マグネシウムは、筋肉や神経の機能、心臓のリズムの維持、強い骨の構築 (2)、およびエネルギー生産のために身体に必要な必須ミネラルです。インスリンの分泌と作用にもマグネシウムが必要です。

マグネシウムが不足すると、しびれ、筋肉のけいれん、発作、不整脈、冠状動脈けいれんを引き起こす可能性があります。 (2)

逆に、マグネシウムを過剰に摂取すると、体が過剰分を排泄しようとするため、典型的には下痢や吐き気を引き起こします. (2)

高マグネシウム食品には、濃い葉物野菜、種子、豆、魚、全粒穀物、ナッツ、ダークチョコレート、ヨーグルト、アボカド、バナナなどが含まれます.マグネシウムの現在の 1 日値 (DV) は 420mg です。 (2)

以下は高マグネシウム食品のリストです。詳細については、マグネシウムが豊富な食品、マグネシウムの果物、マグネシウムの野菜の拡張リストを参照してください.

高マグネシウム食品トップ 10 リスト

マグネシウムを多く含む野菜

• スイスチャード 1 カップで 36% DV
• ケール 1 カップで 18% DV
• 1 カップのコラード グリーンで 10% DV
• 1 カップのカブの葉で 8% DV

マグネシウムを多く含む種子

• 1 オンスのヘンプシードで 47% DV
• 1 オンスの亜麻仁で 27% DV
• ゴマ 1 オンスで 24% DV
• チアシード 1 オンスで 23% DV

ナッツやシードはタンパク質が豊富で、マグネシウムの吸収を助けます。マグネシウムを多く含むすべてのナッツと種子のリストをご覧ください。

マグネシウムを多く含む豆

• 1 カップの白いんげん豆で 29% DV
• ササゲ 1 カップで 22% DV
• インゲン豆 1 カップで 19% DV
• ひよこ豆 1 カップで 19% DV
• レンズ豆 1 カップで 17% DV

マグネシウムを多く含む魚

• 3 オンスのサバの切り身で 20% DV
• 3 オンスのスケトウダラの切り身で 17% DV

魚はタンパク質が豊富で、マグネシウムの吸収を助けます。マグネシウムが豊富なすべての魚を見る。

マグネシウムを多く含む穀物

• 1 カップのキヌアで 28% DV
• 1 カップのソバで 20% DV
• 1 カップの全粒粉パスタで 15% DV
• 1 カップのブルガーで 14% DV
• ワイルド ライス 1 カップで 12% DV

マグネシウムを多く含むナッツ

• 1 オンスのブラジル ナッツで 25% DV
• 1 オンスのカシューナッツで 20% DV
• 1 オンスの松の実で 17% DV
• 1 オンスのクルミで 11% DV
• ピーカンナッツ 1 オンスで 9% DV

ナッツやシードはタンパク質が豊富で、マグネシウムの吸収を助けます。マグネシウムを多く含むすべてのナッツと種子のリストをご覧ください。

マグネシウムを多く含むチョコレート

• 1 オンスのベーキング チョコレートで 23% DV
• 3 オンスの 60～69% ダーク チョコレートで 12% DV
• 3 オンスの 40～59% ダーク チョコレートで 10% DV

マグネシウムを多く含む乳製品

• 16 オンスのスキムミルク グラスで 13% DV
• 16 オンス グラスの全乳で 12% DV
• 1/2 カップの低脂肪リコッタ チーズで 4% DV

バナナにはカリウムも豊富です。