は体重増加につながり、時には運動不足によるうつ病にさえつながります.うつ病がミックスに追加されると、一連のイベントの残りの空白を埋めることができるでしょう.
この例は、処理できる可能性がある、または処理できる可能性のある物質を体に与えるとどうなるかという小宇宙のシナリオにすぎません。あなたが知っている限りでは、あなたは自分の体に「異物」を与えているかもしれません。これは、悪い食事に対する神聖なスピーチではありません。まったく逆に、これは無意識に食べるとどうなるかの説明です.
体重が増えているその他の理由:
- 消費カロリーと摂取カロリーの比率 – 3,600 カロリーが 1 ポンドに等しいことを忘れないでください。これは、必要なカロリー要件を上回る 3,600 カロリーです。 com のカロリー カウンターなどのカロリー トラッカーをスマートフォンにダウンロードして、食べたものの記録を始めましょう。
- 間食のしすぎ – 多くの古ダイエット者は、朝食にある種の卵料理を食べるか、一緒にスキップします.その結果、一日中間食をすることになるかもしれません。朝食時にタンパク質と健康的な脂肪の摂取量を増やして、満腹感が長く続くかどうかを確認してください。
- 眠っている! 自分の体をコンピューターと考えてください。独自の機能を再調整するには、時々シャットダウンする必要があります。寝ていません？体が正常に機能するためにできることは何もありません。
正直なところ、十分な睡眠が取れていないと、働きすぎたり、副腎に負担をかけたりして、コルチゾールレベルが狂乱状態になり、減量プロセスが阻害される可能性があります.睡眠と体重の関係は重要です。
- かさばりますか? 水分を保持し、同時に筋肉を増やしすぎていませんか?この 2 つの理由だけで、スケール数が急増する可能性があります。
- 便秘- 内側からきれいにクレンジングする必要があるかもしれません。これは下剤を意味するのではなく、体全体を落ち着かせてデトックスするための総合的で自然な抗炎症ソリューションです。
- 食物アレルギー- 繰り返しになりますが、体が処理できない食品を食べさせると、栄養素（または防腐剤）が血流中に浮遊し、大混乱を引き起こします.むくみ、むくみ、発疹、およびその後の嘔吐と下痢はすべて起こりうる結果です。
- フルクトースの消費 – 確かに、あなたはパレオに従っていますが、飲み物に天然甘味料 (例えば、蜂蜜、ステビアなど) を追加しすぎていませんか?または、果糖の多い果物 (パイナップル、マンゴーなど) を食べすぎていませんか?天然の甘味料や果物は、加工甘味料やスナックよりも体に良いですが、これらの食品を摂りすぎると、減量を妨げたり、さらに悪いことに、体重を増やすのに役立ちます.
パレオに戻る:成功への 4 つのヒント
さて、ダイエットをしている（またはダイエットをしていると思っている）ときでさえ、無意識に食べることが起こります。私たちは、体重が増える超低カロリーまたは炭水化物の計画を立てている人々を目の当たりにしました.それは食生活ですか、それともあなたが摂取しているものに対する身体の反応ですか?それとも摂取していないものですか?
成功するための基本的な減量のヒントのリストを確認し、計画を正しく実行しているかどうかを自問してください。
- 水の消費量 – いいえ、これはタイプミスではありません .たまたま、水の消費 (ソーダ、コーヒー、カフェインの多いお茶ではなく、水) も、ダイエット中に消費する可能性のある膨大な量の繊維を排泄するのに役立ちます.より多くの果物や野菜を食べている間、あなたが必要とする最後のものは便秘です.水は栄養価の高い計画においてあなたの親友であり、あなたを圧迫しているものを「解放」するのにも役立ちます.
- 動き- はい、体重を減らすにはカロリーを消費する必要があります。幸いなことに、グリセミック インデックスに関する最近の研究では、カロリーについて教えられてきたことが大きな神話である可能性があることが示されています。おそらく、筋肉を構築し（健康的です）、自然食品を食べること（これは素晴らしいことです）は、私たちが食べるすべてのカロリーを数える負担を軽減するのに役立ちます.移動して歩き回る必要がありますか？もちろん！循環、心拍数、血圧、および身体活動の自然なリズムは、これに依存します。
- ナトリウム摂取量- あなたが毎日どのくらいのナトリウムと塩を消費しているかを正確にチェックしてください.新鮮な果物や野菜にどれだけの保水成分を加えているかに驚くかもしれません.海塩が多すぎる？ホットソースが多すぎますか？フレーバーパウダーが多すぎますか？これらのフレーバーのダッシュは、あなたの指を腫れさせるのに十分なナトリウムを詰め込みます.体の他の部分にも起こる可能性があります。
賢く食べますが、心を込めて食べましょう。あなたのすべての習慣を調べて、あなたの弱点のいくつかが、あなたが正しいと思っていることを妨害していないかどうかを見つけてください.研究や、実験室でラットに何が起こっても、あまり気にしないでください。あなたの体に耳を傾け、それをよりよく知ってください。パレオであろうとなかろうと、ダイエットの旅が実際にどれほど簡単であるかに驚かれることでしょう!
略歴
Sam Milner と Gray Hayes は、熱心な古生物学者であり、ブロガーであり、多忙な親です。当初、彼らは減量の旅を共有するために穴居人ダイエット ブログを開始しました。現在、彼らは現代世界でパレオを生きている間に生じるヒント、レシピ、トピックに焦点を当てています.
より多くのヒント、簡単なレシピ、記事、および古生物への移行と進行中の古生物に役立つ食品リストについては、cavemandietblog.com のサム &グレイをご覧ください。
