あなたは自問自答するかもしれません.健康的な食事は高価ですか? 「給料全額」というジョークを聞いたことがありますが、健康的な食事は本当にそれほどコストがかかるのでしょうか?
良いニュースは、そうである必要はないということです!
食品の価格はかつてないほど高くなっていますが、銀行を壊さずに正しく食べる方法があります.
健康的で手頃な価格の食品を手に入れ、浪費することなく優れた栄養を維持する方法を学びましょう.
あなたが購入しているものは本当に健康的ですか?栄養表示の正しい読み方を学びましょう!
最も健康的な食品は?
より健康的な食品の中には、ホルモン、抗生物質、殺虫剤、遺伝子組み換え成分を含まない、多くの場合オーガニックである新鮮なホールフードがあります。
栄養価の高い自然食品の例:
- 生または冷凍の果物と野菜
- 100% 果物と野菜のジュース
- 食物繊維が豊富なでんぷん質の野菜（さつまいも、とうもろこし、えんどう豆、豆、レンズ豆、その他の豆類など）
- 全粒穀物（キヌア、玄米、ワイルド ライス、オートミール、全粒穀物など）
- ナッツ、種、ナッツバター
- 新鮮で赤身の有機肉
- 新鮮な鶏肉、低水銀魚、海産物
- ライトツナとチキンの缶詰
- 卵
- 乳製品（牛乳、カッテージ チーズ、ギリシャ ヨーグルト、プレーン ケフィアなど）
- プラントミルクやプラントベースのヨーグルトなど、カルシウムが豊富なプラントベースの代替品
- アボカド、オリーブ オイル、その他の植物性オイル、オリーブ、フムス
- 砂糖を加えていないコーヒー、紅茶、水、その他の低カロリーの飲み物
- プロテイン パウダー
これらの食品の中には、他の食品よりも高価なものもありますが、以下の簡単なヒントを使用すると、食事プランを栄養価の高いものに保ちながら、お金を節約できます!
常にオーガニック製品を購入する必要がありますか?
有機食品は一般に、非有機物よりも高価であり、可能であれば有機物を購入するのが最善であることに気付いているでしょう.
ただし、健康のために毎日のメニューが 100% オーガニックである必要はありません。
購入する有機食品を選ぶ必要がある場合は、有機肉、乳製品 (または代わりに植物ベースの代替品を選択)、卵、果物、野菜の購入を検討してください。
肉、卵、または牛乳を生産する動物に与えられたホルモンと抗生物質は、それらを食べると体内に入る可能性があり、非有機の果物と野菜には農薬が含まれている可能性があります.
これらの物質の摂取を最小限に抑えるには、銀行を壊さない限りオーガニックを選択するか、果物や野菜を食べる前によくすすいでください.
健康的な食事は高価ですか?これらのヒントに従えば問題ありません!
栄養価が高く、有機食品であっても低価格で見つけるためのいくつかのコツがあります。
家庭菜園を作る
自宅に菜園がある場合でも、友人や家族の菜園から新鮮な食材を借りている場合でも、そうすることで新鮮な果物や野菜を無料で手に入れることができます。
畑、土、種を含む庭を作るためには前もってお金を払う必要がありますが、そうすることで長期的には時間とお金を節約できます.
地元の農家から農産物を買う
地元の農家を知っているか、近くに買い物ができるファーマーズ マーケットがありますか?
農家から新鮮な農産物を直接購入することは、多くの場合、最高品質の製品を手頃な価格で手に入れることを意味します.
狩りと釣り
シカ狩り、ジビエ狩り、釣りが好きなら、コストをかけずに高品質のタンパク質食品を手に入れるより良い方法はありますか?
狩りや釣りをした後は、肉をきれいにしてすぐに食べるか、冷凍して腐らないようにしてください。
多くの種類の肉や魚は、冷凍庫で最長 12 か月間安全に保存できます。
ただし、近くの湖で釣りをしている場合は、地元の魚に関する勧告を確認して、汚染物質の可能性があるため、釣った魚のうちどれだけが安全に消費できるかを確認してください。
家で鶏を育てる
無料の卵を手に入れる楽しい方法を探しているなら、自分でニワトリを飼うことを検討してください!
ヒヨコ、クーデター、飼料の購入には前払い費用がかかるため、コミュニティがそれを許可することを確認する必要があります。
ただし、市販の飼料のコストが気に入らない場合は、費用対効果の高い方法でニワトリに餌を与える方法があります。
量販店で買い物
食品をまとめて購入するとお金を節約できます。そのため、Sam's Club やコストコなどのまとめ買い食品店が非常に人気があります。
食料品の請求額は少し高くなるかもしれませんが、購入した食品やその他のアイテムは長持ちするため、長期的には時間とお金を節約できます。
ディスカウント チェーンの食料品店を試す
地元のウォルマート、アルディ、またはその他のディスカウント チェーン店で食料品を購入すると、栄養価の高い食品をはるかに低コストで購入できます。
健康的な食事は高価ですか？ディスカウント チェーン店でオーガニック食品を見つけた場合は違います!
冷凍肉、鶏肉、魚、農産物を考慮する
健康食品をより安く保存して見つける方法を探している場合は、生鮮食品よりも冷凍肉、鶏肉、魚、ベジバーガー、果物、野菜を検討してください。
同じ栄養価を含んでいますが、低コストです。
冷凍食品も長持ちするので、食品ロスの削減に役立ちます!
生肉や冷凍肉に代わる、費用対効果が高く栄養価の高い代替品として、缶詰のマグロやチキンを試すこともできます。
SNAP プログラムに申し込む
経済的困難のために家族のために健康的な食事を用意するのに苦労している場合は、連邦政府が資金提供する SNAP プログラムに申し込むことを検討してください。
資格がある場合は、果物、野菜、肉、魚、鶏肉、乳製品、パン、シリアル、スナック食品などの栄養価の高い食品を受け取ることができます。
また、家族が一緒に育てて楽しむことができる食品を生産する種子にもアクセスできます!
外食を減らす
レストランでの外食は、ファーストフード チェーンであっても、財布とウエストラインに負担をかける可能性があります。
調査によると、外食が多いほど、体格指数 (BMI) が高くなります。
この理由とお金を節約するために、できるだけ外食ではなく家で料理をしてください。
セール品の購入
不健康な食品と同じように、食料品店では栄養価の高い食品がよく売られています!
ショッピング セールを利用すると、食料品の請求書を大幅に節約できます。また、高品質の食品を購入することもできます。
唯一の違いは、セール中の生鮮食品は、定価で購入した食品よりも賞味期限が短い可能性があることです。
食品を購入したらすぐに食べるか、セール品を冷凍して、食べる準備が整うまで賞味期限を延ばしてください。
食料品クーポン アプリを使用する
クーポンをカットすると、健康的な食料品でかなりの金額を節約できます。また、クーポンの使用はそれほど時間のかかるものではありません。
実際、オンラインで多くのクーポンを見つけることができ、食料品クーポン アプリはすばやく簡単に使用できます!
オンライン食品小売業者を試す
一部のオンライン食料品小売業者は、銀行を壊さない費用対効果の高い商品を提供しています。
また、衝動買いやガソリン代の無駄遣いを避けることができれば、食料品のオンライン ショッピングでお金を節約することもできます。
いろいろ探して、予算、ニーズ、好みに合ったオンライン小売業者を見つけてください。
食品廃棄物を最小限に抑える
食品廃棄物の削減は、食料品の買い物コストを削減する優れた方法です。
メニューを慎重に計画し、家族が食べることがわかっている食品のみを購入してください。
食べ物を捨てるのではなく、腐る前に冷凍しましょう。
多くの食品は冷凍庫で最長 12 か月間保存できます。
食品廃棄物が発生した場合は、ペットやニワトリに与えるか、堆肥化に使用してください!
買い物リストを守る
衝動買いをする人は、食料品の買い物で簡単に使いすぎてしまうことがあります。
健康的な食料品の買い物リストを作成し、できるだけそれを守り、浪費を避けてください。
食料品の買い物の予算を立てる
特に食料に関しては、予算を確保することが役に立ちます。
現在、食料品や外食に費やしている金額に驚くかもしれません。
財務目標に基づいて、毎月の食料品の予算を立て、できる限りそれを守りましょう。
空腹時の買い物は避ける
空腹時に食料品の買い物をすると、ジャンク フードや、健康的な食事計画に含まれていないアイテムを購入する可能性が高くなります。
衝動買いを避けるために、オンラインで買い物や食料品の買い物をする前に、栄養価の高いスナックを手早く食べましょう。
一般的なブランドを考慮する
ジェネリックの食料品店のブランドは、多くの場合、有名ブランドの食品と同じくらい健康的です。そのため、栄養価の高い食品にお金を節約するためにジェネリックを購入することを排除しないでください.
季節の食材を買う
旬のものを買うことは、果物、野菜、その他の生鮮食品の支払いを抑える優れた方法です。
季節の農産物は通常、季節外の商品よりも安いので、購入する前に必ず価格を確認してください!
