健康とフィットネスの管理に関しては、難しい必要はありません。高強度の偶発的な身体活動やより多くの水を飲むなどの簡単なことを追加することで、全体的な健康とフィットネスをサポートできます.
夏が近づき、日が暑くなるにつれて、適切な水分補給を確保することが健康にとってより重要になります.水分をさらに補給したくない場合は、これら 7 つの食品を食べることで水分補給を維持できます。
メロン
スイカやマスクメロンなどのメロンは 90% が水分で、場合によってはそれより少し多く、食事からの水分補給に最適です。メロンには高い水分補給に加えて、適度な量の繊維も含まれており、健康的な栄養で満たすのに役立ちます.
ビタミンA、抗酸化物質、マグネシウム、ビタミンCなどの他の栄養素もメロンから得ることができます.また、メロンは低カロリーであるため、50カロリー未満でスイカやマスクメロンを1杯楽しむことができ、誰かのための優れたスナックになります.減量を目指しています。
メロンを新鮮に食べることに加えて、メロンを準備する方法のいくつかのアイデアを次に示します。
- フルーツ ボウルとして使用し、ボウルを食べる
- スムージーに加える
- ピザにメロンをのせる実験
キュウリ
ほぼ完全に水でできているきゅうりは、優れた水分補給食品です。栄養素が過度に豊富というわけではありませんが、カリウム、ビタミン K、マグネシウムなどを含んでいます。
また、キュウリはメロンよりもさらにカロリーが低く、たった16カロリーで1杯のキュウリを楽しむことができます.カロリー摂取量を減らすことは体重を減らすための重要な部分であるため、このさわやかな野菜は、減量の食事プランに加えるのに最適です.
キュウリはそのままでも、さまざまなソースにつけても、生で簡単に食べることができます。キュウリを食事に取り入れるのに役立つ他のいくつかのアイデアは次のとおりです。
- 刻んだきゅうりを炒め物に入れる
- 満足のいくクランチのためにサンドイッチに追加
- ポケボウルに入れる
スープ
おかしなことに思えるかもしれませんが、スープベースのスープは、あなたの生活により多くの水分補給食品をもたらす簡単な方法です.スープは基本的に水ベースの調味料なので、お好みでそのままお召し上がりいただけます。ただし、豆、レンズ豆、米、ニンジン、その他の高繊維食品などのさまざまな濃厚食品で強化して、食後の満腹感を高めることもできます.
スープでより多くの水分補給を追加するもう1つの理由は、運動していてナトリウムレベルを補う必要がある場合です.運動中、汗をかくと大量の塩分が失われ、体内の水分バランスを維持するために塩分を補充する必要があります.
試してみたいスープのレシピは次のとおりです。
- 混合野菜とファロのスープ
- ベジタリアンフォー
- スパイシー黒豆野菜スープ
サラダ
さて、私はパスタやポテトサラダについて話しているのではありません.それらはおいしいですが、水分補給のサラダを探しているなら、レタスベースのサラダが必要です.ロメイン レタスからバター レタスまで、ほとんどのレタスは 92 ～ 96% の水分を含んでいるため、驚くほどの水分補給と繊維が豊富です。
ほうれん草、タンポポの葉、ルッコラ、ケールなどの他の葉物野菜を混ぜて、サラダの栄養密度を高めることもできます.そうすれば、ビタミンA、鉄、ビタミンK、葉酸、その他の栄養素などのビタミンとミネラルの両方を摂取できます.
また、サラダの葉物ベースはカロリーが非常に低いですが、カロリーの高いドレッシングやトッピングを使用すると、消費するカロリー数が増える可能性があります.サラダに入れたい低カロリーのトッピングは次のとおりです。
- 水分補給にはフレッシュ フルーツ、テクスチャーにはドライ フルーツ
- 食物繊維とタンパク質を補う豆類
- 食感、タンパク質、健康的な脂肪のための種子またはナッツ ¼ カップ
柑橘類
おもしろいことに、私が話した水分補給食品の中で、柑橘類は88％が水でできているにもかかわらず、水分含有量が最も少ない.オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類には、カリウムやビタミン C に加えて、大量の繊維が含まれています。
これらの水分が豊富な果物は、炎症の軽減、満腹感の補助、免疫システムの強化、腎臓結石の予防にも役立ちます.柑橘類を美味しく取り入れる方法は次のとおりです。
- スライスをサラダにかける
- スムージーに加える
- 新鮮なサルサに柑橘類を使用
調理済み穀物
さて、この水分補給食品のリストのうち、米、キノア、オートミールなどの調理済み穀物は、果物や野菜ほど水分が多くありません.ただし、加熱調理済みの穀物は調理時にかなりの量の水分を吸収するため、食事全体に加えるのに最適です。
また、調理された穀物は、燃焼の遅い炭水化物の優れた供給源になる可能性があります.このタイプの炭水化物は、ワークアウトする場合でも、1 日を過ごすためのエネルギーが必要な場合でも、長持ちする燃料を提供できます。
あなたが試してみたいと思うかもしれないいくつかのおいしい、水分補給の調理された穀物のレシピは次のとおりです:
- オー・ソー・グッド・オートミール
- キヌアカレー丼
- 野菜たっぷりのスペイン風ライス
セロリ
あなたが食べることができる最も低いカロリーの水分補給食品の1つであるセロリは、1カップあたりわずか16カロリーです.また、セロリは繊維が非常に多いため、消化に多くのエネルギーを必要とするため、減量の食事プランに特に効果的に追加できます.
95% が水でできているこの野菜には、カリウムとビタミン K も豊富に含まれており、心臓と骨の健康をサポートします。ただし、ほとんどが水と繊維であるため、セロリは最も刺激的な食べ物ではありません.
セロリの摂取量を増やすには、次のアイデアを試してください:
- ギリシャヨーグルトやフムスなどの健康的なディップと一緒に食べる
- トップ セロリとピーナッツ バターを添えた、タンパク質が豊富なスナック
- 刻んだセロリをサラダやスープに加える
これらの食品を通常の食事に加えるだけで、健康とウェルネスを改善できます。そのため、水のフレーバーパケットを探す代わりに、これらの非常に水分の多い食品を食べるだけで、より多くの水分補給を楽しむことができます.
